Rutina práce z domu: Čo môže naznačovať bolesť ramena a krku

Ak bolesť pretrváva, okamžite vyhľadajte radu odborníka

Umiestnite obrazovku pred seba do pohodlnej pozorovacej výšky. Namáhanie krku môže priamo súvisieť s výškou notebooku. (Foto: Pixabay)

Mnoho ľudí v celej krajine už dlho pracuje na diaľku. Harmonogram práce z domu však nebol taký pohodlný, ako sa očakávalo. Už takmer rok si ľudia začali uvedomovať, že domácim priestorom chýba určitá disciplína, ktorú poskytujú kancelárske kóje a písacie stoly. Mnohí sa preto sťažovali na bolesť krku a ramien spolu s bolesťou chrbta v dôsledku zlého držania tela.

Dr Raman Kant Aggarwal, riaditeľ Inštitútu muskuloskeletálnych porúch a ortopédie, Medanta, hovorí indianexpress.com že osoba pracujúca z domu bude s väčšou pravdepodobnosťou používať počítač na bežnom stole alebo v kresle alebo na posteli. Nech je to kdekoľvek, je pravdepodobné, že si neudržujú zdravé držanie tela. To sa môže prejaviť v ortopedických problémoch, ako sú okrem iného bolesti krku a ramien. To môže z dlhodobého hľadiska viesť aj k dysfunkcii chrbtice alebo dokonca k degenerácii kĺbov.

chladné rastliny na pestovanie doma

Ale ako tomu môžu ľudia zabrániť?

Lekár odporúča obnoviť pracovné nastavenie doma. Investujte do stola a stoličky, aby bola zachovaná správna ergonómia.

* Nehrbte sa: Posaďte sa vzpriamene s ramenami nadvihnutými. Z času na čas môžete rameno otočiť.

* Nenechávajte obrazovku príliš blízko: Notebook alebo PC by mali byť vzdialené aspoň 45 cm.

Pro-typ: Umiestnite obrazovku pred seba do pohodlnej pozorovacej výšky. Namáhanie krku môže priamo súvisieť s výškou notebooku na stole. Jednoduchým pravidlom je ponechať stred obrazovky vo výške očí s hrou 10 cm nahor alebo nadol. Zabezpečí, aby krk zostal neutrálny a dlho sa neohýbal. Najjednoduchšie je naskladať hrubé knihy pod notebook alebo si kúpiť stojan na notebook, navrhuje lekár.

Niektoré varovné signály

Doktor Aggarwal hovorí, že bolesť krku vo všeobecnosti začína miernym nepohodlím v zadnej časti krku a veľkého svalu pochádzajúceho z krku a chrbtovej chrbtice.

Trapéz je veľký párový povrchový sval, ktorý sa tiahne pozdĺžne. Pri namáhaní môže človeka vyradiť na niekoľko týždňov. Vážnejšie natrhnutie svalu by mohlo obmedziť používanie ramena alebo ruky na mesiace. Keďže to môže byť dosť bolestivé, mali by ste vyhľadať radu odborníka skôr, ako sa bolesť presunie na paže/ruky/prsty spolu s brnením.

Bolesť krku vo všeobecnosti začína miernym nepríjemným pocitom v zadnej časti krku a vo veľkom svale pochádzajúcom z krku a dorzálnej chrbtice. (Foto: Pixabay)

Ak človek začne pociťovať bolesť v hornej časti ramena, ktorá sa zhoršuje, keď si ľahnete na tú istú stranu, často to naznačuje zapálené šľachy v ramene.

Neignorujte bolesť

Mohlo by to viesť k trvalému poškodeniu v podobe slabosti svalov. Stáva sa to v dôsledku prolapsu krčnej platničky, ktorý vyvíja tlak na nervy a môže dokonca ovplyvniť miechu.

Tipy na riešenie pretrvávajúcej bolesti

rôzne druhy stromov s obrázkami

Človek by mal okamžite vyhľadať odbornú radu. Ale užitočné môžu byť aj nasledujúce tipy:

Na bolesti krku

– Udržujte dobrú ergonómiu
- Udržujte správny zrak
– Udržujte si dostatočnú hladinu vitamínu D a vápnika
– Základné cviky na krk

Na bolesti ramena

stromy, ktoré vyzerajú ako vŕby

– Zodvihnite ramená a nehrbte sa
– Zamerajte sa na lopatky a posilňujte svaly okolo lopatiek pomocou základných cvikov, ako je krčenie plecami (nahor) a stláčanie lopatiek (ťahanie lopatiek dozadu)
– Kliky proti stene sú veľmi užitočné na udržanie svalov okolo ramena

Metódy prevencie

* Zabezpečte dobré zdravie kostí: To sa dá dosiahnuť adekvátnou hladinou vitamínu D a vápnika. Užitočné sú aj záťažové cvičenia, ako je chôdza.
* Správna ergonómia: Udržujte správne držanie tela.
* Zapojte sa do naťahovania krku a cvičení ramien.