Varovanie pre nespavcov a mileniálov: Menej spánku môže viesť k kratšej dĺžke života

Popredný neurovedec Matthew Walker hovorí, že nočná zmena v práci alebo narušenie spánkového režimu môže viesť k rakovine prsníka, prostaty, endometria a hrubého čreva.

ako sa poriadne vyspať, príznaky nespavosti, spôsoby, ako nespavosť liečiť, Indian Express, Indian Express NewsJednotlivci majú s vekom viac porúch spánku a nespavosti. (Zdroj: súborová fotografia)

Cieľom vedúceho neurovedca Matthewa Walkera je pochopiť všetko o vplyve spánku na nás, od narodenia po smrť, v chorobe a zdraví. Vedec zaoberajúci sa spánkom pracuje na posledných štyroch a pol rokoch na knihe s názvom „Prečo spíme“, kde skúma, ako strata spánku ovplyvňuje naše zdravie a následne vedie k vzniku Alzheimerovej choroby, rakoviny, cukrovky, obezity a zlej mentálnej stránky. zdravie.



identifikovať strom podľa obrázka

Walker hovorí, že v dnešnom svete ľudia veria, že spánok je spojený so slabosťou a hanbou. Ľudia sú jediným druhom, ktorý sa úmyselne zbavuje spánku bez zjavného dôvodu. Odporúča spať najmenej osem hodín v noci. Ale aby som bol úprimný, väčšina ľudí spí niekde okolo 5-6 hodín spánku denne.



Prečo sú teda ľudia takí nevyspatí? Walker v rozhovore pre The Guardian hovorí, že Light je hlbokým degradátorom nášho spánku. Za druhé, je tu problém práce: nielen porézne hranice medzi tým, kedy začnete a skončíte, ale aj dlhšie časy dochádzania. Nikto sa nechce vzdať času s rodinou alebo zábavou, a tak sa radšej vzdá spánku. A úzkosť hrá svoju rolu. Sme osamelejšia a depresívnejšia spoločnosť. Alkohol a kofeín sú dostupnejšie v širšom meradle. To všetko sú nepriatelia spánku.



44 -ročný Walker študuje vzory už viac ako 20 rokov. Počas práce na doktorandskom štúdiu sa dostal do sveta spánku. Díval som sa na vzorce mozgových vĺn ľudí s rôznymi formami demencie, ale zlyhal som pri hľadaní rozdielov medzi nimi, hovorí.

Potom však prečítal vedecký dokument, ktorý popisoval časti mozgu, na ktoré útočili rôzne druhy demencie. Niektoré útočili na časti mozgu, ktoré mali do činenia s kontrolovaným spánkom, zatiaľ čo iné typy nechali tieto spánkové centrá nedotknuté. Uvedomil som si svoju chybu. Meral som aktivitu mozgových vĺn svojich pacientov, keď boli hore, keď som to mal robiť, keď spali.



spánok, nedostatok spánku, nedostatok spánku, nespavosť, porucha spánku, Matthew Walker, Indian Express, Indian Express News



kedy kvitnú agátové stromy

Potom, čo urobil výskum, sa spánok stal jeho posadnutosťou. Až potom som sa opýtal: Ako sa táto vec nazýva spánok a ako to funguje? Vždy som bol zvedavý, nepríjemne, ale keď som začal čítať o spánku, zdvihol som zrak a hodiny plynuli. Nikto nedokázal odpovedať na jednoduchú otázku: prečo spíme? To sa mi zdalo ako najväčšie vedecké tajomstvo. Chystal som sa na to zaútočiť a urobil som to za dva roky. Ale bol som naivný. Neuvedomil som si, že niektoré z najväčších vedeckých myslí sa pokúšali urobiť to isté počas celej svojej kariéry. To bolo pred dvoma desaťročiami a ja stále unikám.

obrázky rôznych druhov stromov

Riadi sa však profesor neurovedy a psychológie na Kalifornskej univerzite pravidlom 8-hodinového spánku sám? Áno. Každú noc si dávam nevyspytateľnú možnosť osemhodinového spánku a dodržujem veľmi pravidelné hodiny: ak ľuďom niečo hovorím, je to ísť do postele a každý deň sa prebúdzať v rovnaký čas. . Svoj spánok beriem neskutočne vážne, pretože som videl dôkazy. Akonáhle viete, že po iba jednej noci, ktorá trvá iba štyri alebo päť hodín, vaše prirodzené zabíjačské bunky - bunky, ktoré útočia na rakovinové bunky, ktoré sa vo vašom tele objavujú každý deň - klesnú o 70%, alebo že nedostatok spánku súvisí na rakovinu hrubého čreva, prostaty a prsníkov alebo dokonca na to, že Svetová zdravotnícka organizácia klasifikovala akúkoľvek formu práce v nočných zmenách ako pravdepodobný karcinogén, ako by ste mohli robiť niečo iné?



Ďalej dodáva, že dospelí, ktorí sú starší ako 45 rokov a spia menej ako šesť hodín v noci, majú vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Nedostatok spánku tiež znižuje kontrolu tela nad hladinou cukru v krvi a bunky tela tiež horšie reagujú na inzulín.



Spánok má silný vplyv na imunitný systém. Ak obmedzíte spánok aj na jednu noc, drasticky to zníži vašu odolnosť. Menej spánku znamená, že budete viac unavení, a preto budete častejšie prechladnutí.

Príliš veľa spánku je však pre telo rovnako škodlivé. V súčasnosti neexistujú žiadne dobré dôkazy. Myslím si však, že 14 hodín je príliš veľa. Príliš veľa vody vás môže zabiť a príliš veľa jedla, a myslím si, že v konečnom dôsledku to isté platí aj pre spánok.