Cvičenie doma rovnako efektívne ako posilňovňa: študujte
V rámci štúdie absolvovalo 32 obéznych ľudí 12-týždňový cvičebný program. U týchto účastníkov sa meral celý rad zdravotných markerov vrátane zloženia tela, rizika kardiovaskulárnych ochorení a schopnosti regulovať glukózu.
Domáce vysoko intenzívne intervalové tréningy sú rovnako účinné, tvrdí nová štúdia. (Zdroj: Súbor Foto) Ak si nenájdete čas ísť do posilňovne, nebojte sa. Tím vedcov vo Veľkej Británii zistil, že vysoko intenzívny intervalový tréning doma je rovnako účinný ako 20 hodín mierneho cvičenia v telocvični.
Cvičebný režim, ako je Home-HIT, ktorý znižuje prekážky cvičeniu, ako je čas, náklady a prístup, a zvyšuje adherenciu u predtým neaktívnych jedincov, dáva ľuďom dosiahnuteľný cvičebný cieľ, a tak by mohol pomôcť zlepšiť zdravie nespočetných jedincov, povedal Sam Scott. , výskumník z Liverpool John Moores University.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Cvičenie vám môže pomôcť lepšie myslieť: Študujte
V rámci štúdie absolvovalo 32 obéznych ľudí 12-týždňový cvičebný program. U týchto účastníkov sa meral celý rad zdravotných markerov vrátane zloženia tela, rizika kardiovaskulárnych ochorení a schopnosti regulovať glukózu.
Boli kategorizovaní do troch skupín – tí, ktorí robili pod dohľadom laboratórny cyklistický HIT program; tí, ktorí absolvovali vládou Spojeného kráľovstva odporúčaných 150 minút cvičenia strednej intenzity; a tí, ktorí cvičili domáci HIT program jednoduchých cvičení s vlastnou váhou vhodný pre ľudí s nízkou kondíciou a nízkou pohyblivosťou a vykonávali ich bez vybavenia.
Výskumníci zistili, že domáca HIT bola rovnako účinná ako vládou odporúčané 150-minútové cvičenie a kontrolovaný laboratórny program HIT na zlepšenie kondície u obéznych jedincov. Zistenia boli zverejnené v r The Journal of Physiology.