Sophie Choudry robí variácie dosiek, aby zostala fit a flexibilná; tu sú výhody
Sophie Choudry sa nedávno podelila o štyri zo svojich obľúbených cvičení, ktoré treba cvičiť doma. Pozrite sa na ne tu
Sophie Choudry ukázala štyri variácie dosiek, ktoré môžete robiť aj doma, (Zdroj: sophiechoudry/Instagram) Sophie Choudry nám dáva ciele v oblasti fitness; bývalý VJ a herec nám ukázal a rozsah cvičení bez vybavenia čo môžete urobiť doma, aby ste sa udržali v kondícii uprostred pandémie koronavírusu.
Fitness nadšenkyňa sa nedávno podelila o niektoré zo svojich obľúbených cvičení, ktoré treba cvičiť doma. Vo videu z Instagramu Sophie ukazuje štyri cvičenia, ktoré sú variáciami na plank - šťuka plank, plank do T, hip dips a plank drive. Pozri si video:
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom SOPHIE (@sophiechoudry) 20. júla 2020 o 1:49 hod. PDT
obrázky listov stromov s menami
Sophie odporučila urobiť dva okruhy po 20 opakovaní každého cvičenia. Tu je návod, ako môžu tieto variácie dosiek prospieť vášmu telu:
Pike plank: Táto variácia dosky má vyššiu intenzitu a zapája viac svalov naraz openfit.com . Najmä v polohe šťuky, kde telo tvorí obrátený tvar „V“, cvičenie pracuje na jadre, hrudníku a ramenách a naťahuje aj hamstringy a lýtka.
T-doska: Podľa healthcorps.org , toto cvičenie viac zapája svaly, zlepšuje celkovú silu a vytrvalosť. Ďalej pôsobí na hornú časť chrbta, hrudník a jadro.
Plank hip bips: Toto je variácia bočnej dosky, ktorá podľa obr muscleandtrength.com .
rastliny púštneho biómu
Doska: Toto cvičenie tiež zapája svaly jadra a zároveň trénuje telo, aby udržalo rovnováhu, a pritom vykonáva intenzívne pohyby nôh stack.com .
Skúste tieto cvičenia doma, aby ste ťažili zo zdravotných výhod.