Jednoduché tipy na zlepšenie zdravia pri trávení

Rýchlo sa uberáme cestou k veľkým dovolenkovým jedlám roka. Verím, že dobré trávenie je základom zdravia. V tomto duchu som si myslel, že by som sa chcel podeliť o svoje myšlienky o tom, ako chrániť tento systém a obmedzovať tráviace problémy, keď si začíname užívať sviatočné obdobie.

rastlina viniča so zelenými a bielymi listami

Tipy na zlepšenie problémov s trávením

Vyhnite sa nápojom pri večeri

Každý romantizovaný obraz a obraz amerického rodinného stola obsahuje veľkú tabuľku niečoho vedľa taniera. To je také nešťastie. Počas jedla by mala byť k dispozícii tekutina na občasné popíjanie alebo na pomoc v prípade zadusenia. Čím viac pijeme, tým viac riedime naše už vyčerpané tráviace šťavy. Po pravde povedané, ak zistíte, že musíte piť, aby ste si zobrali jedlo, je to znak toho, že jete potraviny, ktoré pre vás nie sú správne (k tomu dochádza u mnohých chlebových výrobkov, ktoré pôsobia ako lepidlo) alebo že ste si vyschli trávenie a je potrebné urobiť nejakú prácu.

Pridať bitters

Na našom jazyku máme horký receptor, ktorý už nie je stimulovaný americkou stravou. Táto chuť je veľmi dôležitá pre trávenie, stimuluje tvorbu žlče. Stravovanie potravín, ktoré sú horké, zvyšuje absorpciu živín a znižuje kyslý reflux, zápal a dysfunkciu tráviaceho traktu. K diéte sa môžu pridávať horké púpava zelené, radicchio a horký melón. Išli sme pre ľahké použitie a vytvorili sme niekoľko horkých vzorcov pre našu domácnosť a našich zákazníkov.

Dozviete sa, ako si vyrobiť svoje vlastné jednoduché horké výrobky pre lepšie trávenie, alebo si ich môžete kúpiť tu.

nórsky smrek vs modrý smrek

Sadni si

Chcel by som k tomu dodať, že musíte sedieť rovno. Pri jedle máme sklon stáť, bežať, jazdiť alebo ležať na pohovke. Aby jedlo mohlo cestovať z úst do žalúdka bez prerušenia alebo zálohovania žalúdočnej kyseliny, musíme pracovať s gravitáciou.

Chew pomaly

Verím, že proces žuvania je považovaný za samozrejmý. Zdá sa, že do našich úst vrháme nejaké jedlo, niekoľkokrát ich uštipneme a prehltneme. Žuvanie a ochutnávka sú dôležitou prvou časťou trávenia. Je dôležité, aby sme jedlo žvýkali pomaly a úplne. Čím viac sa naše jedlo rozloží v tomto prvom kroku, tým ľahšie bude absorbovať výživu v nasledujúcich fázach.

Jedzte s priateľmi

To, ako sa cítite, keď jete, prispieva k tomu, ako dobre trávite jedlo. Na vysokej škole sme s mojou priateľkou Sharlou mali vtip, že všetko, čo sa zjedlo s priateľmi, je bez kalórií. V malej miere sme mali pravdu. Potraviny neobsahujú kalórie, ale lepšie vstrebávajú výživu a spôsobujú menší prírastok na hmotnosti. Ak sme v strese, tlaku alebo sme naštvaní, naše nadobličkové žľazy spúšťajú hormóny, ktoré zastavujú naše trávenie. Zamerajte sa na pokojnú, šťastnú a uvoľnenú atmosféru, keď budete jesť, ak chcete najlepšie výsledky.

štipľavá šťavnatá s bielymi bodkami

Nehovor, kým si žuvačka

Presne tak, ako ti povedala tvoja matka! Nehovorte s plnými ústami! Iba to nehovorím len preto, že je to neslušné a nechutné. Keď hovoríme pri žuvaní, máme tendenciu prehltnúť vzduch. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia po jedle zvyknú praskať.

Preskočte ľad

Ľad v nápoji spomaľuje váš metabolizmus. Je to stres na obličkách a spôsobuje, že vaše telo bojuje o teplotnú rovnováhu. Obzvlášť nepríjemné je to v zime, keď vaše telo skutočne potrebuje zostať v teple. Ľad v nápoji je najrýchlejším spôsobom, ako vyhodiť sviečku, ktorá je váš tráviaci oheň.

Čo robíte pre zlepšenie trávenia?

Podeľte sa o svoje tipy s komunitou v sekcii nižšie.