Jóga na pracovisku má mnoho výhod a dobieha ju

Uvoľnite sa, telocvične a luxusné vybavenie - firemné kancelárie v celej krajine sa rozťahujú do nového tónu

Jóga je v móde a jej prínosy na pracovisku sú rozmanité.

Uvoľnite sa, telocvične a luxusné vybavenie - firemné kancelárie v celej krajine sa rozťahujú do nového tónu. Jóga je v móde a jej prínosy na pracovisku sú rozmanité

Chow Siddhartha má všetky dôvody na to, aby sa stal obeťou stresu z jeho každodenného života. Vďaka sérii stretnutí so zástupcami špičkových spoločností, akými sú Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank a skupina hotelov Taj, je jeho deň rušný a vyčerpávajúci. Naopak, Siddhartha vyzerá uvoľnene. Ako zakladateľ Siddhartha jogy sa venuje tomu, čo káže - umeniu vyrovnať sa so stresom na pracovisku. Siddhartha vedie kurzy firemnej jogy v 10 veľkých mestách a poskytuje zamestnancom niekoľkých spoločností riešenia svojich fyzických chorôb, najmä bolesti krku a ramien, spôsobených nadmerným počtom hodín strávených pred obrazovkou počítača a nesprávnym držaním tela.

drobné čierne vajíčka na listoch rastlín

Prečítajte si viac od oka

• Guvernér Nagalandu PB Acharya: Joga je veda, nie náboženstvo
• Deň jogy ukázal náboženské rozdelenie Indie: čínsky think tank
• Kongres presunie EK nad Amita Shaha ako hlavného hosťa funkcie Deň jogy
• Podujatie CR’s Yoga Day: Žiadne cvičenie pre návštevníkov
• Aby vynahradil tweet Ram Madhav, Govt sa ospravedlňuje Hamidovi Ansarimu

Podnikový priemysel sa snaží propagovať zdravšie postupy pre svojich zamestnancov s cieľom zvýšiť produktivitu. Existuje mnoho zdravotných problémov a vysoké riziko vyhorenia, hovorí Siddhartha, ktorý za svoje moduly firemnej jogy - stolnú jogu, jogu pre používateľov počítačov a jogu za zvládanie stresu spoločnosti - účtuje od 1 500 do 5 000 Rs.

Cvičenia jogy pre používateľov počítačov a zamestnancov stola zahŕňajú meditáciu na uvoľnenie stresu, Sukshma Vyayama na kĺby, ásany na mobilizáciu spodnej časti tela a hornej časti tela na správny krvný obeh, pránájámy, vizuálne čistiace cvičenia a vedené relaxačné techniky. Často sa zavádzajú na hodinu denne, od pondelka do piatku, alebo tri dni v týždni v náhradné dni, v závislosti od požiadaviek zamestnancov.

Široká popularita firemnej jogy sa pripisuje faktorom, ako sú minimálne priestorové požiadavky, flexibilita načasovania a že ju možno cvičiť vo väčšine outfitov. Tieto hodiny sa konajú v prezentačných miestnostiach, bufetoch a dokonca aj na pracovisku zamestnanca.

Kedykoľvek sa Mona Singh, vrchná riaditeľka vedúcej IT spoločnosti v Pune, ocitne v sieti obrovskej únavy, ktorá je dôsledkom jej dlhého dochádzania, vydá sa na hodiny jogy vedené v jej kancelárii. Medzi 17.30 a 19. hodinou sa uvoľňuje a uvoľňuje telo i myseľ. Bol som vystresovaný. Ale keďže sa mi striedala smena o 23.00 hod., Nezostával mi čas na to, aby som sa stýkal s priateľmi alebo sa dokonca niekde motal. Vtedy som sa rozhodol zapojiť sa do kurzov jogy ponúkaných na akademickej pôde a najlepšie na tom je, že je to tak pohodlné. Môžem prísť na sedenie aj počas smeny a urobiť niekoľko dychových cvičení.

Pred štrnástimi dňami sa banka HDFC spojila s Isha Yogou, inštitútom založeným Sadhguruom Jaggim Vasudevom, a zatiaľ takmer 900 zamestnancov zaregistrovalo svoje mená na sedenia. Abhay Aima, vedúci skupiny, HDFC, je pravidelným cvičiteľom jogy už mnoho rokov a má pocit, že mu to dodáva pocit rovnováhy, čo mu následne uľahčuje profesionálny život. Hovorí, že ak je váš myšlienkový proces na mieste, zapadnú do neho aj vaše investície. Aj keď banka začala dve zasadnutia denne vo svojej pobočke Kanjurmarg v Bombaji, čoskoro plánuje rozšíriť program o ďalšie centrá v celej krajine.

Tréner jogy Nirmal Kumar Nirana prevádzkuje Om jogu a ponúka hodiny jogy v spoločnostiach BHEL, Dorling Kindersley a Mindmill Software v Noide. V dnešnej firemnej kultúre viete, že musíte prísť do kancelárie do 9:00, ale neviete, kedy sa vaša smena skončí. Hovorí, že je tu veľa duševnej práce a obrovský stres na nervový systém. Nirana tiež udržiava ročné správy o návštevnosti na porovnanie zoznamu neprítomných pred začiatkom týchto hodín jogy a po nich.

Desktop joga

Nákrčník
Zatvorte oči a spustite bradu až k hrudníku. Nechajte ramená voľné. Pohybujte krkom v kruhovom pohybe tak, že pravé ucho presuniete na pravé rameno, hlavu zakloníte dozadu a potom privediete ľavé ucho k ľavému ramenu. Trikrát až päťkrát otočte krkom a potom zmeňte smer.

Nákrčník

Eagle Arms
Najprv natiahnite ruky rovno dopredu a rovnobežne s podlahou. Dlane musia smerovať k stropu. Prekrížte pravú ruku cez ľavú (v prípade potreby mierne pokrčte ruku v lakti). Spojte obe dlane. Zdvihnite obidva lakte. Ramená kĺžu po chrbte. Tento cvik zopakujte s ľavou rukou nad pravou.

Eagle Arms

Kravský strečing
Držte nohy na podlahe. Potom položte obe ruky na kolená. Nadýchnite sa a natiahnite dozadu. Teraz otočte tvár hore a pozrite sa na strop. S výdychom sa predkloňte a sklopte hlavu. Toto cvičenie opakujte tri až päť dychov.

chlpatá hnedá a čierna húsenica

Kravský strečing

Sediaci spinálny zákrut
Sadnite si bokom do kresla. Položte nohy naplocho na podlahu. Uchopte operadlo stoličky oboma rukami a skrúťte pás doprava smerom k zadnej časti stoličky. Otočte sa na druhú stranu. Toto cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.

Sediaci spinálny zákrut

Sediaci predklon
Odsuňte stoličku od pracovného stola. Zostaňte sedieť, nohy držte rovno na podlahe. Vezmite ruky za spodnú časť chrbta, držte chrbát vystretý a preložte prsty za chrbtom. Predkloňte sa od pása, ruky si dajte cez chrbát. Položte si hruď na stehná a uvoľnite krk.

Sediaci predklon

Temple Rub
Držte lakte na stole. Položte prsty na spánky a koncentrujte sa. Drobnými krúživými pohybmi si jemne potierajte spánky, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Je dôležité, aby ste to urobili približne 10–15 dlhých hlbokých nádychov. Opakujte, kým nie ste úplne uvoľnení.

Temple Rub

Cvičenia jogy pre používateľov počítačov a zamestnancov stola zahŕňajú meditáciu na uvoľnenie stresu, Sukshma Vyayama na kĺby, ásany na mobilizáciu spodnej časti tela a hornej časti tela na správny krvný obeh, pránájámy, vizuálne čistiace cvičenia a vedené relaxačné techniky.