Aké jogové ásany by mali cvičiť budúce matky? Zistiť
Venujte pravidelne aspoň 20-30 minút jogovým ásanám, pránájáme a meditácii pre vašu pohodu
Toto je konečná podoba pozície Baddha Konasana. Dokážete to? (Foto: PR leták) Cesta stať sa matkou je plná udalostí a nechýbajú na nej žiadne prekážky. Budúca matka musí dbať na svoju stravu, zdravie a celkovú pohodu. Veľmajster Akshar, filantrop, duchovný majster, kouč životného štýlu, jogista a autor hovorí, že joga generuje pozitivitu v celkovom stave bytia a zároveň prináša fyzické zdravie.
Získate silu, flexibilitu, vytrvalosť a dokážete upokojiť svoju myseľ. Prostredníctvom týchto techník môžete naplniť svoje srdce radosťou a vďačnosťou, a to sa prenáša ako pozitívne vývojové črty vo vašom dieťati, hovorí.
druhy javorov s obrázkami
Chandra Namaskar
Vedecká sekvencia deviatich silných jogových pozícií tvorí pozdrav Chandra Namaskar alebo mesiac. Mesiac predstavuje emócie, emocionálnu inteligenciu a vkus. Keďže Chandra Nadi beží pozdĺž ľavej strany, mali by ste začať Chandra Namaskar najprv ľavou nohou. Chandra Namaskar sa najlepšie cvičí večer o 18:00 tvárou k Mesiacu. Vykonávanie tohto namaskaru počas nocí za splnu je mimoriadne výživné pre telo i ducha. Môžete tiež vykonať Chandra Namaskar kedykoľvek počas dňa.
Baddha Konasana
– Začnite prevzatím Dandasany
– Zložte nohy a spojte chodidlá
– Pritiahnite päty bližšie k panve
– Jemne zatlačte kolená nadol
– Vypustite vzduch zo žalúdka, predkloňte hornú časť tela a položte čelo na podlahu
Kaliasana
kvety rastú na vodných rastlinách
– Široko rozkročte chodidlá a prsty smerujú pod vonkajší uhol
– Sadnite si do hlbokého, nízkeho drepu
– Chrbát by mal byť rovný
– Zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežné s ramenami
– Ohnite ich v lakti a roztvorte dlane až k nebu
Murcha Pranayam
Metóda
– Posaďte sa v akejkoľvek pohodlnej póze (ako je Sukhasan, Ardha Padmasana alebo Padmasana)
– Narovnajte chrbát a zatvorte oči
– Položte dlane na kolená smerom nahor (v Prapthi Mudra)
– Predkloňte hlavu a bradu si natiahnite k hrudníku
– Nadýchnite sa nosom a naplňte si pľúca vzduchom
– Zdvihnite hlavu, vezmite ju dozadu a položte si hlavu na ramená
– Otvorte ústa bez výdychu
– Zadržte dych čo najdlhšie
– Keď na chvíľu zadržíte dych, zatvorte ústa, predkloňte hlavu, bradu si natiahnite k hrudníku a vydýchnite
Trvanie: Môžete začať precvičovaním tejto dýchacej techniky päť minút denne a postupne ju zvyšovať.
Výhody
* Zabraňuje genetickým chorobám zmenou štruktúry DNA.
* Poskytuje praktizujúcim jemný pocit eufórie.
* Zvyšuje mentálnu energiu praktizujúceho.
* Úplne čistí myseľ a praktizujúci cíti extrémnu radosť a ľahkosť, čo možno prirovnať k pocitu vznášania sa.
Počas tehotenstva môžu byť prospešné aj meditačné techniky ako Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan a Sakshi Dhyan. Venujte pravidelne aspoň 20-30 minút jogovým ásanám, pránájáme a meditácii pre vašu pohodu. Medzi výhody patrí dobré zdravie, povedomie a pozitivita počas tehotenstva, hovorí inštruktor jogy.
rastliny, ktoré nepotrebujú vodu