Podrobný sprievodca do kresla Surya Namaskar
Toto cvičenie môžete ľahko vykonávať v pohodlí svojej kancelárskej stoličky
Na udržanie zdravého životného štýlu sa odporúča denne minimálne 40-45 minút telesného cvičenia. (Reprezentatívny obrázok) Byť v uzamknutí a uzavretý vo svojom dome zanechalo mnoho ľudí v strese a úzkosti, takže je nevyhnutné, aby sa všetci zamerali na svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Rastie aj potreba nájsť v živote rovnováhu; zatiaľ čo sa každý pripravuje na „nový normál“. Tu prichádza na rad joga, disciplína, ktorá pomáha udržať imunitu na uzde, ako aj zvládať stres a úzkosť.
Aby bol zachovaný zdravý životný štýl, odporúča sa minimálne 40-45 minút fyzického cvičenia denne, čo môže byť čokoľvek od chôdze, behania, cvičenia v posilňovni až po jogu. Toto je jeden z cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať v pohodlí svojej kancelárskej stoličky doma - kreslo Surya Namaskar alebo pozdravy slnku zo stoličky.
Táto variácia Surya Namaskar je prospešná pre starších ľudí a tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť. Pomáha udržiavať chrbticu neporušenú a chráni chrbticu, pričom zlepšuje trávenie, zmierňuje opuchy a zvyšuje dýchaciu kapacitu.
Tu je krok za krokom sprievodca, ktorý vám pomôže zvládnuť kreslo Surya Namaskar
aký druh borovice má malé šišky
* Začnite tým, že si sadnete na stoličku s nohami blízko seba a rukami založenými v Namaste pred hrudníkom.
* Uistite sa, že sedíte rovno, bez opierania trupu o operadlo stoličky, predĺženie chrbtice a trupu smerom hore. Zatvorte oči a začnite pomaly dýchať. Pokračujte v tom 60 sekúnd.
* Pri výdychu natiahnite ruky za hlavu a ramená. Zostaňte v tejto polohe asi 4 dychy, pričom si uvedomte proces dýchania.
* Vydýchnite a vykročte v predklone v trupu.
dva druhy kvitnúcich rastlín
* Pri pomalom výdychu vezmite ruky dolu a priložte ich k chodidlám, trupom sa opierajte o stehná, bradu priložte k kolenám a pozerajte sa dole na chodidlá.
čierna a žltá húsenica s bielymi hrotmi
* Dýchajte pomaly, pričom tlačte trup bližšie k stehnám a napnite ramená, aby ste položili celú dlaň na podlahu. Zostaňte v tejto polohe 4 nádychy.
* Nadýchnite sa a sadnite si rovno na stoličku. Zdvihnite pravú nohu a pri ohýbaní kolena držte ruky za pravé stehná.
* Vydychujte a tlačte stehná k hrudníku, pričom pokrčte pravé koleno a bok. Vyvážte pravú nohu, ktorá ju dobre drží v rukách, pričom zatvorte oči asi 6 a viac dychov. Uistite sa, že ľavá noha je pevne na podlahe.
* Mohli by ste tu tiež otočiť členky, aby ste získali extra výhodu pri pohybe nožného kĺbu.
obrázky listov cédrového stromu
* Teraz prejdeme k ďalšej póze. Uvoľnite z výpadu. Pri výdychu stlačte stehná a nos položte na koleno asi 6 nádychov.
* Nakoniec sa pri nádychu uvoľnite a vráťte sa do pôvodnej polohy, pričom položte chodidlá na podlahu a natiahnite ruky nad hlavu a ramená.
* Zostaňte tu asi 6 nádychov a natiahnite sa hlbšie ako prvýkrát.
* Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy s rukami späť v modlitebnej polohe.