Vzpieranie môže zdvojnásobiť vašu šancu prestať s fajčením: študujte
Štúdie ukazujú, že polovica dlhodobých fajčiarov vo Veľkej Británii predčasne zomrie na choroby súvisiace s fajčením.
Snažíte sa prestať fajčiť? Začnite so vzpieraním - podľa vedcov to nielenže pomôže vybudovať svaly, ale môže to tiež zdvojnásobiť vaše šance na kopnutie.
Vedci z nemocnice Miriam na Rhode Islande zistili, že fajčiari majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že s týmto návykom prestanú, ak budú pravidelne cvičiť odpor.
Mojžiš v kolíske
Nadväzuje na predchádzajúce štúdie, ktoré zistili, že aeróbne cvičenie môže obmedziť túžbu po cigarete a tiež kontrolovať priberanie na váhe po odstránení návyku, informoval denník Daily Mail.
?? Fajčenie cigariet zabije viac ako tisíc Američanov každý deň, a hoci veľká väčšina fajčiarov chce prestať, menej ako päť percent to zvládne bez pomoci, ?? povedal vedúci autor, doktor Joseph Ciccolo.
Potrebujeme nové nástroje, ktoré môžu fajčiarom pomôcť úspešne prestať s fajčením a zdá sa, že odporový tréning by mohol byť účinnou stratégiou. povedal.
Do svojej štúdie, publikovanej v časopise Nicotine & Tobacco Research, tím zaradil 25 fajčiarov vo veku 18 až 65 rokov, ktorí uviedli, že fajčia najmenej päť cigariet denne najmenej jeden rok.
Všetci účastníci absolvovali 15-20 minútové poradenstvo pri odvykaní od fajčenia, ako aj osemtýždňovú dodávku nikotínovej náplasti, než boli zaradení do dvoch náhodných skupín. Odporová tréningová skupina absolvovala dve 60-minútové školenia týždenne počas 12 týždňov.
Rutina celého tela zahŕňala 10 cvičení, pričom vedci každé tri týždne postupne zvyšovali hmotnosť a intenzitu. Účastníci kontrolnej skupiny si dvakrát týždenne pozreli krátke video o zdraví a pohode. Na konci 12 týždňov 16 percent fajčiarov v skupine s tréningom odporu nielenže prestalo fajčiť, ale znížilo aj svoju telesnú hmotnosť a telesný tuk.
Na porovnanie, osem percent osôb v kontrolnej skupine prestalo fajčiť a došlo k nárastu ich telesnej hmotnosti a tuku.
Tri mesiace po dokončení štúdie sa 15 percentám zo skupiny s odporovým tréningom nepodarilo prepadnúť v porovnaní s ôsmimi percentami kontrolnej skupiny.
Doktor Ciccolo uviedol, že po „sľubnej“ štúdii je potrebný ďalší výskum, aby sa tréning rezistencie mohol použiť ako klinická liečba odvykania od fajčenia.
Približne každý piaty dospelý vo Veľkej Británii fajčí a verí sa, že polovica všetkých dlhodobých fajčiarov predčasne zomrie na ochorenie súvisiace s fajčením.