Joga proti zápche: 4 ásany, ktoré vám pomôžu s vyprázdňovaním
Mnohí by nám pri slove „zápcha“ skrčili tvár, ale keď na to trpí viac ľudí vo veku 30 až 40 rokov, cvičenie týchto jogových póz môže pomôcť zmierniť a regulovať život.
Tu sú štyri polohy jogy, ktoré môžu normalizovať zriedkavé pohyby čriev. (Zdroj: Thinkstock Images) Je mnoho z nás, pre ktorých každé ráno nie je také prehľadné, ako by sme chceli. Ráno začína zlou notou, pretože časté bolesti žalúdka spojené s neochotou raňajkovať, po ktorých nasledujú podráždené bolesti hlavy, nám robia ráno poriadne zle. Ak si myslíte, že hovorím nezmyselne, verte mi, že nie. To, o čom tu hovorím, sú vedľajšie účinky toľko obávanej zápchy.
Nie je to šťastná téma, súhlasím, ale pre tých, ktorí ju poznajú, je bolesť zápcha každodennou nepríjemnou záležitosťou. Heck, celý film, v ktorom účinkujú niektorí z najlepších indických hercov - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - bol natočený na túto tému!
či agát má tŕne
Aby sme zápchu opísali jednoduchými lekárskymi termínmi, išlo by o stav, pri ktorom je ťažké vyprázdniť črevá, zvyčajne spojené s tvrdnutím výkalov. Najhoršie na zápche je, že sa cítite TUČNE. (Som si istý, že to nikto z nás nechce).
Zápcha sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď máme nevhodnú pracovnú dobu, nezdravé stravovacie návyky - napríklad príliš veľa nezdravého jedla a menej zelenej listovej zeleniny a ovocia, menej času na spánok a odpočinok. Obtiažnosť črevných pohybov sa ďalej zvyšuje v dôsledku absorpcie minimálnej pitnej vody a nadmerného príjmu čaju a kávy. Aj keď zápcha môže postihnúť kohokoľvek, je bežná u starších žien, počas tehotenstva, po narodení dieťaťa a po chirurgickom zákroku. Problém je v tom, že s vyšším stupňom stresu a zvýšenou nepravidelnosťou životného štýlu sa čoraz viac ľudí na konci 30. a 40. rokov začína sťažovať na zápchu.
Existujú síce lieky, ktoré by vám mohli poskytnúť dočasnú úľavu, ale viete, že jóga, ak sa cvičíte pravidelne, môže byť lepšou možnosťou na liečbu zápchy? Jóga pomáha revitalizovať vaše telo a tiež zvyšuje prietok krvi a kyslíka v systéme, čím zlepšuje váš tráviaci systém.
Tu sú štyri polohy jogy, ktoré môžu nastaviť zriedkavé pohyby čriev do normálu.
Ardha-Matsyendrasana (sediaca polovica spinálnej pozície)
Ako to spraviť:
* Sadnite si na zem s nohami predĺženými pred sebou; prsty na nohách smerovali k stropu.
* Ohnite ľavú nohu pod pravú a dajte nohu vedľa pravého zadku.
* Položte pravú nohu pevne na zem, blízko ľavého kolena.
* Roztiahnite obe ruky a skrúťte hornú časť tela doprava. Položte pravú ruku na zem za chrbát a ľavú ruku na pravý členok pred telo.
* Držte pózu najmenej 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas na 1 minútu.
* Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Výhody: Táto póza stimuluje pankreas, pečeň, slezinu, obličky, žalúdok a stúpajúce a klesajúce hrubé črevo, čím zlepšuje pohyb čriev a poskytuje úľavu od zápchy.
Tu si pozrite video o tom, ako urobiť pózu .
Pavanmuktasana (Póza zmierňujúca vietor)
Toto je jedna z najľahších a najefektívnejších pózu z jogy, ak ste plynný.
Ako to spraviť:
* Ľahnite si na chrbát a nohy objmite v hrudi.
* Vytiahnite hlavu hore a pokúste sa vložiť nos medzi kolená.
* Ak chceš, môžeš byť aj bláznivý. Uvoľnite po 10 až 15 sekundách.
* Alternatívne môžete jednu nohu predĺžiť.
malý biely kvet žltý stred
Výhody: Ako naznačuje názov, táto pozícia pomáha uvoľňovať plyn z tela, čo je bežný problém so zápchou. Držanie tela môže pomôcť vyliečiť niekoľko tráviacich porúch, vrátane dyspepsie. Pomáha tiež zmierniť kyslý reflux, ktorý je spôsobený poruchou trávenia.
Tu si pozrite video o tom, ako urobiť pózu .
Shishuasana / Balasana (Child Pose)
Táto poloha znamená, že sa pokrčíte cez kolená na podlahe a tlačíte na spodnú časť brucha.
Ako to spraviť:
* Začnite kľaknutím na kolenách, pričom sa kolená dotýkajte.
* Sadnite si tak, aby sa spodok dotýkal nôh a ruky boli na kolenách.
* Položte ruky na podlahu pred seba a pomaly ich začnite posúvať dopredu, pričom telo spustite nadol, až kým nebudete mať žalúdok na kolenách a ruky vystreté pred sebou. Vaše ruky sa budú dotýkať podlahy alebo si ich môžete vziať späť a držať tak nohy.
* Teraz sa uvoľnite a zhlboka sa nadýchnite z nosa a von.
* Vydržte asi 30 sekúnd a pustite váhu tela, aby ste boli v tejto póze uvoľnení a kolená tlačili do brucha, aby poskytli úľavu.
* Potom sa pomaly vráťte hore.
Výhody: Zmiernite akúkoľvek bolesť, ktorú vám môže pri zápche spôsobiť.
Tu si pozrite video o tom, ako urobiť pózu.
Malasana (Garland Pose)
Ako to spraviť:
* Drepte si s nohami čo najbližšie k sebe a mierne s holubím prstom alebo smerom von.
* Vaše podpätky by mali byť na podlahe - vždy, keď to nie je možné, môžete im položiť skladaný uterák.
* Oddeľte stehná tak, aby boli o niečo širšie ako vaše telo, a potom sa predkloňte medzi stehná.
* Pri tom položte lakte na vnútornú stranu kolien dlaňami k sebe v modlitebnej polohe a jemne zatlačte na kolená, čo pomôže predĺžiť brucho.
* Držte 30 sekúnd, pred uvoľnením jemne dýchajte nosom.
Výhody: Táto póza vám pomôže uvoľniť sa a natiahnuť črevá.
Tu si pozrite video o tom, ako urobiť pózu.
V prípade, že sú vaše črevné pohyby nepravidelné, prestaňte sa znepokojovať a začnite cvičiť! Stačí pár minút vášho denného času a skutočne sa môžete tešiť na zdravý tráviaci systém a šťastnejšie vy! Nezabudnite však zlepšiť aj svoje stravovacie návyky. Zahrňte do dennej stravy potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu. A áno, nezabudnite na pohár vody v pravidelných intervaloch!