Tieto potraviny vám môžu pomôcť bojovať proti letným horúčavám
Zahrňte vitamíny, bielkoviny, uhľohydráty a tuky, aby ste udržali duševné zdravie pod kontrolou, namiesto nezdravého jedla, ktoré dodáva okamžitú energiu.
Neviete, ako sa držať predsavzatí? Skúste namiesto toho tieto zábavné zdravé činnosti. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Letá sú ťažké a je ľahké sa cítiť dehydrovaný. Konzumácia rýchleho občerstvenia alebo nezdravého jedla to môže zhoršiť poškodením črevných baktérií a spôsobením výkyvov nálady, počínajúc nervozitou a úzkosťou. Je to preto, že jednoduché uhľohydráty vedú k prekysleniu čriev. Aj rafinovaný cukor a dezert vám môžu pripadať nafúknuté.
Počas leta je potrebné skontrolovať príjem vody vo forme šťavy alebo smoothies na vodnej báze. Jedlo na tanieri vrátane vitamínov, bielkovín, uhľohydrátov a tukov je veľmi dôležité na to, aby ste udržali duševné zdravie pod kontrolou, namiesto toho, aby ste sa prejedali nezdravým jedlom, ktoré vám dodá okamžitú energiu.
Tu je niekoľko návrhov na vašu letnú diétu:
* Mlieko má vysoký obsah antioxidantov, vitamínov B2 a B12, ako aj bielkovín a vápnika. Proteín laktium pomáha znižovať krvný tlak, zatiaľ čo draslík v mlieku uvoľňuje napäté svaly.
* Harmanček preukázateľne pomáha pri horúčavách vďaka svojmu antioxidačnému obsahu a protizápalovým účinkom. Po večeri sa odporúča šálka harmančekového čaju.
Obmedzenie konzumácie kofeínu vám môže pomôcť zlepšiť spánok. (Zdroj: Getty/Thinkstock) * Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu a kofeínu, ktoré spôsobujú nadúvanie po jedle.
* Zostaňte hydratovaní. Dehydratácia môže v lete spôsobiť rôzne choroby, ako je prechladnutie, horúčavy, nevoľnosť, bolesť tela atď.
* Vyberte si komplexné sacharidy, ktoré posilňujú chemický serotonín. Vyberte si celozrnný chlieb a celozrnné cereálie namiesto sladkého občerstvenia alebo nápojov.
Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C s kriedovým nápisom s bielym slovom. * Vitamín C je nielen fyziologický antioxidant, ale tiež pomáha regenerovať ďalšie antioxidanty v tele. Zahrňte potraviny bohaté na vitamín C ako amla, guava, pomaranče, citrón, paradajky, papriky a zelené papriky .
* Nízka hladina vitamínu B-12 môže prispieť k hypertenzii a pocitu nevoľnosti. V takýchto prípadoch skontrolujte nedostatok vitamínov.