Nočné sovy môžu „preškoliť“ svoje telesné hodiny, aby zlepšili duševnú pohodu
„Nočné sovy“ sú jedinci, ktorých vnútorné telesné hodiny určujú dobu spánku a bdenia neskôr, než je obvyklé-v tejto štúdii mali účastníci priemerný čas spánku 2:30 hod. A čas budenia 10,15 hod.
Poruchy systému spánok/bdenie sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane výkyvov nálad, zvýšenej chorobnosti a úmrtnosti a poklesu kognitívnych a fyzických výkonov. (Foto: Pixabay) Štúdia zistila, že jednoduché vyladenie spánkového režimu „nočných sov“ - ľudí s extrémnymi návykmi neskorého spánku a bdenia - môže zlepšiť výkonnosť ráno a znížiť depresiu a stres.
Výskum publikovaný v časopise Spánková medicína , ukázali, že v priebehu troch týždňov bolo možné posunúť cirkadiánny rytmus „nočných sov“ pomocou nefarmakologických a praktických intervencií.
Vedci z University of Birmingham a University of Surrey vo Veľkej Británii a Monash University v Austrálii ukázali, že účastníci boli schopní posunúť svoje časovanie spánku/bdenia o dve hodiny dopredu, pričom nemali žiadny negatívny vplyv na dĺžku spánku.
Účastníci okrem toho zaznamenali pokles pocitov depresie a stresu, ako aj dennej ospalosti.
Naše zistenia z výskumu poukazujú na schopnosť jednoduchej nefarmakologickej intervencie fázovo posunúť „nočné sovy“, obmedziť negatívne prvky duševného zdravia a ospalosti a tiež manipulovať s časmi špičkových výkonov v reálnom svete, uviedla Elise Facer-Childs z Monash University. .
„Nočné sovy“ sú jedinci, ktorých vnútorné telesné hodiny určujú dobu spánku a bdenia neskôr, ako je obvyklé-v tejto štúdii mali účastníci priemerný čas spánku 2:30 hod. A čas budenia 10,15 hod.
Poruchy systému spánok/bdenie sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane výkyvov nálad, zvýšenej chorobnosti a úmrtnosti a poklesu kognitívnych a fyzických výkonov.
Režim neskorého spánku vás stavia do rozporu so štandardnými spoločenskými dňami, čo môže viesť k radu nepriaznivých následkov - od dennej ospalosti po horšiu duševnú pohodu, povedal Andrew Bagshaw z University of Birmingham.
Chceli sme zistiť, či existujú jednoduché veci, ktoré by ľudia mohli urobiť doma a vyriešiť tento problém. To bolo úspešné, v priemere umožnilo ľuďom spať a vstať asi o dve hodiny skôr, ako boli predtým, povedal Bagshaw.
Najzaujímavejšie je, že to bolo tiež spojené so zlepšením duševnej pohody a vnímanej ospalosti, čo znamená, že to bol pre účastníkov veľmi pozitívny výsledok, povedal.
Teraz musíme pochopiť, ako zvyčajné vzorce spánku súvisia s mozgom, ako to súvisí s duševnou pohodou a či intervencie vedú k dlhodobým zmenám, dodal.
Štúdie sa zúčastnilo dvadsaťdva zdravých jedincov. Po dobu troch týždňov boli účastníci experimentálnej skupiny požiadaní, aby sa zobudili 2-3 hodiny pred pravidelným časom prebúdzania a maximalizovali vonkajšie svetlo počas dopoludnia.
Tiež boli požiadaní, aby šli spať 2-3 hodiny pred zvyčajným spánkom a obmedzili vystavenie svetlu večer; udržujte časy spánku/bdenia pevné v pracovných dňoch aj vo voľných dňoch; naraňajkujte sa čo najskôr po prebudení, obedujte každý deň v rovnaký čas a po 19. hodine by ste nemali jesť večeru.
Výsledky poukázali na zvýšenie kognitívnych (reakčný čas) a fyzických (sila úchopu) dopoludnia, keď je únava často vysoká u „nočných sov“, ako aj posun špičkových výkonnostných časov z večera na popoludnie.
malý hnedý a biely pavúk
Tiež sa zvýšil počet dní, počas ktorých sa konzumovali raňajky, a viedlo to k lepšej psychickej pohode, pričom účastníci hlásili pokles pocitov stresu a depresie.
Zavedenie jednoduchých rutín by mohlo „nočným sovám“ pomôcť prispôsobiť si telesné hodiny a zlepšiť celkové fyzické a duševné zdravie. Nedostatočná úroveň spánku a cirkadiánna nesúososť môžu narušiť mnohé telesné procesy, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a cukrovky, uviedla Debra Skene z University of Surrey.