Spôsoby, ako udržať fit pre ľudí, ktorí nenávidia cvičenie

Domáci tréning a nápady pre telocvičňu

Aspoň raz týždenne jeden z mojich priateľov uverejňuje na Facebooku niečo o tom, ako ísť do telocvične, alebo sa ma spýta, či si chcem ísť zacvičiť. Som jedným z tých, ktorí si myslia, že nemusím pracovať, ale prirodzeným spôsobom som sa fit!

Získanie tvaru alebo udržanie tvaru je jednou z najlepších výhod, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. Musím pripustiť, že v zime mám tendenciu mäknúť. Mám všetky výhovorky: je príliš chladno, je tma, nemám čas, som unavený, musím to urobiť alebo tak, atď. Žiadna z nich nie je naozaj dobrá výhovorka.

Môžem trvať 30 minút denne a robiť niečo ... čokoľvek! Tak môžete.

Alternatívy k cvičeniu v telocvični

Naozaj neznášam ísť do telocvične. Nie som zárodok alebo niečo také, jednoducho nechcem venovať čas tomu, aby som šiel autom alebo zaplatil poplatky za niečo, čo môžem urobiť sám. Tu je niekoľko skvelých nápadov na cvičenie, ak sa chcete vyhnúť telocvičniam:

Schodiskové cvičenie

Nájdite dobrú vysokú sadu schodov - možno v obchodaku, miestnej škole, na štadióne alebo v inej vysokej budove. Mám šťastie, že môžem žiť v blízkosti diaľnice Blue Ridge. Pozdĺž diaľnice sa nachádza trasa Mountain To Sea. Na niektorých miestach stúpa na niekoľko stôp v krátkom priestore. Teraz je to skutočné cvičenie a nie také monotónne ako používanie horolezcov schodov v telocvični.

beh

Akýkoľvek plochý povrch urobí pokus. Bývam vedľa komunitného bazéna a parkovisko sa na jar, na jeseň av zime veľa nevyužíva, takže ho využívam na krátku cestu. Bude fungovať aj kostolné parkovisko, miestna školská telocvičňa alebo parkovisko v kancelárskej budove (po hodinách). Len buďte v bezpečí, kam idete.

Alternatíva k bežeckému pásu s meniacimi sa rýchlosťami a svahmi

Pre tréning, ktorý zahŕňa bežecký pás pod uhlom a rôznymi rýchlosťami, nájdite pekný náučný chodník. V okolí je dosť zopár, vrátane jedného pozdĺž rieky Swannanoa, ktorý je veľmi podobný bežeckému cvičeniu rôzneho stupňa.

Vylepšené motýle

Nasledujúci návrh je alternatívou k motýlikom alebo kývaním paží závažiami. Ak potrebujete pomoc s balíkom sena, kontaktujte miestneho poľnohospodára. Pre zbrane neexistuje lepšie cvičenie ako ťahanie sena. Je to rovnaká hmotnosť a dosť ľahké na začiatok.

Vylepšené drepy s hmotnosťou

Usporiadajte svoje podkrovie / úložný priestor. Keď si drepáte, aby ste vyzdvihli krabicu, držte chrbát rovno a náklad blízko. Zdvihnite nohami, aby ste znížili riziko poranenia chrbta.

Alternatíva k push up

Toto je blízko k tlačeniu, keď stojíte - koste trávnik kosačkou. Akcia tlačí na kosačku, bude simulovať to, čo robíte pri tlačení. Prípadne sa môžete oprieť o stenu rukami a vytlačiť. Táto metóda je na chrbte omnoho jednoduchšia, pretože nie ste rovnobežní s podlahou.

Upravené sedenia

Postavte sa priamo hore a siahajte nadol, aby ste zdvihli niečo bez toho, aby ste si ohli kolená. Spočiatku možno nebudete môcť ísť príliš ďaleko, ale po niekoľkých opakovaniach by ste sa mali mať možnosť dotknúť sa podlahy. Opäť platí, že pretože si ľahnete, malo by to byť na chrbte jednoduchšie.

Vírivka

Aj keď vírivka v skutočnosti nie je súčasťou cvičenia, je často zábavnou súčasťou ísť do posilňovne. Vychutnajte si rovnaké ošetrenie doma naplnením vane plnej teplej vody. (Nerobte to príliš horúco.) Pridajte hrsť solí Epsom alebo kúpeľ so šumivými soľami Epsom. Nechajte to rozpustiť vo vode a potom sa do neho jemne spustite. Zostaňte najmenej 15 minút, alebo pokým sa vám pokožka nezrčí. To je bod, v ktorom sa horčík zo solí Epsom absorbuje do vášho tela. Horčík umožňuje uvoľnenie svalov, takže je to skoro ako masáž!

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete získať cvičenie bez toho, aby ste šli do telocvične. Aké sú vaše obľúbené?