Prečo je pot zdravý a život zachraňujúci
Bez potu, ktorý by nás ochladzoval, teplota nášho jadra prudko stúpne a naše životne dôležité orgány sa začnú variť.
Hneď ako vyslovíme slovo ‚pot‘, naša reakcia je ‚FUJ! (Zdroj: Thinkstock Images) Hneď ako vyslovíme slovo ‚pot‘, naša reakcia je ‚FUJ! A samozrejme, vôňa, lepkavosť, pichľavé teplo! Ak je to tak, prečo sa príroda vôbec potila, bez nej by nám bolo oveľa lepšie, však?
„Zle!
Ale aj ja som si to myslel predtým, ako som nastúpil do úlohy technického manažéra v Dubaji pre športový nápoj vyrobený v Japonsku. Niekoľko nasledujúcich rokov to bola cesta ‚dôležitosti potu pre ľudí, ktorí cvičia, behajú maratóny a pracujú vonku.‘ Keď vykonávame namáhavú fyzickú aktivitu, telesná teplota sa zvýši o niekoľko stupňov Celzia. Potom je to klimatizačný systém nášho tela, „pot“ sa naštartuje. Bez potu, ktorý by nás ochladzoval, teplota nášho jadra prudko stúpne a naše životne dôležité orgány sa začnú variť.
rôzne druhy stromov s obrázkami a menami
Keď cvičíme, naše telo potrebuje produkovať energiu, aby dostalo naše svaly a ďalšie metabolické procesy, ktoré nás udržujú v takej vysokej úrovni stresu. Čím ťažší je fyzický stres, tým viac energie vyrábame, čím sa zvyšuje naša vnútorná telesná teplota. Náš mozog, ktorý, ako sa zdá, chápe „biofyziku“, sa dostáva do pohotovosti, vysiela signály do našich krvných ciev, že je čas odstrániť telesné teplo vedením. Krvné cievy v blízkosti našej pokožky sú rozšírené, čím sa zvyšuje prietok krvi smerom k pokožke a jadrové teplo sa prenáša do pokožky.
Zadržte dych, na koži máme asi 2,6 milióna (26 lakhov) potných žliaz. Cítia teplo, nasťahujú sa dnu a začnú produkovať pot, ktorý sa odparuje z pokožky a odoberá nám teplo odparovaním.
Najšokujúcejším faktom je, že ak sa fyzická aktivita vykonáva vonku, pri vysokých teplotách, telo vyprodukuje niekoľko litrov potu, aby nás ochránilo pred takzvaným úpalom.
A ak túto stratu dostatočne rýchlo nenahradíme pitím dostatočného množstva vody, naše telo nemá surovinu na tvorbu potu, ktorá obsahuje aj minerály.
najlepšie stromy na vytvorenie súkromia
Výmena tekutín počas a po cvičení je životne dôležitá pre udržanie hydratácie a prevenciu dehydratácie. Medzi príznaky dehydratácie patrí tmavo sfarbený moč, svalové kŕče, znížená rýchlosť potenia a zvýšená únava.
Naša najdôležitejšia živina, skromná voda, je bezfarebná anorganická látka bez zápachu a chuti. Je dôležitým rozpúšťadlom pre tisíce životodarných biochemických reakcií, pomáha nám odstraňovať odpad, udržuje krvný obeh a tiež telesnú teplotu. Ľudské telo sa skladá asi z dvoch tretín z vody az jednej tretiny z „hmoty“. Takmer šesťdesiat percent našej telesnej hmotnosti pochádza z vody prítomnej v našich bunkách, svaloch, tkanivách a krvi. Ak teda človek váži sedemdesiat kilogramov, telo obsahuje asi 40 až 46 litrov vody, v závislosti od pohlavia, telesného tuku a kondície. 65 percent našej celkovej telesnej vody je vo vnútri našich buniek a 35 percent je mimo našich telesných buniek, z týchto 35 percent 28 percent pláva medzi bunkami a iba 7 percent je v krvi. Ak si to spočítame a máme v tele štyridsať litrov vody, z týchto štyridsiatich litrov je v krvi len 2,8 litra. Telo si potrebuje udržať objem krvi za každú cenu, pretože krv poskytuje kyslík všetkým našim vnútorným orgánom. Takže keď po namáhavej aktivite vypotíme niekoľko litrov potu, aby sme sa schladili, voda sa vytiahne z našich buniek, našej najväčšej zásobárne vody v tele! To treba rýchlo vymeniť.
Pamätajte, že tepelný stres, vyčerpanie z tepla a dokonca úpal nie sú ani tak o tom, aká vysoká je teplota prostredia, ale skôr o tom, ako sme hydratovaní a ako hydratovaní sa nám podarilo udržať. Viac o tom, ako sa udržať hydratované v mojom ďalšom článku.
Prvé pravidlo znie – keď sme smädní, sme už dehydrovaní.
Druhé pravidlo znie – ak stratíme len dve percentá vody v tele, oberie nás to o dvadsať percent energie.
Tretie pravidlo znie – zdravie je o udržiavaní hydratácie a nie o liečbe dehydratácie!
plné slnko malé kvitnúce kríky