Vyskúšajte tieto jogové ásany a dýchacie techniky pre zdravé pľúca
Tentoraz, počas pandémie, keď ľudia hľadajú spôsoby, ako zostať v ružovom zdraví, môžu vyskúšať niektoré z týchto kombinácií pozícií a dýchacích techník.
Robte tieto jogové ásany každý deň, aby ste zostali zdraví počas pandémie. (Fotografie: PR leták; navrhol Abhishek Mitra) Už celé veky sa joge pripisuje to, že udržuje telo čisté a zdravé, udržuje jeho rovnováhu a pomáha mu zotaviť sa z moderných neduhov. Nielen z duševného hľadiska je známe, že jogové ásany liečia aj fyzicky.
Tentoraz, v čase pandémie, keď ľudia hľadajú spôsoby, ako zostať v ružovom zdraví, veľmajster Akshar, filantrop, duchovný majster, kouč životného štýlu, jogista a autor, zdieľa niekoľko kombinácií pozícií a dýchacích techník, pomocou ktorých môže posilniť vašu imunitu a udržať zdravé pľúca.
Khand Pranayama
Vyskúšajte toto dychové cvičenie ešte dnes. (Foto: PR leták) „Khand“ znamená „časť“. Toto dychové cvičenie zahŕňa rozdelenie dychu na dve ďalšie časti/splátka.
strom s veľkými ružovými kvetmi
Tvorenie:
– Seďte v stabilnej a pohodlnej póze
– Narovnajte chrbát a zatvorte oči
– Položte dlane na kolená
- Pri nádychu rozdeľte dych na dve rovnaké časti
- Bez zadržania dychu vydýchnite v dvoch častiach
Kapal Bhati
Toto jednoduché dýchacie cvičenie je dobré pre zdravie. (Foto: PR leták) V sanskrte „kapal“ znamená lebka a „bhati“ znamená „žiariaci/osvetľujúci“. KapalBhati Pranayam je teda známa aj ako dýchacia technika žiariaca lebkou.
metóda:
– Seďte v stabilnej a pohodlnej póze
– Narovnajte chrbát a zatvorte oči
– Položte si dlane na kolená v Prapthi Mudra
– Normálne sa nadýchnite a sústreďte sa na výdych s krátkym, rytmickým a silným nádychom
– Použite svoj žalúdok na silné vytlačenie všetkého vzduchu z bránice a pľúc ich stlačením
– Vdýchnutie by malo nastať automaticky, keď znížite kompresiu žalúdka
Nasa sprievodca rastlinami na filtráciu vzduchu
Dhanurasana
Držte chvíľu v pozícii a vyskúšajte túto ásanu každý deň. (Foto: PR leták) – Začnite ležaním na bruchu
– Preložte si kolená a chyťte ich za členky
– Nadýchnite sa a zdvihnite nohy a ruky tak, ako len môžete
- Rovnováha na bruchu
– Pozrite sa hore a chvíľu vydržte v pozícii
Slovo rady
1. Vyhnite sa, ak ste si zranili ramená, zápästia, chrbát a/alebo krk
2. Tehotné ženy nesmú vykonávať túto polohu
3. Vyhnite sa tejto polohe, ak ste nedávno podstúpili operáciu brucha alebo krku
Čakra
Dokážete zvládnuť túto pózu z jogy? (Foto: PR leták) – Nohy pokrčte v kolenách a uistite sa, že chodidlá sú pevne položené na podlahe
– Položte dlane vedľa uší s prstami smerujúcimi dopredu
- Nadýchnite sa a zdvihnite celé telo
– Nechajte hlavu jemne zapadnúť a snažte sa udržať krk uvoľnený
– Váhu tela rozložte rovnomerne medzi chodidlá a dlane
Slovo rady
Táto poloha sa neodporúča, ak trpíte akýmkoľvek poranením chrbta alebo problémami s chrbticou. Tí, ktorí majú stav glaukómu a/alebo vysokého krvného tlaku, by sa tejto póze mali vyhnúť.
rôzne druhy palmových rastlín