Sushmita Sen to považuje za gymnastku a dáva nám veľké ciele v oblasti fitness
Sushmita Sen nahliadne do svojho najnovšieho cvičenia. Tu sme sa dozvedeli.
Ak ste náchylní na zranenia, gymnastické krúžky vám môžu pomôcť prispôsobiť tréning podľa potrieb vášho tela. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; navrhol Gargi Singh) „Bez námahy“ môže byť vašou prvou reakciou na gymnastku, ktorá na olympiáde predvádza so svojimi prstencami. Zdá sa však, že bežná sekvencia je v skutočnosti kondičným cvičením, ktoré je šialene ťažké vykonávať. Neveríte nám? Tu je bývalá Miss Universe a herec Sushmita Sen, ktorí cvičia svoje jadro pomocou gymnastických krúžkov, ktoré sa tiež nazývajú stabilné alebo stále krúžky.
Pozrite sa na toto video z jej účtu na Instagrame.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Sushmitou Sen (@sushmitasen47) 19. novembra 2019 o 4:28 hod. PST
Na videu je vidieť, ako sa ťahá zdola nahor a robí na prsteňu hore nohami.
Tu je ešte jeden. Zdá sa vám to stále ľahké?
drobné čierne chrobáčiky s tvrdou škrupinou
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Sushmita Sen (@sushmitasen47) 6. novembra 2019 o 10:50 PST
Schopnosť nehybne stáť pomocou prstencov je známa tým, že buduje hornú časť tela a rozvíja jadrovú silu. Môžete cítiť svaly, o ktorých ste do tej chvíle ani nevedeli, že existujú. Tréning s gymnastickými kruhmi je oveľa intenzívnejší ako podobný pohyb na statickej tyči. Všimli ste si niekedy, ako majú gymnastky štíhlejšiu postavu? V porovnaní s hodinami kulturistických cvičení v telocvični pre objemné svaly, gymnastické krúžky poháňajú kratšie cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať štíhlu postavu.
identifikačná tabuľka javorového listu
Tu je postup
Nestabilita prsteňov vás viac tlačí
Pretože gymnastické kruhy môžu byť zavesené na strope alebo na ihrisku, môžu rýchlo spôsobiť, že aj tie najjednoduchšie cvičenia v tréningovej rutine budú náročnejšie. K tomu sa pridáva inherentná nestabilita prsteňa, ktorá núti svaly pracovať tvrdšie. Mohli by ste vyniknúť v ľahkom poklese na lavičke, stabilnom povrchu, ale gymnastické opakovania na krúžkoch môžu byť náročnejšie. To isté platí pre príťahy na kolísavom prstenci, ktoré nútia telo usilovne sa snažiť stabilizovať.
Umožňuje prispôsobené školenie
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Sushmitou Sen (@sushmitasen47) 6. júla 2019 o 18:15 PDT
Ak ste náchylní na zranenia, prstene vám môžu pomôcť prispôsobiť tréning podľa potrieb vášho tela. Vzdialenosť medzi krúžkami a vašim telom (rukami, ramenami alebo nohami) si môžete prispôsobiť tak, ako vám to vyhovuje. Okrem toho, pretože pomáha posilňovať všetky menšie stabilizačné svaly okolo ramien a lakťových kĺbov, pravidelný tréning s nimi pomáha predchádzať bežným poraneniam kĺbov.
Spestrí vašu rutinu
Dĺžku krúžkov je možné ľahko nastaviť, čo znamená, že vám umožňujú vykonávať rôzne cvičenia. Skráťte popruhy pre kruhovú verziu mohutného sťahovania a sťahovania svalov, spustite ich do výšky pása pri L-sedoch a poklesoch a pri push-upoch a ab roll-outoch choďte až na podlahu.
Prstene sú prenosné
Prenosnosť zaručuje, že ich môžete nosiť kamkoľvek a urobiť si tak ideálne rýchle cvičenie. Všetko, čo budete potrebovať, je pevný povrch, na ktorom ich môžete hodiť ako bary na ihrisku, statný strom alebo dokonca basketbalový kôš, a máte k dispozícii úžasný tréningový nástroj.
Všestrannosť
Veľkou výhodou krúžkov je možnosť zmeniť úchop, vďaka čomu sú niektoré cvičenia efektívnejšie. Napríklad je možné zmeniť polohu ruky tým, že použijete iba jeden krúžok a uchopíte ho hore, aby ste ho držali nad rukou.
Tu je konečný súčet
*Je to nie-nie pre začiatočníkov, ktorí nepostúpili z praxe na stabilnom povrchu.
*Namiesto toho, aby ste skočili priamo na najťažší pohyb, začnite jednoduchými, čo znamená, že popruhy sú bližšie k povrchu. Postupne môže človek prejsť k tvrdším a skrátiť si popruh, pretože väzy sú silnejšie a telo sa aklimatizuje na pohybové nároky.