Svetový deň hypertenzie 2019: Jogové ásany na pomoc pri zvládaní vysokého krvného tlaku
Svetový deň hypertenzie sa každoročne oslavuje 17. mája, aby sme zvýšili povedomie o dôležitosti monitorovania krvného tlaku a poznania jeho prirodzenej hladiny. Témou tohto ročníka je „Poznaj svoje čísla“.
Tieto jogové ásany vám pomôžu udržať krvný tlak pod kontrolou. (Navrhol Gargi Singh/The Indian Express) Krvný tlak (BP) je tlak, ktorý srdce používa na pumpovanie krvi, ktorá cirkuluje v tele. Medicínsky je definovaný ako tlak krvi na steny vašich tepien, keď ju srdce pumpuje okolo tela. V závislosti od aktivít človeka je prirodzené, že krvný tlak stúpa a klesá, aby sa prispôsobil potrebám srdca.
Za optimálnu sa považuje hodnota krvného tlaku pod 120/80 mmHg. Hodnoty nad 120/80 mmHg až do 139/89 mmHg sú však v normálnom až vysokom normálnom rozsahu. Nízky krvný tlak je stav, keď hladiny krvného tlaku klesnú pod 90/60 mm Hg. Keď je čítanie trvalo vysoké alebo nízke po dlhšiu dobu, je to známe ako hypertenzia alebo hypotenzia. Preto je veľmi dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte vysoký alebo nízky krvný tlak
Na Svetový deň hypertenzie, ktorý sa každoročne oslavuje 17. mája, aby sme zvýšili povedomie o dôležitosti monitorovania krvného tlaku a poznania jeho prirodzených hladín, veľmajster Akshar zdieľa niekoľko jogových ásan, ktoré vám pomôžu udržať váš krvný tlak pod kontrolou.
Jogové ásany na zníženie vysokého krvného tlaku:
Baddhakonasana alebo Bound Angle predstavujú
*Seďte s vystretým chrbtom a pokrčenými kolenami.
*Priložte chodidlá k sebe a pritiahnite ich čo najbližšie k panve.
*Pri výdychu sa snažte tlačiť kolená k zemi. Ak môžete, jemne predkloňte svoje telo dopredu cez chodidlá.
*Vydržte v pozícii 3–5 nádychov a výdychov, potom uvoľnite.
Pozor: Ak máte zranenie slabín alebo kolena, vykonajte túto pózu iba s prikrývkou pod vonkajšími stehnami.
Setu Bandha Sarvangasana alebo Supported Bridge Pose
Mostová póza je údajne energizujúca pre obličky a upokojujúca pre nervový systém, čo môže pomôcť pri znižovaní vysokého krvného tlaku.
* Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu, päty čo najbližšie k sedacím kostiam.
* S výdychom zatlačte svoju chvostovú kosť nahor, čím spevníte zadok, a zdvihnite zadok z podlahy.
* Stehná a vnútorné chodidlá majte rovnobežne.
*Pritiahnite bradu k hrudníku.
*Vydržte v pozícii 1-3 minúty.
Pozor: Ľudia s poranením krku by sa tejto póze mali vyhýbať, pokiaľ nie je praktizovaná pod dohľadom skúseného učiteľa.
Shavasana alebo Corpse Pose
* Ľahnite si na chrbát a úplne sa uvoľnite.
*Nacvičte si uvoľnenie napätia z každej časti tela, počnúc rukami a nohami a končiac jazykom a lícami.
*Vydržte v tejto uvoľnenej polohe 5 minút, potom sa jemne otočte na jednu stranu a pomaly sa posaďte.
zoznam zvierat z tropických lesov
Pozor: Ak máte zranenie chrbta alebo nepohodlie, urobte túto pózu s pokrčenými kolenami a nohami na podlahe vo vzdialenosti bokov od seba; buď stehná navzájom rovnobežne zviažte popruhom (dávajte pozor, aby ste päty neumiestnili príliš blízko k zadku), alebo si pokrčené kolená podoprite o podložku.
Tehotné ženy by mali zdvihnúť hlavu a hrudník na podložku.