Perfektné držanie tela: Stojíte správne?

Vaše držanie tela je spôsob, akým vás vidí svet, a posilnenie držania tela je inteligentný zvyk, vďaka ktorému budete vyzerať a cítiť sa lepšie.

Naše držanie tela je odrazom polohy muskuloskeletálnej štruktúry (laicky povedané, spôsobu, akým stojíme, sedíme alebo chodíme) nášho tela, pretože je držané vzpriamene proti gravitácii.

Aké je teda správne držanie tela?
Správne držanie tela znamená, že sú vaše kosti správne zarovnané a vaše svaly, kĺby a väzy môžu fungovať tak, ako to príroda zamýšľala. To znamená, že vaše životne dôležité orgány sú v správnej polohe a môžu fungovať pri najvyššej účinnosti. Správne držanie tela prispieva k normálnej činnosti nervového systému.

Bez správneho držania tela môže byť ohrozené vaše celkové zdravie a celková efektivita. Pretože dlhodobé účinky zlého držania tela môžu byť na vaše telesné systémy (ako je trávenie, dýchanie, svaly, kĺby a väzy), osoba, ktorá má zlé držanie tela, môže byť často unavená alebo neschopná efektívne pracovať alebo sa správne hýbať.

Čo je však zlé držanie tela?
K viditeľným znakom zlého držania tela u ľudí, ktorí sa hrbia, patrí predklon hlavy, zaokrúhlenie hornej časti chrbta a vyklenutie spodnej časti chrbta. Tieto polohy preháňajú prirodzené krivky chrbtice. Opačný typ zlého držania tela má za následok príliš vzpriamený postoj.

ukáž mi platan

Aké sú príznaky zlého držania tela?
Únava - vaše svaly musia tvrdo pracovať, aby vás držali hore, ak máte zlé držanie tela. Mrháte energiou len pohybom, čo vám ponechá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste svoj deň strávili energeticky.
Pevné a bolestivé svaly na krku, chrbte, rukách a nohách - v tejto fáze môže dôjsť k zmene svalov a väzov a môžete mať stuhnutý a tesný bolestivý pocit. Viac ako 80 percent problémov s krkom a chrbtom je dôsledkom zovretých a bolestivých svalov spôsobených rokmi zlého držania tela.
Stuhnutosť a bolesť kĺbov - s rizikom opotrebovania artritídy alebo to, čo sa nazýva degeneratívna osteoartritída. Zlé držanie tela a obmedzená pohyblivosť zvyšujú pravdepodobnosť tohto stavu v neskorších rokoch.

Ako teda môžete vykonať sebahodnotenie svojho držania tela a či je správne alebo nie? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.

Skúste Mirror test
Postavte sa tvárou k zrkadlu po celej dĺžke a skontrolujte, či:
1. Vaše ramená sú vyrovnané
2. Tvoja hlava je rovná
3. Priestory medzi ramenami a bokmi sa zdajú byť rovnaké
4. Boky máte vyrovnané, kolená smerujú rovno dopredu
5. Vaše členky sú rovné

Potom sa postavte bokom k zrkadlu. To je oveľa jednoduchšie vykonať s pomocou priateľa alebo člena rodiny alebo fotografovaním seba.

Skontrolujte nasledujúce:
1. Hlava je vzpriamená, neklesá dopredu ani dozadu
2. Brada je rovnobežná s podlahou, nenakláňa sa nahor ani nadol
3. Plecia sú v jednej línii s ušami a nie sú sklopené dopredu ani stiahnuté
4. Žalúdok je plochý
5. Kolená sú rovné
6. Dolná časť chrbta má mierne predklon (nie príliš plochý alebo nie príliš zakrivený dopredu, pričom vytvára dutý chrbát).

Ako zlepšiť držanie tela

V prípade, že zistíte, že vaše držanie tela nezodpovedá vyššie uvedenému kontrolnému zoznamu, existujú aj spôsoby, ako zlepšiť držanie tela. Skúste nasledujúce kroky:
* Keď stojíš - držte hlavu vysoko, bradu pevne dopredu, ramená dozadu, hrudník von a brucho vtlačené, aby ste zvýšili rovnováhu. Ak ste niekto, kto celý deň stojí, položte si jednu nohu na stoličku alebo si dajte pauzu, aby ste sa na chvíľu zdvihli z nôh.

* Keď sedíte - používajte stoličku s pevnou opierkou chrbta. Pracovný stôl alebo lakeť držte vysoko, upravte stoličku alebo použite podnožku, aby ste vyvíjali tlak na zadnú časť nôh, a kolená držte o niečo vyššie ako boky. Vstávajte a naťahujte sa často - ak sedíte dlhší čas, každú hodinu. Neseďte na tučnej peňaženke; môže to spôsobiť nerovnováhu bedrového kĺbu.

* Pri práci na počítači - pri práci na obrazovke počítača si urobte 1–2 minútovú prestávku v úlohách každých 20 minút. Udržujte obrazovku 15 stupňov pod úrovňou očí. Umiestnite referenčné materiály na kopírovací stojan, a to aj v blízkosti terminálu.

palmy na južnej Floride

* Keď sedíte v aute - nastavte sedadlo dopredu tak, aby boli vaše kolená vyššie ako boky. Vložte malý vankúš alebo vankúš do chrbta.

* Keď spíte - spite na boku s pokrčenými kolenami a hlavou podopretou vankúšom, aby bola hlava v jednej rovine s chrbticou. Alebo spite na chrbte a vyhýbajte sa hrubým vankúšom pod hlavou. Namiesto toho použite malý vankúš pod krk. Nespite na bruchu.

* Pri zdvíhaní - nechajte svoje nohy pracovať, aby ste predišli zraneniu krížov. Postavte sa blízko objektu, potom pokiaľ je to možné, drepnite si a obkročte ho. Uchopte predmet a pomaly dvíhajte bremeno narovnaním nôh, keď sa postavíte. Noste predmet blízko svojho tela.

* Pri ohýbaní - nikdy sa nekrúťte od pása a súčasne sa neohýbajte dopredu. Ak chcete niečo zdvihnúť alebo dosiahnuť na podlahu, pokrčte kolená a držte chrbát rovno.

Váš postoj je spôsob, akým vás vidí svet, a posilnenie držania tela je inteligentný zvyk, vďaka ktorému budete vyzerať a cítiť sa lepšie, vyhýbať sa zraneniam a pravidelne cvičiť, aby ste zostali aktívni a bez bolestí. Všetko to začína posturálnym hodnotením nášho tela.