Chcete zlepšiť držanie tela? Tu je to, čo by ste mali urobiť

Tieto základné rady vám pravdepodobne poskytnú reálnu predstavu o tom, čo robíte zle a ako sa môžete stále zlepšovať.

Zlé držanie tela môže interferovať s mnohými posturálnymi mechanizmami vrátane svalovej sily a dĺžky. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Zlé držanie tela je ako zlozvyk, ktorého sa nemôžete zbaviť. Aj keď si to možno neuvedomujete, zlé držanie tela má oslabujúci vplyv na zdravie; bolesti chrbta, kŕče, bolesti krku, dysfunkcia chrbtice a degenerácia kĺbov, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Ak chcete vedieť, čo je zdravé držanie tela, stačí pozorovať dieťa. Ako starneme a cítime sa uvalení mnohými vecami, mení sa aj naše držanie tela. A kým si to uvedomíme, hrbíme sa!

Nie je však neskoro vrátiť sa k správnemu oblúku. Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste zlepšili svoj postoj.

Po prvé, aké sú príznaky zlého držania tela?

Odborníci sa domnievajú, že ak máte zaoblené ramená, podsadité a pokrčené kolená, keď stojíte a kráčate, hlavu, ktorá sa nakláňa dopredu alebo dozadu, bolesti chrbta a tela, svalovú únavu a bolesť hlavy, možno robíte telo zle tým, že nie udržanie držania tela.

Zlé držanie tela môže interferovať s mnohými posturálnymi mechanizmami vrátane svalovej sily a dĺžky.

Tu je to, čo môžete namiesto toho urobiť

Krk s textom je, keď ste neustále v telefóne a krk sa vám nepríjemne nakláňa. (Zdroj: Expresný archív)

* Nehnevajte sa: Vážne, nie. Možno to nerobíte vedome, ale hrbenie sa skôr spôsobuje napätie v chrbtici, čo zase spôsobuje napätie v kostiach, svaloch a kĺboch, ktoré potrebujete na to, aby ste držali chrbticu na mieste. Hrbenie sa tiež sťažuje trávenie jedla. Postavte sa vysoko. Vzpriamiť sa. Snažte sa, kedykoľvek sa ocitnete nepríjemne ohnutí. Uvoľnite ramená a vtiahnite brucho. Vystrčte bradu a držte hlavu rovno.

* V práci neklesajte: Ľahšie sa to povie, ako urobí, obzvlášť ak máte v práci krk po krk (myslené je slovná hračka). Ale môžete to urobiť lepšie. Posaďte sa úplne na stoličku a položte za seba vankúš, aby ste chránili prirodzenú krivku chrbtice. Uistite sa, že kolená sú ohnuté v pravom uhle a chodidlá sú ploché na podlahe.

* Povedzte nie textovému krku: Krk s textom je, keď ste neustále v telefóne a krk sa vám nepríjemne nakláňa. Urobte si chvíľu voľna a natiahnite krk. Vykonajte niekoľko cvikov na krk, inak si namáhate chrbticu. Ešte lepšie je zdvihnúť telefón na úroveň očí a/alebo si podložiť krk vankúšom.

* Nejazdite nízko: Pri dlhej jazde môže byť dobré ležať. Ale je to dobré pre držanie tela. Môžete si potiahnuť sedadlo blízko volantu. Ak je to potrebné, položte za seba vankúš na podporu.

* Nosiť byty: Neodhoďte svoje bodce úplne, ale noste ich iba na špeciálne príležitosti. Lodičky a bodce tlačia základňu chrbtice dopredu, čo prekrýva chrbát. Niekedy tiež vyvíjajú tlak na kolená.