Bolesť svalov po tréningu: Ako sa s ňou vysporiadať v 5 jednoduchých a jednoduchých krokoch

Mnohí cítia, že svalová bolesť je znakom skvelého cvičenia, ale môže viesť k pocitu pálenia v tele a po zvyšok dňa sa budete cítiť vyčerpaní. Tu je päť tipov, ako bolesť odstrániť.

Vyberá si fitness na vašom tele daň? Bolesť svalov po tréningu vás môže nechať vyčerpať. (Zdroj: Thinkstock/Getty Images)

Začlenenie dobrej fyzickej aktivity do vašej každodennej rutiny je určite zdravý spôsob, ako sa starať o svoje telo. Keď sa však príliš namáhate alebo začnete vykonávať cvičenia, ktoré ste predtým nerobili, môže to mať za následok bolesť svalov. Aj keď existuje mýtus, že bolestivosť svalov je znakom skvelého cvičenia, v skutočnosti to môže viesť k pocitu pálenia v tele a po zvyšok dňa sa budete cítiť vyčerpaní.

Pretože svaly prechádzajú veľkým stresom, môže to viesť k malým slzám alebo mikro-slzám vo svalových vláknach, čo môže viesť k oneskorenej bolesti svalov (DOMS). Postupný nárast bolesti, ku ktorému dochádza medzi 24 až 48 hodinami po cvičení, sa nazýva DOMS. Táto bolesť môže pretrvávať dva až tri dni a môže viesť aj k opuchu a stuhnutosti kĺbov. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, ponúkame vám päť tipov, ktoré pomôžu obmedziť bolestivé svaly:

Natiahnite svaly

Natiahnutie svalov je dôležité na zmiernenie bolestivých svalov po tréningu. Vaše svaly sa stiahnu a skrátia sa vlákna. Predĺženie však poskytuje mobilitu, pretože vás zbaví bolesti.

biele chlpaté veci na rastlinách

Aplikujte teplo

Keď pôsobíte teplom na postihnuté miesto, pomôže to uvoľniť váš stiahnutý sval. Vedie k lepšiemu obehu krvi a zabraňuje hromadeniu odpadu z kyseliny mliečnej, čím zabraňuje zápalu.

Jedzte poriadne a zostaňte hydratovaní

Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny pomáha obnoviť bolestivosť svalov. Pridajte do stravy aj omega-3 potraviny, ako je losos a avokádo, pretože pomáhajú zmierňovať zápaly. Dehydratácia ďalej zvyšuje bolestivosť. Preto pite veľa vody, pretože tiež pomáha uvoľňovať toxíny z tela a robí vaše svaly pružnými.

rastliny, ktoré vyzerajú ako sukulenty

Používajte penové valčeky

Použitie penových valcov pomáha predĺžiť svalové tkanivá a zvyšuje krvný obeh, čo pomáha pri rýchlom zotavení bolestí svalov.

Masírujte boľavé miesta

Masáž pomáha rozbiť kyselinu mliečnu, ktorá je jedným z hlavných dôvodov bolestivosti svalov. Môžete si urobiť vlastnú masáž alebo využiť masážneho terapeuta. Masáž pomáha uvoľniť svaly a zmierniť zápal.