Niekoľko rýchlych nápadov na občerstvenie po tréningu, ktoré vás uchvátia od hladu

Odborníci trvajú na tom, že si dajte občerstvenie-obsahujúce sacharidy aj bielkoviny-zhruba 30-60 minút po tréningu.

Vydajte sa z dilemy s jedlom po tréningu a dajte si radšej tieto úžasné občerstvenie. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Kto by necítil hlad po hodnotnom tréningu? Sladká radosť zo spálenia týchto kalórií v nás vyvoláva túžbu po ďalších. A než si to uvedomíme, žuváme všetko nezdravé a rušíme všetko, čo sme počas relácie dosiahli.

Ale nemusí to tak byť. Odborníci trvajú na tom, že si dajte občerstvenie-obsahujúce sacharidy aj bielkoviny-zhruba 30-60 minút po tréningu, pretože telo v skutočnosti potrebuje jedlo po fyzickej aktivite. Zdá sa, že obnoví zásoby glykogénu a opraví a obnoví svalové bielkoviny.

Aby ste ukončili potravinovú dilemu, tu je niekoľko nápadov na zdravé desiatu, ktoré urobia váš žalúdok šťastným bez narušenia rovnováhy tela.

rastliny s červenými bobuľami na jeseň

Vajcia a toast

Toto je najjednoduchšie, najrýchlejšie a najužitočnejšie občerstvenie po tréningu. Táto skvelá kombinácia je bohatá na bielkoviny a uhľohydráty, doplní a doplní všetko, čo bolo vyčerpané, a dobre pripraví telo na ďalšie intenzívne cvičenie.

Sladké zemiaky

Najlepšia vec, na ktorú sa môžete vrhnúť. Sladké zemiaky majú komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú pri únave a načerpajú nové sily v tele. Najlepšie na nich je, že sú mňamky a dajú sa kombinovať s chudým proteínom, ako sú grilované ryby, kura, šošovica atď.

obrázky listov brestu

Proteínové koktaily môžu skutočne uspokojiť telo i chuťové poháriky, ak sú vyrobené správne. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Zelený čaj

Možno to nie je šálka čaju pre každého, ale tento čaj je mimoriadne prospešný, najmä ak sa pozeráte na zdravú kondíciu. Počas cvičenia máme tendenciu strácať tekutiny. Šálka ​​zeleného čaju preto robí zázraky. Hydratuje telo, spaľuje tuky a je skvelým zdrojom energie.

brest listnatý alebo vždyzelený

Proteínový nápoj

Tento je klasický. Proteínové koktaily môžu skutočne uspokojiť telo i chuťové poháriky, ak sú vyrobené správne. Ideálny nápoj je ten, ktorý obsahuje naberačku čokoládových bielkovín, polovicu banánu, jednu polievkovú lyžicu prírodného orieškového masla a jednu šálku nesladeného mandľového alebo kešu mlieka, tvrdia odborníci.

Zelenina a hummus

Urobte si láskavosť a pustite sa do tohto lahodného občerstvenia po tréningu. Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý je bohatým zdrojom bielkovín. Toto občerstvenie je nevyhnutné, ak hľadáte obnovu svalov po namáhavom tréningu.