Zlý spánok môže zvýšiť hladinu vášho krvného tlaku: Štúdium
Krvný tlak je jedným z najlepších prediktorov kardiovaskulárneho zdravia. Tieto najnovšie zistenia môžu byť dôležitou hádankou, pokiaľ ide o pochopenie cesty, ktorou spánok ovplyvňuje celkové kardiovaskulárne zdravie.
Tí účastníci štúdie, ktorí mali nižšiu účinnosť spánku, vykazovali zvýšenie krvného tlaku v noci. (Zdroj: súborová fotografia) Podľa nového výskumu vedeného University of Arizona, USA, zlý spánok môže nielen spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a podráždení, ale môže tiež viesť k zvýšeniu krvného tlaku v tú istú noc a nasledujúci deň.
Štúdia, ktorej cieľom bolo dozvedieť sa viac o prepojení medzi zlým spánkom a kardiovaskulárnymi zdravotnými problémami, skúmala 300 mužov a žien vo veku 21 až 70 rokov bez srdcových problémov. Účastníci dva dni za sebou nosili prenosné manžety na meranie krvného tlaku počas dňa, ktoré náhodne zaznamenávali ich krvný tlak v 45-minútových intervaloch a tiež cez noc.
V noci účastníci používali monitory aktigrafie-zariadenia podobné náramkovým hodinkám, ktoré merajú pohyb-, aby im pomohli určiť efektivitu spánku alebo množstvo času stráveného zdravým spánkom.
Prečítajte si tiež: Zavrite oči: Odhaľte tajomstvá spánku
Celkovo tí, ktorí mali nižšiu účinnosť spánku, vykazovali počas tejto nepokojnej noci zvýšenie krvného tlaku. Ďalší deň mali tiež vyšší systolický krvný tlak - najvyššie číslo v krvnom tlaku pacienta.
Krvný tlak je jedným z najlepších prediktorov kardiovaskulárneho zdravia, uviedla vedúca autorka štúdie Caroline Doyleová, absolventka katedry psychológie UA. Existuje množstvo literatúry, ktorá ukazuje, že spánok má nejaký vplyv na úmrtnosť a srdcovocievne ochorenia, ktoré sú v USA zabijakom číslo 1. Chceli sme zistiť, či by sme sa mohli pokúsiť získať kúsok z tohto príbehu - ako spánok môže mať vplyv na choroby prostredníctvom krvného tlaku.
Štúdia, ktorá má byť uverejnená v Psychosomatická medicína posilňuje dôležitosť dobrého nočného spánku. Nie je to len čas, ktorý strávite v posteli, ale aj kvalita spánku, povedal spoluautor štúdie John Ruiz, docent psychológie z UA.
Zlepšenie kvality spánku môže začať jednoduchými zmenami a proaktivitou, povedal Ruiz.
Ponechal telefón v inej miestnosti, navrhol. Ak je okno vašej spálne otočené na východ, zatiahnite tienidlá. V každom prípade to spôsobí, že sa zobudíte, vopred premýšľajte o tom, čo môžete urobiť na zmiernenie týchto účinkov.
Prečítajte si tiež: Cvičenie môže zvýšiť kvalitu, dĺžku spánku u dospievajúcich: Štúdium
Pre tých, ktorí majú chronické problémy so spánkom, Doyle obhajuje kognitívnu behaviorálnu terapiu pre nespavosť alebo CBTI, ktorá sa zameriava na zmeny správania na zlepšenie zdravia spánku. CBTI pomaly získava na sile v lekárskej oblasti a je odporúčaný Americkou akadémiou lekárov aj Americkou akadémiou spánkovej medicíny ako prvý rad liečby nespavosti.
Doyle a Ruiz tvrdia, že dúfajú, že ich zistenia - ukazujúce vplyv, ktorý môže mať na telo aj jeden príjemný nočný odpočinok - pomôžu objasniť, aký dôležitý je spánok pre zdravie srdca.
Táto štúdia stojí na pleciach rozsiahlej literatúry zameranej na spánok a kardiovaskulárne zdravie, povedal Doyle. Toto je ďalšia štúdia, ktorá ukazuje, že sa niečo deje so spánkom a zdravím nášho srdca. Spánok je dôležitý, takže čokoľvek, čo môžete urobiť pre jeho zlepšenie, stojí za to uprednostniť.
Súvislosť medzi zlým spánkom a kardiovaskulárnymi zdravotnými problémami je vo vedeckej literatúre stále viac ustálená, ale dôvod tohto vzťahu je menej pochopený. Napriek tomu môžu byť tieto najnovšie zistenia dôležitým kúskom skladačky, pokiaľ ide o pochopenie cesty, ktorou spánok ovplyvňuje celkové kardiovaskulárne zdravie.