SLEDUJTE: Yasmin Karachiwala zvyšuje bar Pilates vyššie pomocou náročného cvičenia CRAB

Yasmin Karachiwala ukazuje, ako zvýšiť latku pre vaše cvičenie Pilates. Kondičná trénerka zverejnila video, na ktorom cvičí krab. Nezabudnite však začať pozíciou Seal. Pozrite si video tu.

Yasmin Karachiwala ukazuje, ako cvičiť kraby. (Navrhol Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates je náročné, ale rozhodne stojí za bolesť pre závistivo inšpirované spevnené telo a rôzne výhody pre zdravie a držanie tela, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pravdepodobne prospejú. Možno to je dôvod, prečo to bollywoodske krásky ako Deepika Padukone, Alia Bhatt a Katrina Kaif robia z každodennej praxe.

Ak ste v tom už profesionál a chcete zdvihnúť latku o niečo vyššie, potom má fitnes tréner celebrít Yasmin Karachiwala v rukáve niekoľko tipov. Trénerka, ktorá pravidelne zverejňuje fitness videá na svojom instagramovom účte v sérii s názvom March Matness, nedávno vyšla s cvičením na pokročilej úrovni. Hovorí sa mu krab a je to namáhavé cvičenie, ktoré zapája svaly hlavy, krku a ramien.

Pred prechodom na kraba je však potrebné zdokonaliť pozíciu Pečate. Seal je podobný cvičeniu s valcovanou loptou a zahŕňa vonkajšiu rotáciu bedier a stabilitu ramien. Kraby sa naopak zameriavajú na pohyblivosť chrbtice, lumbopelvickú stabilitu a stabilitu hlavy, krku a ramien.

Pozrite si video tu.

Karachiwala sa tiež podelila o niekoľko tipov týkajúcich sa toho istého.

* Aby ste sa dostali do polohy Seal, držte členky zvnútra a tlačte nohy do rúk.

* Dvakrát klepnite nohami k sebe, potom sa nadýchnite a vráťte späť, dvakrát klepnite nohami hore, pri výdychu sa zrolujte.

* Krab je komplexné, pokročilé cvičenie, ktoré by ste nemali vykonávať bez odborného dohľadu. Ak sa to urobí nesprávne, môže to spôsobiť poranenie krčka maternice. Pred vyskúšaním kraba sa presvedčte, či môžete úspešne pečať a prevrátiť sa.

Karachiwala sa predtým podelila o ďalšie náročné cvičenia. Jedným z nich je Boomerang, ktorý pracuje na posilnení jadrových a bedrových flexorov. Zameriava sa na silu ramien, chrbta a hamstringov a flexibilitu. Tiež zlepšuje vašu kontrolu, koordináciu a rovnováhu.

Karachiwala tiež ukázala, ako sa robí Teaser, čo je cvičenie pilates, a podľa jej slov je to výzva pre celé telo, ktorá si vyžaduje veľa základnej sily, flexibilita, kontrola a rovnováha.

Máte už motiváciu cvičiť? Podeľte sa o svoje myšlienky v nižšie uvedených komentároch.