Tri cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili prehýbaniu prsníkov

Aby ste zaistili, že prsia sú zdravé a neklesajú, je dôležité posilniť hrudník a chrbtové svaly

Rujuta Diwekar ukazuje jednoduché cvičenia na prsia, ktoré môžete vykonávať denne. (Zdroj: rujutadiwekar/Instagram)

Slúchanie skryť prsia pred nechceným pohľadom neovplyvňuje len sebaúctu; má vplyv na vaše držanie tela, čo vedie k zdravotným problémom.

Rujuta Diwekar hovorí vo videu na Instagrame, že to môže časom viesť k bolestiam krku, hlavy a dokonca aj k poruchám trávenia. Na druhej strane, keď je váš postoj správny, vaše pľúca majú najlepšiu šancu absorbovať všetok kyslík, dodáva.

rôzne druhy ihličnatých stromov

Aby ste zaistili, že prsia sú zdravé a nie ochabnuté, je dôležité posilniť hrudník a chrbtové svaly, čo začína tým, že stojíte rovno so stlačenými lopatkami.

Postavte sa rovno s nohami pod bokmi, vráťte lopatky dozadu a stlačte lopatky k sebe a pracujte na ich zatlačení nadol k bokom, hovorí.

Diwekar odporúča tieto tri cvičenia a tiež ukazuje, ako ich vykonávať:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rujutou Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Keď sú lopatky stlačené, vezmite obe ruky za seba a zaistite prsty a stiahnite ramená smerom dole.

* Stena push-up: Dlane položte hrudníkom naplocho na stenu. Teraz sa trochu vzdiaľte od steny. Bez dvíhania dlane tlačte telo k stene tak, aby sa jej dotýkal hrudník, a potom do východiskovej polohy tak, aby boli lakte úplne vystreté.

oranžový a čierny motýľ s bielymi škvrnami

* V rovnakej polohe, ako je uvedené vyššie, sa pohybujte smerom k ťahu, zdvihnite päty a vráťte ramená dozadu, pričom zdvíhajte hrudník nahor. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa, aby ste chvíľu položili čelo na stenu a potom sa vrátili do východiskovej polohy.