Asha Negi cvičí kettlebell; vedieť o tom všetko

'Na rozdiel od činiek, kde je hmotnosť rovnomerne premiestňovaná, v kettlebelloch je hmotnosť predovšetkým pod držadlom,' povedal Rachit Dua, senior konzultant v oblasti fitness.

Asha Negi si pri cvičení s kettlebellom stanovuje ciele v oblasti kondície. (Zdroj: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi nás neprestáva udivovať svojou bezchybnosťou módy voľby. Stále sa delí o tajné pohľady na svoj vzhľad a necháva svojich fanúšikov v šialenstve. Dnes však 32-ročný mladík slúžil fitness inšpirácia, keď zverejnila video, ako cvičí kettlebell.

Oblečte sa perfektne voľný čas vzhľad pozostávajúci zo sivej mikiny, páru čiernych pančúch a bielych tenisiek, bolo vidieť, ako Negi intenzívne cvičí v posilňovni. Pozri sa.

čierna húsenica s oranžovými hrotmi

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rohitom Nairom (@rohityson)

Kettlebell je vlastne liatinová alebo liatinová guľa s držadlom pripevneným na vrchu. Používa sa na vykonávanie dynamických silových a vytrvalostných cvičení, uviedla Rachit Dua, senior fitness konzultantka v Team Aminder a spoluzakladateľka Fitpathshala.

Zdôraznil rozdiel medzi činkami a kettlebellmi a povedal: Na rozdiel od činiek, kde je hmotnosť rovnomerne premiestnená, v kettlebelloch je hmotnosť hlavne pod držadlom.

Výhody

Základné výhody sú väčšinou rovnaké ako u silový tréning , pretože telo nechápe, či dvíhate činku alebo kettlebell. Rozumie iba odporu, bez ohľadu na zdroj, z ktorého pochádza, povedal odborník na fitnes.

Uviedol nasledujúce možné výhody kettlebellov.

1. Sú praktické a vyžadujú menej miesta na skladovanie. Preto ich možno považovať za slušný nástroj pre domáce cvičenia.
2. Umožňuje vám cvičiť obe končatiny rovnako, pretože sa zvyčajne používa ako jednostranný pohyb. Môžete teda najskôr precvičiť jednu ruku a potom prejsť na druhú ruku.
3. Pomocou kettlebell je možné vytvoriť mnoho cvičení, napríklad tlaky nad hlavou, bicepsové kučery, predlžovanie lakťov, drepy do pohárov atď.

Rumunský mŕtvy ťah, hojdačky s kettlebellmi, Snatch, čisté pohyby a trhania atď. Sú najobľúbenejšími pohybmi, ktoré sa vykonávajú pomocou kettlebellov, dodal.

rôzne druhy eukalyptových listov

Kto by sa tomu mal vyhnúť?

Napriek mnohým výhodám musíte byť pri používaní kettlebellov podľa odborníka opatrní.

Povedal, že namiesto toho, aby ste si ako prvý nástroj na cvičenie vybrali kettlebell, začnite s činkami, pretože manipulácia s nimi je mechanicky bezpečnejšia.

Tiež, ak má niekto problémy s krížami, vyhnite sa spočiatku obľúbeným hojdačkám s kettlebellmi, dodala Dua.

Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!