Deň proti obezite 2020: Jednoduché spôsoby, ako sa múdro stravovať a poraziť priberanie
Občerstvenie zdravého ovocia a zeleniny namiesto nezdravého jedla vám pomôže udržať prázdne kalórie na uzde a cítiť sa pod napätím
Vykonajte malé, ale významné zmeny životného štýlu v boji proti obezite. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Dlhá pracovná doba, sedavý spôsob života , stres, to všetko prispieva k rastúcemu percentu obéznych mužov a žien v indickej pracovnej sile. V dôsledku toho sú s bytím spojené zdravotné riziká nadváha alebo obéznych tiež pribúda. Fyzické zdravotné problémy sa môžu pohybovať od jednoduchých problémov, ako je únava, kyslosť, až po život ohrozujúce choroby, ako je diabetes typu 2, spánkové apnoe, hypertenzia, mŕtvica, choroby koronárnych artérií.
Zmena stravovacích návykov je prvým krokom k boju s obezitou. Zapnuté Deň proti obezite , pozorované každoročne 26. novembra, uvádzame niekoľko tipov, ako jesť múdro a poraziť obezitu, odporúča Geetanjali, dietológ/odborník na výživu, spojený s Practo.
Med a citrón
Na prázdny žalúdok si dajte citrónovú vodu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Začnite deň pohárom teplej vody a pridajte med a citrón šťava do toho. Pomáha to detoxikovať vaše telo a cítiť sa sviežo.
trpasličí plač čerešňa výška stromu
Nikdy nepremeškajte raňajky
kórejské sladké zemiaky verzus americké sladké zemiaky
Raňajky dodajú telu potrebné kalórie na začiatku dňa, čím sa zníži nežiaduci príjem kalórií.
Zaraďte viac porcií ovocia a zeleniny
Občerstvenie ďalej zdravé ovocie a zelenina namiesto nezdravého jedla vám pomôže udržať prázdne kalórie na uzde, a teda nabité energiou.
Občerstvenie na hrsti orechov každý deň
Orechy sú zdrojom živín a tiež dobrým zdrojom omega-3 mastné kyseliny ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kardiovaskulárneho zdravia.
Povedzte nie cukru
Nadmerná konzumácia cukru môže byť zdraviu škodlivá. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Ak máte pocit pokušenia, nahraďte cukor prírodnými sladidlami, ako je med alebo jaggery.
chlpatý pavúk so žltou bodkou na chrbte
Zmerajte si jedlo
Pomôže to obmedziť nežiaduce pokušenia. Veďte si denník o jedle, aby ste si všimli, čo sa vám dostane do úst, aby ste to mohli ovládať.
čierny chrobák s červenými nohami
Byť aktívny
Zostaň aktívny. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Či už ide o jogu, prechádzky, plávanie, bicyklovanie alebo kardio tréning, vyberte si ten, ktorý vyhovuje vášmu telu, ale udržujte ho v pohybe.