Trpíte bolesťami chrbta? Tu sú rady lekárov pri práci z domu

Mnohým ľuďom táto zmena rutiny priniesla podiel nedisciplinovanosti. Teraz sú všetci prilepení k svojim obrazovkám, píšu preč, nenájdu ani chvíľu a vstanú a trochu sa natiahnu.

práca z domu, bolesť chrbta, práca z domu a chrbta, liečba bolestí chrbta, cvičenia na bolesti chrbta, kondícia, zdravie, indický expres, indické expresné správyAk ste ešte nezačali zažívať nebezpečenstvo lenivosti, je pravdepodobné, že to v nasledujúcich dňoch pocítite; Pamätajte si, že 21 dní je dlhá doba. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Ako sa vám páči práca z domu? Aj keď by mnoho ľudí skočilo do vyhliadky dostať sa do práce z pohodlia domova, cvičenie sa neobíde bez problémov. Na začiatok je známy tým, že sa cítite neuveriteľne lenivo. Kým predtým ste sa prebúdzali, kúpali sa a obliekali sa do práce-aby ste nezabudli na každodennú drinu dochádzania-teraz vám ide len o to, aby ste sa prebudili a prihlásili sa do svojho systému, všetci s červenými očami.



Horšie je, že mnohým ľuďom táto zmena rutiny priniesla podiel nedisciplinovanosti. Teraz sú všetci prilepení k obrazovkám, píšu preč, nevenujú chvíľu chvíľke vstania a ponaťahujú sa, zabúdajú na akúkoľvek fyzickú aktivitu alebo si nájdu čas na hydratáciu. Požiadali vás, aby ste zostali doma, nie každý deň v posteli.



A ak ste ešte nezačali zažívať nebezpečenstvo lenivosti, je pravdepodobné, že to v nasledujúcich dňoch pocítite; Pamätajte si, že 21 dní je dlhá doba.



Indianexpress.com Obrátil sa na zdravotných expertov, aby zistili, akými spôsobmi ľudia považujú svoje telo za samozrejmé - necvičia, nepohybujú sa vo vnútri domu - a čo môžu urobiť proti bolesti tela, svalov a chrbta, ktoré sú zvyškom letargie. .

5 zvierat v tropickom dažďovom pralese

Bolesť chrbta je bežnou záležitosťou ľudí, ktorí pracujú z domu. Môže prichádzať a odchádzať, byť konštantný, zhoršovať sa pri dlhšom sedení a/alebo môže byť spojený s neurologickými príznakmi, ako je necitlivosť a brnenie. Niektoré z bežných príčin môžu byť: sedenie v zlom držaní tela, dlhodobé sedenie alebo sedenie bez akejkoľvek opory vzadu, povedal doktor Yash Gulati, konzultant ortopedického chirurga v nemocnici Apollo.



Podľa doktora Gulatiho si ľudia musia vždy pamätať na niekoľko vecí, keď sedia doma. Je dôležité, aby ste počas dňa menili držanie tela, pretože sedenie v rovnakej polohe môže viesť k bolestiam chrbta, krku a ramien. Umiestnenie tenkého vankúša pod sedadlo môže znamenať, že obyčajná stolička bude oveľa pohodlnejšia. Zdvihnite prenosný počítač tak, aby nebol namáhaný krk, a zhruba po hodine si dajte prestávku, tri až päť minút, povedal.



červený čierny a biely pavúk

Aby sa predišlo bolesti, doktor Akhilesh Yadav, senior špecialista na kĺby, Max Hospital (Vaishali a Patparganj) navrhol, aby sa ľudia denne venovali joge, posilňovaniu svalov a strečingu. Okrem toho by po celý deň mala existovať správna výživa a príjem vody. Pretože každý je obmedzený na svoj dom, mali by ste udržiavať správne stravovacie návyky. Nemôžete len jesť, kedykoľvek máte chuť. Ovocie, šaláty alebo nejaké ľahké jedlo možno jesť okrem správneho jedla, povedal.

A čo ľudia, ktorí nemajú doma určený pracovný priestor, napríklad stoličku alebo stôl, a musia sedieť na posteli a pracovať?



Stôl a stoličku nemožno ničím nahradiť. V ideálnom prípade by ľudia mali urobiť potrebné opatrenia. V každom prípade je pravidelné vstávanie dôležité pre udržanie dobrého držania tela. Suryanamaskar je ideálny na strečing, posilnenie a flexibilitu. Väčšina z nás žije v bytoch, kde nie je veľa miesta na beh a beh, povedal doktor Yadav.



malé kvitnúce kríky na terénne úpravy
práca z domu, bolesť chrbta, práca z domu a chrbta, liečba bolestí chrbta, cvičenia na bolesti chrbta, kondícia, zdravie, indický expres, indické expresné správyBolesť chrbta je bežnou záležitosťou ľudí, ktorí pracujú z domu. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Doktor Debashish Chanda, konzultant ortopédie, CK Birla Hospital, Gurgaon, medzitým navrhol nasledujúce cvičenia na úľavu od bolestí chrbta:

* Na uvoľnenie svalového napätia v chrbte kývajte panvou dopredu a dozadu, pričom sedíte v kresle, boky vyklopíte a zaokrúhlite chrbát a potom nakloníte boky dozadu.



* Zdvíhanie rúk a nôh štvornožkované: Dajte sa na ruky a kolená. Vytiahnite si pupok a stiahnite brušné svaly, aby ste si spevnili chrbticu. Držte brušné svaly natiahnuté, zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu od seba. Ponorte ľavé koleno nadol k podlahe a pokrčte pravú nohu.



* Stretnutie sedacej časti glute: sadnite si na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Chrbát držte vystretý, zdvihnite ľavú nohu a položte ľavý členok na pravé koleno. Nakloňte sa mierne dopredu, aby ste prehĺbili strečing. Vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte na opačnej strane.

* Bočná doska: Bočná doska je skvelým cvičením na posilnenie šikmých brušných svalov, ktoré nepracujú počas cvikov na cvičenie, ako sú brušáky. Telo budete držať na boku v rovnej polohe podporovanej iba jednou rukou a bokom jednej nohy.



aký druh je žralok

* Mačka a ťava sa tiahnu: Najprv sa vykloňte chrbtom k stropu ako nahnevaná mačka. Zvýšte pohyb hlbokým nádychom. Potom vydýchnite, stiahnite (alebo spevnite) brucho, spustite hrudník smerom k podlahe a mierne zdvihnite hlavu. Toto cvičenie natiahne spojivové tkanivo okolo nervových koreňov (nervové vetvy pochádzajúce z miechy).



Doktor Chanda povedal, že sa nesmiete uchýliť k dynamickej masáži, pretože to môže zhoršiť svalové kŕče. Ako prostriedok zmierňujúci bolesť použite na kvasenie vrecko s horúcou vodou a naneste masti a balzamy zmierňujúce bolesť.