Achint Kaur esá toto cvičenie rovnováhy; môžeš?

Sledujte herca Achinta Kaura, ako s ľahkosťou predvádza túto jógu posilňujúcu pózu. Naučte sa, ako to urobiť správne

Tu je návod, ako nám Achint Kaur poskytol niekoľko veľkých inšpirácií pre fitness. (Zdroj: Achint Kaur/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Aj keď je dôležité budovať celkovú silu tela, je rovnako dôležité pracovať na budovaní jednotlivých svalových skupín jadrová sila a tónujte ich. A jedna pokročilá jógová póza, ktorá vám v tom môže pomôcť, je vrana póza alebo kakasana. Ako balančné cvičenie póza vrany - pri ktorej je potrebné, aby praktik pokrčil ruky v lakťoch nad 90 stupňov - pomáha posilňovať brušné svaly a paže.

Na Instagrame sme zaznamenali 50-ročného herca Achinta Kaura, ako pózuje.

Pozri sa.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Achint Kaur (@chintzykaur)

Tu je to, čo povedala: Strach z pádu na moju tvár stále existuje, ale proces neustáleho učenia pokračuje ...

Tu je návod, ako urobiť vranu

*Ak chcete zaujať držanie tela, drepnite si a položte ruky naplocho na podložku-zhruba na šírku ramien-so široko roztiahnutými prstami.
*Udržujte ruky a nohy v rovnováhe, presuňte váhu do končekov prstov a vyberte jednu nohu z podlahy.
*V prípade potreby ohnite lakte kvôli rovnováhe.
*Teraz pomocou jadra nakreslite pupok dovnútra, smerom k chrbtici, stabilizujte a držte pózu. Aby ste udržali rovnováhu, dajte pohľad iba medzi ruky.

Výhody

*Pomáha zlepšiť koncentráciu.
*Natiahne zadok (gluteálne svaly), prednú časť stehien (kvadricepsy) a dlaňovú stranu zápästia (ohýbače zápästia), čo pôsobí proti účinkom písania na stroji.
*Posilňuje tiež jadro, hornú časť chrbta, hrudník, hamstringy, paže, ramená, predlaktia a zadnú časť zápästia.

Kontraindikácie

*Vyhnite sa v prípade zranení bedrového kĺbu.
*Vyhnite sa, ak máte syndróm karpálneho tunela.
*Vyhnite sa, ak trpíte problémami s úzkosťou, pretože póza vyžaduje sústredenie.
*Vyhnite sa, ak máte slabé zápästia.
*Vyhnite sa, ak ste zapnutý obdobia alebo ste tehotná.