Chcete zostať mladí? Táto jogová asana vám môže pomôcť

Dokonca aj odborníčka na výživu Rujuta Diwekar je všetkým chválou za tento postoj jogy.

Jógová asana vám môže pomôcť cítiť sa pod napätím a zostať mladý. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Mnoho ľudí zápasí so starnutím, čo je v podstate prirodzený proces. Ale čo keby sme vám povedali, že jógová ásana môže pomôcť oddialiť tento proces a cítiť sa mladšie? Cviky na obrátenie jogy by mohli byť vašim riešením, pretože odborníci tvrdia, že hoci deti robia radi naopak, môžu byť nápomocné aj väčšine dospelých. Je známe, že obrátené ásany, inverzie jogy alebo stojky na hlave zvrátia pôsobenie gravitačnej sily na telo tak, že prúd, ktorý je zvyčajne ťahaný smerom k chodidlám, sa pohybuje smerom k hlave. Verí sa, že tento spätný pohyb zanecháva praktizujúcich osviežujúci a revitalizovaný pocit, pretože sa hovorí, že siedma čakra alebo sahasrára čakra, nazývaná tiež korunná čakra, je pod napätím.

Od Balasany alebo detskej pózy až po Adho Mukha Vrksasana alebo stojku na rukách, polohy hore nohami sú neoddeliteľnou súčasťou cvičení jogy.

Odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar, ktorá sa podelila o radu svojej jogovej guru Karin O Banonovej, nedávno v príspevku na Instagrame uviedla, že podľa Banonovej musia všetky ženy po 40 -tke cvičiť inverziu denne.

rastliny s červenými bobuľami na jeseň

Diwekar, ktorý vo videu predvádza nástenný postoj v stojane, uviedol: Pretože väčšina žien, keď sa blíži k 40-ke, väčšinou zistí, že strávili celý život tým, že boli dobrými, poslušnými dievčatami, ale v tomto procese možno prehrali. na svojom vlastnom ja. To sa podľa nej dokonca odzrkadlilo na ich ásánovej praxi - byť dobrý v predklone, ale báť sa inverzií. Strach z použitia vlastnej vnútornej sily (základnej sily), aby sa odolali konvenciám alebo podmieneniu (v tomto prípade gravitácii).

Pokračovala, Avšak #Iyengaryoga má niekoľko spôsobov, ako sa naučiť inverzie, krok za krokom. Možno vám to neposkytne okamžité vzrušenie hore nohami, ale naučí vás, ako zapojiť ktorý sval. Vďaka tomu, keď pôjdete proti norme alebo gravitácii, budete stále v bezpečí, v bezpečí a pôvabní. Samozrejme, nemusíte čakať, kým dosiahnete 40. Čím skôr sa inverzie naučíte, tým to bude lepšie.

Prečo by ste mali cvičiť inverzie

V držaní tela sú boky umiestnené vyššie ako srdce a srdce je vyššie ako hlava. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Hovorí sa, že stojky na hlave zlepšujú funkciu mozgu, silu hornej časti tela, detoxikujú telo, dodávajú energiu a stimulujú lymfatický systém. K známym psychologickým výhodám cvičenia patrí budovanie dôvery, podpora relaxácie a zvýšené sústredenie.

Kto to nesmie urobiť?

Je nevyhnutné praktizovať inverznú ásanu pod odborným vedením. Pretože existuje veľa úprav pre inverzie, odporúča sa začať s upravenými verziami, najmä s pokročilejšími pózami, keď práve začínate. Pózy ako Sarvangasana (stoj na ramene) a sirsasana (stoj na hlave) môžu vyvíjať veľký tlak na hornú časť chrbta a ramien a treba k nim pristupovať opatrne. Rekvizity ako blok alebo stena, ktorá sa nazýva Viparita Karani, môžu pomôcť vybudovať silu jadra a hornej časti tela, ktorá vám pomôže dosiahnuť rovnováhu, kým nebudete pripravení to urobiť bez podpory.

zoznam stromov a rastlín

Každý, kto má poranenie krku, chrbtice alebo hlavy, však musí pri cvičení s inverziou dbať na zvýšenú opatrnosť, rovnako ako každý s vysokým krvným tlakom (bez kontroly liekmi) alebo kardiovaskulárnymi problémami.

Pri nácviku inverzií je najlepšie vziať si čas a opatrenia. Patrí sem správne zahriatie, počúvanie tela a pomalý postup.

Ak ste začiatočník, tu je niekoľko inverzií, ktoré si môžete vyskúšať pod dohľadom.

Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)

Póza psa smerujúca nadol alebo Adho Mukha Svanasana je jednou z najľahších. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

*Postavte sa na štyri končatiny tak, aby vaše telo vytvorilo štruktúru pripomínajúcu stôl.
*S výdychom jemne nadvihnite boky a narovnajte lakte a kolená. Musíte zaistiť, aby vaše telo tvorilo obrátené „v“.
*Ruky by mali byť v jednej línii s ramenami a chodidlá v súlade s bokmi. Uistite sa, že vaše prsty smerujú von.
*Teraz zatlačte ruky do zeme a predĺžte krk. Uši by sa mali dotýkať vnútorných paží a mali by ste obrátiť zrak k pupku.
*Vydržte niekoľko sekúnd a potom pokrčte kolená a vráťte sa do stolovej polohy.

hnedý pavúk s 2 čiernymi pruhmi na chrbte

Tip: Roztiahnite prsty poriadne do šírky, aby ste na zápästia príliš netlačili. Zapnite ramená a stiahnutím pupku k chrbtici aktivujte jadro.

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana posilňuje ramená a jadro a niekoľko opakovaní chôdze dovnútra a von do tohto tvaru V, dodá vášmu telu skvelé cvičenie.

*Začnite ásanu tým, že si ľahnete na kolená a ruky.
*Predlaktia držte na podlahe; zaistite, aby boli lakte a ramená v rovnobežnej línii.
*Teraz zdvihnite chrbticu (chrbát) a zadok, kým si stiahnete prsty na nohách a nohy majte vystreté.
*Uistite sa, že vaše lopatky sú pevné a v rebrách. Teraz uvoľnite krk zdvihnutím ramien od uší.
*Potom choďte smerom k svojim pažiam.
*V tom okamihu sa zhlboka nadýchnite štyri až šesťkrát. Vykonajte tri dlhé a hlboké nádychy a držte pozíciu 30 až 60 sekúnd.