Meditácia môže udržať váš emocionálny mozog na uzde
Emocionálne výhody všímavosti je možné lepšie dosiahnuť meditáciou, ako by ste ju mali nútiť ako stav mysle.
Ak nie ste prirodzene zmýšľajúci, potom pri meditácii môžete vyzerať ako človek, ktorý chodí veľmi pozorne. (Zdroj: Pixabay) Meditácia môže skrotiť vaše emócie, aj keď nie ste všímavý človek, navrhuje nová štúdia. Všímavosť, okamžité uvedomovanie si svojich myšlienok, pocitov a pocitov, si získala celosvetovú popularitu ako spôsob podpory zdravia a pohody.
Naše zistenia nielen dokazujú, že meditácia zlepšuje emocionálne zdravie, ale že ľudia môžu tieto výhody získať bez ohľadu na svoju „prirodzenú“ schopnosť všímať si, povedal vedúci vyšetrovateľ Yanli Lin, postgraduálny študent Michiganskej štátnej univerzity.
V tejto štúdii tím vyhodnotil 68 účastníkov za všímavosť pomocou vedecky overeného prieskumu.
Účastníci boli potom náhodne zaradení do 18-minútovej zvukovo vedenej meditácie alebo si vypočuli kontrolnú prezentáciu o tom, ako sa naučiť nový jazyk, a potom si pozreli negatívne obrázky (napríklad krvavú mŕtvolu), pričom bola zaznamenaná ich mozgová aktivita.
mená ruží s obrázkami
Účastníci, ktorí meditovali, mali rôznu úroveň prirodzenej všímavosti, vykazovali podobné úrovne emocionálnej regulačnej mozgovej aktivity ako ľudia s vysokou úrovňou prirodzenej všímavosti.
Inými slovami, ich emocionálne mozgy sa po zobrazení znepokojujúcich fotografií rýchlo zotavili, pričom v zásade držali svoje negatívne emócie na uzde, uviedli vedci.
Ďalej boli niektorí účastníci poučení, aby sa na príšerné fotografie pozerali s rozvahou, zatiaľ čo iní žiadne také pokyny nedostali.
Ľudia, ktorí si fotografie pozorne prezerali, nepreukázali lepšiu schopnosť udržať svoje negatívne emócie na uzde.
Podľa Jasona Mosera, docenta na Michiganskej štátnej univerzite, to naznačuje, že pre nemeditujúcich môžu byť emocionálne výhody všímavosti lepšie dosiahnuté meditáciou, ako by sa mala nútiť ako stav mysle.
Ak ste prirodzene zmýšľajúci človek a chodíte veľmi dobre informovaní o veciach, môžete ísť. Rýchlo odhodíte emócie, povedal Moser.
Pozrite sa, čo ďalšie prináša novinky.
rozdiel medzi listnatými a ihličnatými stromami
Ak nie ste prirodzene zmýšľajúci, potom pri meditácii môžete vyzerať ako človek, ktorý chodí s veľkou dávkou pozornosti, poznamenal Moser.
Ale pre ľudí, ktorí nie sú prirodzene všímaví a nikdy nemeditovali, nútiť sa byť všímavými „v okamihu“ nefunguje. Bolo by lepšie meditovať 20 minút, uviedli vedci v článku publikovanom v Frontiers in Human Neuroscience.