Zimné blues je skutočné; spríjemnite si náladu jedením týchto jedál
Aby ste predišli zimnému blues, majte bohatú stravu, ktorá obsahuje všetky základné živiny.
Chcete si zlepšiť náladu? Skúste tieto jedlá. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Zmeny nálad s meniacim sa počasím sú skutočné. Hovorí sa mu sezónna afektívna porucha alebo SAD, ktorá v človeku vyvoláva pocit nízkej depresie. Existuje tiež pocit, že ste sociálne odlúčení, spolu s nesústredenosťou a beznádejou. Aj keď existujú legitímne liečebné postupy, ktoré zahŕňajú terapiu, lieky a cvičenia, jednou zo základných vecí, ktoré môžete z vašej strany urobiť, je vykonať určité diétne zmeny, aby ste sa necítili beznádejne. Tu sú niektoré potraviny, ktoré pravdepodobne pomôžu zmierniť príznaky.
Omega-3 mastné kyseliny
rôzne druhy kvetov s menami
Majú mnoho zdravotných výhod, medzi ktoré patrí relaxácia svalov, trávenie, zrážanie krvi a plodnosť. Podľa štúdie, ktorú uskutočnila University of Pittsburgh, ľudia, ktorí konzumujú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu symptómov depresie. Tieto mastné kyseliny nájdete vo vlašských orechoch, ľanových semiačkach, lososoch atď. V tejto sezóne ich máte viac.
Deň nedostatku železa 2019: Všetko, čo potrebujete vedieť
Bobule
Či už ide o jahody, čučoriedky alebo maliny, bobuľová rodina v boji proti stresu a vyčerpanosti veľmi pomáha. Verí sa, že bobule zabraňujú uvoľňovaniu kortizolu - stresového hormónu - a tým bojujú proti stresu.
Tmavá čokoláda
Poznáte ten pocit, keď máte v najnižších dňoch takú zvláštnu potrebu zahryznúť si do čokolády? Je to preto, že štúdie ukázali, že čokolády - obzvlášť tmavá - majú vysoký obsah polyfenolov. Polyfenoly sú typom antioxidantov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať niektoré ťažké pocity. Vezmite si tyčinku s najvyšším obsahom kakaa.
Banány
sú palmy pochádzajúce z Floridy
Vedeli ste, že uhľohydráty z prírodných cukrov a draslíka v banánoch môžu pomôcť naštartovať váš mozog a spôsobiť, že sa budete cítiť menej psychicky vyčerpaní? Banány sú tiež bohaté na horčík, ktorý vám môže pomôcť pri úzkosti a kvalitnom spánku. V tejto zime máte viac banánov, ako obvykle, obzvlášť ak máte pocit, že máte blues.
Je možné, že v zime starneme rýchlejšie?
čierny chrobák s červeným pruhom na chrbte
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Aby ste predišli zimnému blues, majte bohatú stravu, ktorá obsahuje všetky základné živiny. Vyhnite sa spracovaným a nezdravým jedlám, aj keď sú ponúkané ako „pohodlné jedlá“. Obmedzte príjem cukru, pretože by ste sa mohli cítiť horšie. Ak je situácia príliš namáhavá, vyhľadajte lekársku pomoc.