10 spôsobov, ako dosiahnuť zdravé chudnutie

Teraz nie som nadváha, ale podľa grafov BMI (index telesnej hmotnosti) som bol obézny. V jednej chvíli som vedel, že musím schudnúť, a rozhodol som sa to urobiť prirodzene. Tu sú niektoré z vecí, ktoré som sa naučil.

Spôsoby, ako schudnúť prirodzene

1. Pohybujte sa viac

Priznám sa, že som mimo formy, ale keďže som si našiel prácu na miestnej vysokej škole, prisahám, že je všetko do kopca! Je to skutočne pekné, pretože viem, že sa viac pohybujem. Chystáte sa do obchodu s potravinami? Neparkujte blízko dverí. Zaparkujte na parkovisku čo najbezpečnejšie. Prechádzka ešte pár krokov, ako je tento deň, môže skutočne pomôcť. Vezmite schody alebo chôdza na eskalátore.

2. Jedzte zdravé tuky

nenechajte vyrežte zo svojej stravy všetky tuky. Vaše telo potrebuje na správne fungovanie tuky. Vedeli ste, že váš mozog pozostáva hlavne z tukov? Ak zo svojho jedálnička vyrežete väčšinu tuku, vaše telo ho začne hromadiť a namiesto chudnutia priberiete na váhe. Jesť zdravé tuky tiež signalizujú vášmu mozgu, že sa cítite plný, a tým obmedzujú vašu chuť do jedla. Dobrým pravidlom je konzumovať 20 gramov zdravých tukov denne. A to neznamená všetko v jednom cheeseburgere! Pamätajte, že tuk sa nezmení na tuk. Môžete si vybrať dobré tuky, ako je olivový olej, kokosový olej a pravé maslo z kráv (ako táto značka).

3. Drž sa ďalej od výstrelok stravy

Väčšina výstrelok nefunguje. Sú navrhnuté tak, aby vás hneď na začiatku schudli, takže sa zdajú byť lákavé. Smutnou pravdou je, že väčšina prvej váhy, ktorú schudnete, je voda. Môže však pomôcť niekoľko vecí. Zdá sa, že „Kapustová polievka“ funguje. Verí sa, že síra a vláknina vám pomôžu zbaviť sa libier. A to všetko voda nemôže ublížiť! A zabudnite na nízku / žiadnu sacharidovú diétu. Vaše telo potrebuje sacharidy. Jednoducho si tu tiež vyberte múdro, napríklad naklíčený celozrnný chlieb (naklíčený sa ľahšie strávi), nie Twinkies.

4. Vyberte vodu pred sladkými nápojmi

Iba pitná voda vám pomôže cítiť sa naplno, takže budete jesť menej. Ľadová voda môže pomôcť niektorým, pretože to vyžaduje viac energie pre vaše telo, aby sa studená voda znížila na teplotu, ktorú vaše telo môže použiť. Voda tiež pomáha telu správne fungovať. Pôsobí ako prepravný systém pre vitamíny a minerály. Opatrné upozornenie: nepite príliš veľa vody naraz , Váš mozog a krv potrebujú soli, ktoré sa majú udržiavať v rovnováhe, alebo môžu spôsobiť problémy, niektoré vážne. Niektorí ľudia zomreli kvôli pitiu príliš veľkého množstva vody. Dobrým pravidlom je, že okuliare sú rozložené po celý deň. Pamätajte, že potraviny, ako je zeler a jablká, môžu obsahovať až pol šálky vody, preto to započítajte do svojej rovnice.

5. Moderovanie

To je pre väčšinu ľudí ťažké. Naše veľkosti porcií v tejto krajine sa rozrástli natoľko, že väčšina z nás už neuznáva primeranú časť. Skutočná veľkosť porcie mäsa sa rovná veľkosti balíka kariet. Keď ste zvyknutí na ½ libry hamburgery alebo na 12 uncí steaky, je najprv porciovanie ťažké. Bola som vychovaná na mliečnej farme a pila som iba plnotučné mlieko a jedla len pravé maslo. Je to organické a poznám zdroj, na rozdiel od margarínu a ďalších vecí, ktoré nájdete v obchodoch. Chudol som len na chudnutie, ale som odrezaný a nepripravujem sa. Iste, pizzu mám raz za čas, ale v malom množstve. Skúste jesť zeleninu pred jedlom, aby ste vyplnili dobré veci ... presne ako to hovorili naše mamy.

6. Menej cukru

Toto je jedna z najťažších vecí, s ktorou som sa musel vysporiadať - vystrihnutie cukru. Mám na mysli rafinovaný cukor, biely cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Starostlivo preskúmajte svoje potraviny, aby ste si boli istí, čo dostanete - veľa chleba a potravín zakúpených v obchode obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Prečo tomu zabrániť? Reklama v televízii hovorí, že kukuričný cukor je rovnaký ako trstinový cukor. Pravda, ale kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy nie je kukuričný cukor. Sú to dve samostatné veci. Cukor vo vašom tele sa zmení na tuk, ak sa nepoužije na výrobu energie. Prírodné sladidlá sú opäť v poriadku. Surový med, čistý javorový sirup a dokonca aj mních ovocie sú niektoré prírodné sladidlá. Umelé sladidlá oklamajú vaše telo, aby si myslelo, že sú to cukry, takže by mohli spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo by mohlo spôsobiť, že vaše telo bude mať viac tukov.

7. Mlieko

Kedysi sa predpokladalo, že odstredené mlieko, pretože neobsahuje tuk, vám pomôže schudnúť. Toto myslenie je chybné. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, ale prekvapuje! Nezáleží na tom, či ide o odtučnené alebo plnotučné mlieko. Všetko mlieko obsahuje rovnaké množstvo kyseliny mliečnej alebo mliečneho cukru. To sa stáva tukom, ak ho telo nepoužíva. Takže sa nemusíte báť, aký je obsah tuku vo vašom mlieku - viac sa starajte o zdroj. (Tu nájdete čerstvé, celé, nespracované mliečne výrobky.) Viac informácií o lži za odstredeným mliekom nájdete tu.

8. Chitosan

Toto je vonkajší obal mäkkýšov, ako je homár alebo rak. Ak ste alergický na mäkkýše, NIE JE to pre vás dobrý nápad! Musíte to vziať pol hodiny pred jedlom as plným pohárom vody. Pláva na hladine vody v žalúdku, absorbuje tuk a vytvára gule, ktoré sa potápajú a cestujú cez vaše črevo. Keď ho prvýkrát vezmete, budete chcieť zostať v blízkosti toalety, takže by ste to mohli robiť doma. Môže to mať nepríjemné vedľajšie účinky! Ale čoskoro sa vaše telo prispôsobí a malo by to dobre fungovať. Týmto spôsobom som stratil viac ako 30 libier.

9. Chróm

Existuje niekoľko myšlienkových škôl, že tento minerál vám pomáha schudnúť. Použil som to s niektorými výsledkami.

10. Tulsi

Tulsi, alebo svätý alebo posvätný Basil, sa po stáročia používa v Indii a ďalších blízkych regiónoch. Je to ženská bylina, ktorá pomáha regulovať hormóny. Muži si to môžu vziať tiež a nemusia sa starať o hormonálny problém. Ak vypijete šálku čaju Tulsi raz denne, môžete stratiť 4-5 libier ročne. Teraz to nie je veľa, ale dobré výsledky za to, že vôbec nič nerobíte. Má príchuť škorice alebo klinčeka a dobre sa mieša s inými čajmi.

DIY Prirodzené zrieknutie sa zodpovednosti: Aj keď nesúhlasíme s tým, ako naša kultúra kladie taký dôraz na to, že je štíhla (a odporúčame čitateľom, aby sa viac sústredili na rozvíjanie pozitívneho obrazu tela namiesto zamerania na hmotnosť), rozumieme aj mnohým dôvodom, prečo jednotlivci môže mať túžbu schudnúť - vrátane vážnych zdravotných problémov.

Takže ak sa snažíte schudnúť, existuje veľa prírodných možností. Have vy vyskúšali ste niečo prirodzene a schudli? Dajte nám vedieť!