Písanie cesty k šťastiu
Vedci zistili, že písaním a úpravou osobných príbehov je možné identifikovať prekážky, ktoré stoja v ceste lepšiemu zdraviu.
Vedci zistili, že písaním a úpravou osobných príbehov je možné identifikovať prekážky, ktoré stoja v ceste lepšiemu zdraviu. Autor: Tara Parker-Pope
Vedecký výskum výhod takzvaného expresívneho písania je prekvapivo rozsiahly. Štúdie ukázali, že písanie o sebe a osobných skúsenostiach môže zlepšiť poruchy nálady, pomôcť zmierniť symptómy u onkologických pacientov, zlepšiť zdravie človeka po infarkte, obmedziť návštevy lekára a dokonca posilniť pamäť.
Vedci teraz skúmajú, či sila písania - a potom prepisovania - vášho osobného príbehu môže viesť k zmenám v správaní a k zlepšeniu šťastia.
Koncept je založený na myšlienke, že všetci máme osobné rozprávanie, ktoré formuje náš pohľad na svet a na nás samých. Náš vnútorný hlas však niekedy úplne nerozumie. Niektorí vedci sa domnievajú, že napísaním a následnou úpravou vlastných príbehov môžeme zmeniť vnímanie seba samého a identifikovať prekážky, ktoré stoja v ceste lepšiemu zdraviu.
Môže to znieť ako svojpomocný nezmysel, ale výskum naznačuje, že účinky sú skutočné.
V jednej z prvých štúdií o úprave osobných príbehov vedci zhromaždili 40 prvákov z Duke University, ktorí akademicky zápasili. Nielenže sa obávali o známky, ale pýtali sa ich, či sú intelektuálne rovnocenní s ostatnými študentmi vo svojej škole.
Žiaci boli rozdelení do intervenčných skupín a kontrolných skupín. Študenti v intervenčnej skupine dostali informácie, ktoré poukazujú na to, že je bežné, že študenti bojujú v prvom ročníku. Sledovali videá mladších a starších vysokoškolákov, ktorí hovorili o tom, ako sa ich vlastné známky zlepšili, keď sa prispôsobili vysokej škole.
Cieľom bolo vyzvať týchto študentov, aby upravili svoje vlastné príbehy o vysokej škole. Namiesto toho, aby si mysleli, že nie sú pripravení na vysokú školu, boli povzbudení, aby si mysleli, že na prispôsobenie potrebujú viac času.
Výsledky intervencie, publikované v časopise The Journal of Personality and Social Psychology, boli zarážajúce. V krátkodobom horizonte študenti, ktorí absolvovali intervenciu meniacu príbeh, získali lepšie známky na vzorovom teste. Dlhodobé výsledky však boli najpôsobivejšie.
Študenti, ktorí boli vyzvaní, aby zmenili svoje osobné príbehy, zlepšili svoje priemery a boli menej náchylní k vypadnutiu v budúcom roku ako študenti, ktorí nedostali žiadne informácie. V kontrolnej skupine, ktorá nedostala žiadnu radu o známkach, 20 % študentov vypadlo do jedného roka. Ale v intervenčnej skupine vypadol iba 1 študent - alebo iba 5 percent.
V ďalšej štúdii sa vedci zo Stanfordu zamerali na afroamerických študentov, ktorí sa ťažko prispôsobovali vysokej škole. Niektorí študenti boli požiadaní, aby vytvorili esej alebo video rozprávajúce o živote na vysokej škole, aby ich videli budúci študenti. Štúdia zistila, že študenti, ktorí sa zúčastnili písania alebo videa, získali v nasledujúcich mesiacoch lepšie známky ako tí v kontrolnej skupine.
Iná štúdia písania požiadala manželské páry, aby napísali o konflikte ako neutrálny pozorovateľ. Medzi 120 pármi tí, ktorí skúmali svoje problémy prostredníctvom písania, prejavili väčšie zlepšenie manželského šťastia ako tí, ktorí o svojich problémoch nepísali.
Tieto intervencie pri písaní môžu skutočne posunúť ľudí od sebazničujúceho spôsobu myslenia k optimistickejšiemu cyklu, ktorý sa posilňuje, povedal Timothy D Wilson, profesor psychológie z University of Virginia a hlavný autor štúdie Duke.
rôzne druhy rastlín a ich názvy
Väčšinu práce o expresívnom písaní viedol James Pennebaker, profesor psychológie na University of Texas. V jednom z jeho experimentov boli vysokoškoláci požiadaní, aby písali 15 minút denne o dôležitom osobnom probléme alebo povrchných témach.
Potom študenti, ktorí písali o osobných problémoch, mali menej chorôb a navštevovali študentské zdravotné stredisko.
Ide o to, aby sa ľudia zmierili s tým, kým sú a kam chcú ísť, povedal doktor Pennebaker. Expresívne písanie považujem za opravu životného kurzu.