Čo je boxové dýchanie?
Môže sa to tiež nazvať obnovenie dychu a je to účinná technika pre ľudí, ktorí prechádzajú stresovými situáciami.
Ako robíte boxové dýchanie? (Zdroj: súborová fotografia) Box dýchanie je v zásade dychové cvičenie, ktoré zlepšuje váš nervový systém a upokojuje vás. Je to relaxačná technika, ktorej cieľom je vrátiť naše dýchanie do rytmu. Môže sa to tiež chápať ako resetovanie dychu a je to účinná technika pre ľudí, ktorí prechádzajú stresovými situáciami a sklonmi k nim záchvaty paniky alebo študenti, ktorí sa pokúšajú zlepšiť svoju koncentráciu.
Mojžiš v koši starostlivosti o rastliny
Ako robíte boxové dýchanie?
Je to jednoduché a na toto dychové cvičenie nepotrebujete žiadne nastavenie. Môžete to urobiť na pracovnom stole alebo dokonca v kaviarni. Len sa posaďte s chrbtom opretým o pohodlné kreslo a chodidlá položte na podlahu.
* Zatvorte oči a dýchajte iba nosom.
* Cítite, ako sa vám vzduch dostáva do pľúc a pomaly počítajte od jednej do štyroch.
* Po nádychu zadržte dych a znova napočítajte jeden až štyri.
* Neotvárajte ústa a snažte sa držať palce dych na štyri sekundy.
* Pomaly vydýchnite štyri sekundy.
* tento cyklus sa odporúča opakovať štyrikrát, dvakrát denne.
Obnovenie dychu pomáha zásobovať myseľ a telo kyslíkom. Autonómny nervový systém, ktorý zvláda tlkot srdca alebo žalúdok, sa regeneruje touto dýchacou technikou.
Výhody boxového dýchania:
* Zvýšte mentálnu jasnosť a získajte sústredenejšiu energiu.
* Znížte fyzické napätie v ramenách a chrbte.
* Znížiť stres nabudúce.
* Vneste do života väčšiu koncentráciu.