„Jedna z najnepríjemnejších tréningových metód“: O čom je tréning oklúzie Chrisa Hemswortha?

„To nebude nič príjemné,“ varoval hercov tréner, keď si okolo rúk pripútal opaskom, na ktorom mu vyskočili žily.

Tridsaťosemročný Hemsworth sa vybral na Instagram, aby sa so svojimi fanúšikmi podelil o proces budovania bicepsu. (Foto: Instagram/@chrishemsworth)

Nie je žiadnym tajomstvom, že Chris Hemsworth má závideniahodné telo. Austrálsky herec, ktorého na celom svete oslavujú ako „Thora“, podľa postavy, ktorú hrá v MCU, musí poriadne zapracovať, aby sa dostal do formy a vyzeral ako doslova boh!

Kým Thor nebol vo forme Avengers: Endgame (2019), zdá sa, že dostáva svoju vytesanú postavu späť Thor: Láska a hrom Teraz, keď bol svet zbavený superzloducha Thanosa.

Tridsaťosemročný Hemsworth sa vybral na Instagram, aby sa so svojimi fanúšikmi podelil o proces budovania bicepsu. Spolu so svojim trénerom Rossom Edgleyom ho videli podstupovať niečo, čo sa nazýva „výcvik oklúzie“. To nebude nič príjemné, varovala Edgleyová, keď hercovi obmotal opasok, na ktorom mu vyskočili žily.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Chrisom Hemsworthom (@chrishemsworth)

Toto je tréning na obmedzenie krvi a základným princípom je, že obmedzujeme prietok krvi do bicepsu a nemáme kyslík. Preto budeme musieť vypnúť a namiesto toho sa úplne zameria na rýchle svalové vlákna ... Precvičí to váš biceps a schopnosť vášho tela tolerovať kyselinu mliečnu, povedal tréner.

koľko rôznych druhov kvetov existuje

Nielenže to vyzeralo viditeľne bolestivo, Hemsworth tiež povedal, že je to jedna z najnepríjemnejších tréningových metód, aké kedy zažil. Obmedzením prietoku krvi a kyslíka sú svaly nútené pracovať tvrdšie v kratšom časovom období a dochádza k mnohým ďalším veciam „športovej vedy“ ... Ale časť hádanky pri raste Thorových rúk vyzerá ako nohy dostihového koňa. Neskúšajte to doma, pokiaľ nemáte profesionálneho guru pre bolesť, akým je Ross, vtipkoval herec.

Indianexpress.com oslovil odborníka na fitnes Mukula Nagpaula, zakladateľa Pmftrainingu, aby porozumel tejto tréningovej metóde viac a či je to vôbec nebezpečné.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Chrisom Hemsworthom (@chrishemsworth)

Pri použití pásov a zdvíhacích popruhov na škrtidlo nie je možné kontrolovať tlak na vaskulatúru a existujú správy o prípadoch rabdomyolýzy (rozpadu svalového tkaniva) v dôsledku výcviku na oklúziu, upozornil.

Nagpaul tiež povedal, že sa to zvyčajne robí, keď človek hľadá zvýšenie svalovej hmoty a sily. Tréner navrhuje stredne ťažkému alebo pokročilému cvičencovi oklúzny tréning, aby prelomil plató. Cieľom je skrátiť čas potrebný na vybudovanie sily a veľkosti svalov. Pomocou elastických zábalov alebo pneumatických manžiet znížite pohyb krvi prúdiacej späť do vášho srdca, takže časť tela, na ktorej cvičíte, bude prekrvená krvou, vysvetlil.

Podľa neho by pre optimálne výsledky mal byť odporový tréning v ideálnom prípade robený 2-4 krát týždenne. Silový tréning s obmedzením prietoku krvi je teoreticky možné vykonávať denne; nemusí to však byť najlepšia dlhodobá stratégia a tréning 1-2-krát denne by sa mal vykonávať iba kratšie časové obdobia 1-3 týždne.

Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!