Tri účinné úseky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hornej časti chrbta a krku

Odborníčka na výživu Rujuta Diwekar nedávno zdieľala jednoduché úseky na Instagrame – pozrite si ich tu

Dlhotrvajúca situácia v práci z domu viedla k nárastu sťažností na bolesti chrbta a krku v dôsledku nedostatku ideálnych pracovných podmienok doma. (Zdroj: Getty images/Thinkstock)

Pandémia Covid-19 zatvorila milióny ľudí v ich domoch a prinútila ich pracovať z domu. Dlhotrvajúca situácia v práci z domu však viedla k nárastu sťažností na bolesti chrbta a krku v dôsledku nedostatku ideálnych pracovných podmienok doma. Kvôli absencii poriadneho pracovného miesta doma väčšina ľudí pracuje zo svojich pohoviek a postelí.

Tieto polohy sedenia často vedú k zlému držaniu tela a bolestiam krku a hornej časti chrbta. Pomocou niekoľkých jednoduchých strečingov denne však môžete tieto bolesti prekonať skôr, ako sa stanú chronickými.

ako vyzerajú buckeyes

Odborníčka na výživu Rujuta Diwekar sa nedávno podelila o tri jednoduché úseky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť v hornej časti chrbta a krku. Pozri sa.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rujutou Diwekar (@rujuta.diwekar)

Zdieľala nasledujúce tri ľahké úseky na bolesť hornej časti chrbta a krku.

biely kvet so špičatými okvetnými lístkami

Natiahnuť 1

1. Zdvihnite ruky s natiahnutými lakťami.
2. Spojte si prsty.
3. Otočte ruky opačným smerom tak, aby vaše dlane smerovali k stropu.

Natiahnuť 2

1. Sadnite si na stoličku bokom a dlane majte na operadle.
2. Zdvihnite hruď.
3. Držte ramená dozadu.
4. Stlačte lopatky k sebe.
5. Začnite sa pohybovať od spodnej časti brucha smerom k stoličke.

Natiahnuť 3

1. Držte dlane na stoličke.
2. Zdvihnite prsty.
3. Posuňte sa dozadu, aby ste mohli zdvihnúť boky.
4. Uistite sa, že máte zdvihnuté ruky, natiahnite lakte a pozerajte sa dopredu.