Sonakshi Sinha predvádza svoje tónované bránice; takto to môžete získať aj vy!

Sonakshi Sinha bola nedávno spozorovaná, ako predvádza svoje tónované bránice oblečené v bielom tričku a nohaviciach s vojenskou potlačou. Jej dokonalé brušné svaly vás určite inšpirujú k návšteve posilňovne. V prípade, že sa pýtate, ako na to, tu je niekoľko užitočných cvičení.

Tónované brušné svaly Sonakshi Sinha vám poskytnú #fitnessgoals. (Navrhol Rajan Sharma/Instagram)

Stačí sa pozrieť na instagramový účet Sonakshi Sinha a budete vedieť, že sa herec zmenil na hardcore fitness nadšenca. Od videí, na ktorých cvičí pilates až po výzvu #humfittohindiafit, Sinha bola na inšpiratívnom vyčíňaní. Tentoraz však našu pozornosť neupútali videá, ako cvičí, ale fotografia, na ktorej predvádza svoje vyrysované brucho.

Herec, oblečený v bielom tričku a maskáčových nohaviciach, zdieľal fotografiu na Instagrame a povedal: Otázkou je... chcem byť videný alebo nie? #camoswag. Pozri sa na obrázok :

The Dabangg Hercove tónované brušné svaly vás určite inšpirujú k návšteve telocvične. V prípade, že sa pýtate, ako na to, tu je niekoľko užitočných cvičení.

Crunches

Na začiatok je to jeden z najjednoduchších cvikov. Keď robíte kľuky, musíte si ľahnúť na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami vytiahnutými za hlavu. Teraz sa zdvihnite, aby ste sa stretli s panvou a ramenami. Toto opakujte 10-krát.

Zdvihnutie nohy

Rovnako ako brušáky, aj dvíhanie nôh sa robí ľahko a je veľmi užitočné pri odstraňovaní brušného tuku. Pomáha pri spaľovaní kalórií a tiež pri budovaní sily. Za týmto účelom si ľahnite chrbtom na rovný chrbát so stlačenými ramenami. Teraz pokrčte kolená zvisle nahor a potom posuňte nohy nadol. Toto opakujte 10-krát.

Reverse Plank

Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na chrbát, držať brušné svaly pevne a zdvihnúť nohy niekoľko centimetrov od podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd a zopakujte toto cvičenie 10-krát.

Prone Plank

Dostaňte sa do úplnej push-up pozície a vydržte v nej 30 sekúnd so stiahnutými brušnými svalmi. Ruky a nohy by ste mali mať natiahnuté a hlavu zarovnanú s chrbticou. Po niekoľkých dňoch skúste toto cvičenie vykonať 1 minútu, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.

Natiahnutie jednej nohy

Pre toto cvičenie musíte ležať na chrbte s ohnutými kolenami a zdvihnutou hlavou. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. Teraz položte ľavú ruku na členok a pravú ruku na koleno. Zatiaľ čo držíte ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu trochu nad podlahu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a prepnite pravou nohou. Toto cvičenie opakujte 5-krát.

Dosky

Dosky pomáhajú pri vyrovnávaní svalov na prednej, zadnej a bočnej strane tela. Plank je v podstate izometrické cvičenie, ktoré sa používa na budovanie vytrvalosti v oblasti brucha. Je to najúčinnejšie a najjednoduchšie základné cvičenie.

Správna strava

Nielen cvičenie, ale aj udržiavanie vyváženej stravy je rovnako dôležité. Do každodennej stravy je potrebné zahrnúť bielkoviny a vlákninu. Vynechávanie jedál môže spomaliť váš metabolizmus a znížiť vašu energetickú hladinu. Tiež je potrebné piť veľa vody, pretože pomáha vyplavovať toxíny a zabraňuje nadúvaniu brucha.