Národný týždeň výživy: Tipy na zdravé stravovanie po pôrode
Pre čerstvú mamičku majú výživné potraviny priamy vplyv na zdravie ich dieťaťa
Niektoré potraviny majú vlastnosť zlepšovať dodávku materského mlieka. Patrí sem zelená listová zelenina, najmä senovka grécka, cesnak atď. (Foto: Getty/Thinkstock) Kým obdobie tehotenstva je dôležité, dôležité sú aj dni, týždne, mesiace po pôrode. Výživa pre čerstvé matky je preto mimoriadne dôležitá. Keď oslavujeme Svetový týždeň výživy, doktorka Aruna Muralidharová, senior konzultantka pôrodníka a gynekológa v nemocnici Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore, vysvetľuje, že pre čerstvú mamičku má výživa priamy vplyv na zdravie ich dieťaťa. To, čo jete, určuje výživu, ktorú odovzdávate svojmu dojčiacemu dieťaťu. Materské mlieko, ktoré vyrábate, je kompletnou výživou pre rastúce dieťa.
Navrhuje niekoľko dôležitých diétnych odporúčaní pre ženy, ktoré porodili dieťa, aj keď nedojčia. Pokračuj v čítaní.
* Pravidelné jedlo
červený a čierny pruhovaný chrobák
Dôležité je pravidelné načasovanie jedál. Existujú matky, ktoré majú často nepravidelný čas jedenia, čo potom zvyšuje ketózu a nedostatok kalórií. Dojčiaca matka potrebuje najmenej 2100 kcal denne. Potrebujú najmenej o 400-500 kcal viac ako normálna nedojčiaca žena.
* Vyvážená strava, obzvlášť v tejto fáze
Inteligentná metóda plánovania jedla je tanier s jednou tretinou zeleniny a zeleniny, tretinou bielkovín a tretinou uhľohydrátov. Rôzne druhy zeleniny a ovocia rôznych farieb poskytujú rôzne druhy vitamínov a minerálov. To nielen zlepšuje kvalitu materského mlieka, ale tiež znižuje možnosť, že sa dieťa stane vyberavý jedák neskôr. Celé zrná, ako je hnedá ryža, obilniny, cestoviny, chapatis, sú všetky dôležité pre poskytnutie kalórií pre matku. Chudý proteín je dôležitý. Patria sem strukoviny, šošovica (dal), fazuľa, vajíčka, ryby a iné mäso. Zdravé tuky, ako sú ghí, olivový olej, orechy, avokádo a rybí olej v tučných rybách.
* Ste vegetarián?
Vegánska alebo vegetariánska strava je v poriadku, ak existuje vyvážená výživa. Môžu byť potrebné doplnky vitamínu B12, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a vápnik.
Inteligentná metóda plánovania jedla je tanier s jednou tretinou zeleniny a zeleniny, tretinou bielkovín a tretinou uhľohydrátov. (Foto: Getty/Thinkstock) * Pamätajte si galaktagógy
Niektoré potraviny majú vlastnosť zlepšovať dodávku materského mlieka. Patrí sem zelená listová zelenina, najmä senovka grécka, cesnak , atď.
* Mlieko a tekutiny
Dobrá dávka mliečnych výrobkov poskytuje vápnik dojčiacej matke a rastúcemu dieťaťu. Hydratácia u postnatálnej ženy poskytuje nielen dobrý prísun materského mlieka, ale tiež zlepšuje cirkuláciu krvi, čo umožňuje pravidelné a ľahké prechádzanie stolice. Denne je potrebných najmenej 6-8 pohárov vody alebo viac.
* Vitamínové doplnky
Vyvážená strava poskytuje väčšinu vitamínov. Niektoré ženy s obmedzujúcou diétou môžu mať vyššie riziko nutričných nedostatkov. Dopyt po určitých živinách stúpa počas dojčenia. Odporúčané denné dávky (RDA) jódu, vápnika atď. Sú preto u postnatálnych žien vyššie. Môžu byť potrebné multivitamínové doplnky, vitamín D a vápnikové doplnky.
* Vyhnite sa nevedeckým diétnym výstrelkom
V rodinách prevládajú určité mýty a povery. Častým mýtom je, že postnatálna dáma by mala mať obmedzený príjem tekutín, pretože môže priberať. Existujú niektoré kultúry, kde postnatálnym ženám je niekoľko týždňov po pôrode podávaný iba určitý druh jedla, ako napríklad ladoos sušeného ovocia atď.
Malo by sa vyhnúť kofeínu vo forme kávy. (Foto: Pixabay) Čomu sa treba vyhnúť?
malé stromy pre predzáhradku
Kofeín vo forme kávy, koly atď., Ktorý môže v malých množstvách prechádzať z matky na dieťa. Ak sa spotrebuje veľké množstvo, môže to viesť k poruchám spánku matky a podráždeniu, zlému spánku, nervozite u dieťaťa. Alkohol môže tiež spôsobiť u dieťaťa určité nežiaduce príznaky.
Ako variť zdravo a starať sa o dieťa?
Naučiť sa robiť rýchle a výživné jedlá príde vhod. Vyvážené kombá so zeleňou, bielkovinami a uhľohydrátmi obsahuje miešané vajíčka so špenátom, peknú šošovicu v pare, ryžu a zeleninu, ovsenú kašu, celozrnné pečivo so šalátovou zeleninou, smoothie z rôznych druhov ovocia, bielkovín a mlieka, nakrájané ovocie a zeleninu v chladničke, sušené ovocie a orechy atď.
Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!