Matters of the Mind: Riešenie depresie

Depresia je určite vysiľujúca. Prevencia a manažment však nie sú úplne mimo našej kontroly. Určitá vnútorná sila, vedomé poznanie a odhodlanie pri úprave nášho životného štýlu nám môžu pomôcť zahnať blues

Zdravý životný štýl môže pomôcť pri depresii. Aj keď je motivácia cvičiť menšia, môže pomôcť len pomalý začiatok. (Foto: Getty Images/Thinkstock; dizajn: Gargi Singh)

Poznáme konflikty, straty, urážky a odmietnutia. Negatívne skúsenosti sú súčasťou medziľudského a komunitného života a s týmito nepríjemnosťami sa niekedy stretávame. Čo potom niektorých z nás tlačí do hlbín depresie?

Existuje niekoľko spoľahlivých štúdií, ktoré naznačujú genetickú zraniteľnosť ako významný faktor; Kolísanie hormónov a neurotransmiterov sa ukázalo ako zodpovedné a niektoré výskumy dokonca poskytujú dôkazy, že zneužívanie resp. stres v detstve môže spôsobiť depresiu. Prispievajú k tomu všetky vyššie uvedené – lieky, drogy, sociálne faktory, finančné problémy a izolácia.

Medzi nimi je spoločným faktom, že všetky sú mimo našej kontroly. Takže neexistuje nič, čo by človek mohol urobiť, aby sa zlepšil?

Ak sa pozrieme na intrapersonálne faktory alebo zraniteľnosti vo vás samých, môžeme aktívnejšie ovplyvniť naše životy. Existujú určité spôsoby myslenia, ktoré si rozvíjame, vďaka ktorým sme náchylnejší na depresiu.

malé vždyzelené kríky na terénne úpravy

„Človek je mysliace zviera“. Naša schopnosť myslieť nám pomohla prežiť a prekvitať. Má to však svoju cenu.

Rozvíjame kognitívne štýly alebo vzory zo zvyku, vystavenia, podmieňovania a v obrane. To, ako myslíme a čo si myslíme, nás vedie k presvedčeniu, nesprávnemu chápaniu a prežívaniu našich myšlienok ako reality. Dobrou správou je, že to môžeme zmeniť.

vzácny kvet na svete

Zvážte nasledujúce kroky:

1. Rozlišujte medzi zbytočným prežúvaním a užitočným analytickým myslením. Prílišné premýšľanie o veciach, ktorým nemôžeme pomôcť alebo zmeniť, vedie k pocitom bezmocnosti. Vidím to bežne u ľudí s depresiou.

Ak vaše myšlienky a nápady nevedú k včasnej akcii a fungovaniu, ide o rumináciu. Uvedomiť si, že skĺzneme do jamy bezmocnosti – s vytrvalým premýšľaním o druhých, ich správaní, okolnostiach, situáciách, počasí, dierach na ceste atď. – a upriamenie pozornosti na konštruktívne myslenie nám môže pomôcť.

obrázky rôznych druhov žralokov

2. Kognitívne chyby sú „myšlienkové chyby“, ktoré si uvedomujeme za pochodu. Presvedčenie, že činy druhých majú „vám ublížiť“, že „vás nenávidia“ alebo že „nie si hoden“ byť milovaný, sú príkladmi chybného myslenia. Racionálne a flexibilné myšlienky spochybňujúce takéto nelogické presvedčenia, poskytujúce výhodu pochybností, skúmanie miliónov dôvodov, prečo sa človek mohol správať určitým spôsobom, umožňuje zdravšie emócie.

Prílišné premýšľanie o veciach, ktorým nemôžeme pomôcť alebo zmeniť, vedie k pocitom bezmocnosti. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

3. Minulá orientácia v myslení. Človek sa nielenže nedokáže spamätať z minulosti, ale na základe nej predpovedá aj budúcnosť. Je to spôsob myslenia, ktorý sa bežne vyskytuje v prípadoch depresie. „Tú skúšku som nezložil, nemyslím si, že niekedy urobím“, „V minulosti som si nedokázal udržať partnera, nemyslím si, že sa mi podarí jedného“ alebo „Stratil som dvoch Myslím si, že nikdy nebudem môcť uspieť“ sú niektoré príklady.

Tým, že sa prestaneme definovať našou nezmeniteľnou históriou, zneužívaním, traumou, stratou alebo odmietnutím v minulosti a pozeraním sa na súčasnosť a robením toho najlepšieho, čo je v danej chvíli možné, môže pomôcť s funkčnejšími emóciami.

4. Všeobecné, nešpecifické myslenie bez jasne definovaných cieľov môže viesť k zahmlievaniu a skľúčenosti. Želať si a dúfať v dosiahnutie cieľov, bez postupného, ​​podrobného, ​​špecifického myslenia, definovania krokov k týmto cieľom, sa rovná snívaniu. Myslenie a definovanie cieľov, načrtnutie krokov a preskúmanie pokroku nás môže udržať konštruktívne zaangažovaných.

5. Nereálne očakávania treba držať na uzde. Môžu vážne poškodiť sebavedomie , pretože nás a iných pripravili na neúspech. Tie povedú k tomu, že budeme neustále sklamaní, pociťovať negatívne emócie, konať negatívnym spôsobom. Niektoré príklady nerealistických očakávaní sú „ľudia by so mnou mali súhlasiť“, „každý by ma mal mať rád“ alebo „život by mal byť ku mne spravodlivý“.

Zdravý životný štýl môže pomôcť pri depresii. Aj keď je motivácia cvičiť menšia, môže pomôcť len pomalý začiatok. Cvičenie je najúčinnejšie antidepresívum, ktoré v našom tele nielen uvoľňuje endorfíny alebo hormóny potešenia, ale pomáha aj zdraviu nervov a mozgu.

pestovanie rastlín v nádobe

Zatiaľ čo užívanie návykových látok a alkohol sa často vyskytujú súčasne s depresiou, pri depresii je potrebné dodržiavať zásadu nulového alkoholu.

Depresia je určite vysiľujúce. Prevencia a manažment však nie sú úplne mimo našej kontroly. Určitá vnútorná sila, vedomé poznanie a odhodlanie pri úprave nášho životného štýlu nám môžu pomôcť zahnať blues.

(Autor je psychológ a psychoterapeut z Bombaja)