Posilnite svaly panvového dna pomocou týchto jogových póz

Skupina svalov panvy sa nachádza medzi lonovou kosťou a kostrčom u mužov aj u žien. Skladá sa zo svalov, väzov a nervov, ktoré pôsobia ako hojdacia sieť a podporujú vaše orgány.

Tu sú niektoré z pozícií jogy, ktoré regulujú vašu dolnú časť tela a poskytujú holistický prístup k telu.

Pokiaľ ide o vašu cvičebnú rutinu, možno neuvažujete nad zaradením cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly panvového dna. To by však nemalo byť, pretože silná panva je spojená s presnou rovnováhou, zdravým močovým mechúrom a dokonca podporuje vaginálnu silu pred pôrodom a po pôrode. Skupina svalov panvy sa nachádza medzi lonovou kosťou a kostrčou u mužov i žien a pozostáva zo svalov, väzov a nervov, ktoré fungujú ako podpora hojdacej siete pre vaše orgány.

Existuje tiež šanca, že osoba s nadváhou vyvinie mimoriadny tlak na brušné svaly, čo nakoniec povedie k oslabeniu panvového dna. Aj keď je zdvíhanie závažia jedným zo spôsobov, ako sa s ním vysporiadať, nie je to šálka čaju každého. Ponúkame teda niekoľko pozícií jogy, ktoré precvičia spodnú časť tela a pomôžu posilniť svalstvo.

lenivý

najlepšie borovice pre terénne úpravy

Tiež známy ako jogový drep alebo veniec póza, pomáha naťahovať a posilňovať slabiny a vnútorné stehenné svaly. Stačí si sadnúť na päty (čo najbližšie) a oddeliť stehná od tela. Teraz stlačte hrudník medzi stehná a vytvorte oblúk chrbtom. Pomáha tiež otestovať flexibilitu členku, pretože mnohí sa v póze nedokážu dotknúť zeme päty. Len vydržte v póze a päťkrát sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite.

Supta Baddha Konasana

aké zvieratá žijú v tropických oblastiach

Jedná sa o polohu v ležato, v ktorej stačí, keď vťahujete a vydychujete pózu, pričom ťaháte panvové dno dovnútra a hore. Len si ľahnite na chrbát a dajte si podrážky k sebe, aby ste mali tvar motýľa. Uvoľnite sa tak, že si dlaň položíte na brucho a zhlboka sa nadýchnete.

Setu bandhasana

Táto asana, známa ako mostná póza, má mnoho výhod a najviac pôsobí aj na vaše panvové svaly. Než v tejto póze niekoľko nádychov vydržíte, môžete jemne pohybovať bokmi hore a dole od podlahy.

Salabhasana

Je to dôležitá pozícia, pretože funguje aj na vaše svaly gluteusu, ktoré vyvažujú panvové dno. Ľahnite si na brucho s rukami na bokoch a zdvihnite nohy a ruky nahor. Zostaňte 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite.

obrázok ihličnatého dubového listu

Virabhadrasana II

Tento postoj sa môže zdať jednoduchý, ale musíte sa sústrediť, aby ste držali pózu, známu tiež ako jógová póza Worrier II. Je to perfektná póza na otestovanie sily panvového dna, keď na jednej strane podporíte svoju telesnú hmotnosť. Držte pózu 30 sekúnd až jednu minútu, potom zopakujte na druhej strane.