Štúdia odhaľuje najlepší čas na cvičenie, aby ste spálili viac tukov
Podľa vedcov svaly tých, ktorí cvičili pred raňajkami, vykazovali väčší nárast kľúčových bielkovín, konkrétne tých, ktoré sa podieľajú na transporte glukózy z krvného obehu do svalov.
Vedci, vrátane tých z University of Bath vo Veľkej Británii, uviedli, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako tí, ktorí cvičili po rannom jedle. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ľudia môžu mať lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi zmenou načasovania, kedy jedia a cvičia, podľa štúdie, ktorá môže pomôcť naplánovať zásahy do životného štýlu s cieľom bojovať proti cukrovke a znižovať telesnú hmotnosť.
Vedci, vrátane tých z University of Bath vo Veľkej Británii, uviedli, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako tí, ktorí cvičili po rannom jedle.
Výsledky štúdie, publikované v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu , odhalili, že cvičenie v stave nalačno by mohlo zvýšiť zdravotné prínosy cvičenia pre jednotlivcov bez toho, aby sa zmenila intenzita, trvanie alebo vnímanie ich úsilia.
Vedci vykonali šesťtýždňovú štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo tridsať mužských účastníkov klasifikovaných ako obéznych alebo s nadváhou, a porovnali výsledky z dvoch skupín-tých, ktorí raňajkovali pred cvičením, a tých, ktorí jedli po ňom.
Do štúdie bola zapojená aj kontrolná skupina účastníkov, ktorí nerobili žiadne zmeny životného štýlu, uviedli vedci.
Zvýšené používanie tukov je dôsledkom nižších hladín inzulínu počas cvičenia, keď ľudia hladovali cez noc, čo naznačuje, že ako palivo môžu použiť viac tuku z tukového tkaniva a tuku vo svaloch, uviedli vedci.
Aj keď šesťtýždňová štúdia neviedla k žiadnemu významnému zníženiu hmotnosti účastníkov, vedci dodali, že mala hlboké a pozitívne účinky na ich zdravie, pretože ich telá boli schopné lepšie reagovať na inzulín a udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a potenciálne zníženie rizika cukrovky a srdcových chorôb.
Naše výsledky naznačujú, že zmena načasovania kedy jete v súvislosti s cvičením môže priniesť hlboké a pozitívne zmeny vo vašom celkovom zdraví, povedal spoluautor štúdie Javier Gonzalez z University of Bath.
Gonzalez uviedol, že skupina, ktorá cvičila pred raňajkami, zvýšila svoju schopnosť reagovať na inzulín, čo podľa neho bolo významnejšie, pretože obe cvičebné skupiny stratili podobné množstvo hmotnosti a získali podobnú úroveň kondície.
Jediným rozdielom bolo načasovanie príjmu potravy, povedal.
Podľa vedcov svaly tých, ktorí cvičili pred raňajkami, vykazovali väčší nárast kľúčových bielkovín, konkrétne tých, ktoré sa podieľajú na transporte glukózy z krvného obehu do svalov.
Vedci však poznamenali, že krátkodobá štúdia sa týka iba mužov a snažia sa preskúmať dlhodobejšie účinky tohto druhu cvičenia a to, či ženám prospieva rovnako ako mužom.