4 jednoduché cvičenia na tonizáciu rúk bez zdvíhania závažia

Nenechajte sa vypracovať! Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa tuku na rukách

Tieto 4 cvičenia sú veľmi základné a neobsahujú žiadne zdvíhanie závaží. (Foto: Getty)

Túžite mať zdravé telo a spevnené ruky, ale nemôžete si dopriať čas na cvičenie? Nebojte sa, máme vás k dispozícii. Chápeme, že ste zaneprázdnení a nemáte čas na cvičenie, a preto pre vás máme 4 super jednoduché cvičenia, ktoré sú ideálne na posilnenie ramien. A najlepšia vec, pýtaš sa? Tieto cvičenia nezahŕňajú zdvíhanie závaží! Tak na čo čakáš? Pozrite sa na ne nižšie.

Tricep tlačí

Pokročilá variácia základného zdvihu, pri ktorom urobíte tento cvik, sa dostanete do pozície na plank, ale uistite sa, že máte dlane blízko pri sebe a ruky máte pri boku. Sklopte hrudník a urobte čo najviac dosiek. Toto cvičenie zaistí zapojenie svalov triceptu.

ruža sharonských kríkov odrôd

Dotyky lakťom

aké kríky mám zasadiť

Postavte sa na podložku na jogu a natiahnite ruky dopredu. Potom zatvorte päste a ohnite lakte o 90 stupňov. Teraz dajte pokrčené lakte bližšie k tvári, aby sa dotýkali. Vykonajte to 10-15 krát.

Vďaka týmto cvičeniam budete určite cítiť pálenie! (Foto: Getty)

Polovica kobry

Ľahnite si na brucho. Položte ruky na bok tak, aby ste mali dlane pritlačené na zem vedľa podpazušia. Teraz držte lakte rovno a zdvihnite hornú polovicu tela. Chvíľu vydržte a sklopte chrbát. Vykonajte to najmenej 10-15 krát.

čo je to za ker

Modlitebné impulzy

Pri tomto cvičení musíte zaistiť, aby sa lakte vždy navzájom dotýkali. Spojte dlaň v polohe „Namaste“; uistite sa, že sú na úrovni hrudníka. Teraz držte držanie tela a pohybujte rukami hore a dole. Vykonajte to 10 -krát; zapojí nielen bicepsy, ale aj vaše prsné svaly a ramená.