Chcete lepšie spať? Obmedzte kofeín a radšej ich vypite
Pamätáte si, kedy vám mama dala poslať pohár teplého mlieka, než vás poslali do postele? No vedela, čo robí.
Tieto nápoje pred spaním vás môžu upokojiť, uvoľniť svaly a uistiť sa, že zakrátko zaspíte. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Dobrý spánok je spojený s celkovým zdravím človeka. Bohužiaľ, pre mnohých je spánok nepolapiteľný, vzhľadom na neskutočne dlhé hodiny v práci, stres a zlé stravovacie návyky. Ak v noci bojujete o žmurknutie, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ráno boli oddýchnutí a svieži. Pitie zdravých nápojov patrí medzi ne. Pamätáte si, kedy vám mama dala poslať pohár teplého mlieka, než vás poslali do postele? No vedela, čo robí.
Tu je niekoľko nápojov pred spaním, ktoré vás môžu upokojiť a zaistiť, že behom chvíľky zaspíte.
Dodržiavanie týchto jednoduchých vecí vám zaistí dobrý nočný spánok
javorové listy a platany
Mlieko
Začnime tým základným. Tieto znalosti v nás zostali od detstva. Keď vypijeme pohár teplého mlieka tesne pred tým, ako si ľahneme do postele, skôr zaspíme. Odborníci tvrdia, že je to kvôli tomu, že mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán. Tryptofán je tiež prítomný v jedlách, ktoré majú veľa uhľohydrátov; preto sa po konzumácii ťažkého jedla cítime ospalí. Pri konzumácii sa tryptofán premieňa na spánkový hormón melatonín.
Mandľové mlieko
Je to tiež dobrá alternatíva k mlieku, ktorá navodzuje spánok. Okrem tryptofánu je mandľové mlieko bohaté na horčík, ktorý zlepšuje kvalitu spánku.
Aj keď je kokosová voda často považovaná za zdroj energie, je skvelá aj pre navodenie spánku. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Harmančekový čaj
aký druh sukulentnej rastliny mám
Celosvetovo známy ako najlepšie prírodné riešenie na spanie je harmančekový čaj nápojom pre každého, kto má nedostatok spánku, najmä ak trpí nespavosťou. Tento čaj má upokojujúce a upokojujúce účinky a je bez kofeínu. Niekedy ho ľudia konzumujú aj s doplnkami horčíka. Niektoré štúdie uskutočnené v minulosti tiež naznačujú, že harmanček môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny a dokonca kontrolovať hladinu cukru v krvi, aj keď definitívne štúdie sa ešte len uskutočnia.
Kokosové mlieko
rastliny, ktoré rastú v púšti
Aj keď je kokosová voda často považovaná za zdroj energie, je skvelá aj pre navodenie spánku. Čistá kokosová voda je bohatá na horčík a draslík, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Nápoj má tiež vitamín B, o ktorom je podľa výskumov uskutočnených v minulosti známe, že znižujú hladinu stresu, znižujú úzkosť a depresiu.
Banánové smoothie
Je to lahodný nápoj, ktorý je vhodný aj na polnočnú túžbu a záchvaty hladu. Keď sa konzumuje pred spaním, podporuje zdravý spánkový režim. Všetko, čo potrebujete, je banán alebo dva, trochu masla a mlieka a tento lahodný nápoj je dobrý. Rovnako ako kokosová voda, aj banánové smoothie obsahuje veľa horčíka a draslíka.