Dojčiace matky musia pri chudnutí dodržiavať vyváženú stravu

Dojčiace ženy musia jesť v pravidelných intervaloch a medzi spánkovými cyklami dieťaťa si ich dobre rozdeliť. Niektoré komunity veria, že dojčiace ženy užívajú veľa ghí, aby zvýšili produkciu mlieka.

Jedlo, ktoré matka konzumuje, sa rozkladá na uhľohydráty, tuky, bielkoviny, vitamíny a mikroživiny. (Zdroj: súborová fotografia)

Po tehotenstve sa vám zhodenie nadbytočných kíl môže zdať v mysli, ale musíte vziať do úvahy príjem kalórií, pretože dieťa potrebuje vaše mlieko. Správne stravovanie je dôležité pre získanie adekvátnej energie a vyhýbanie sa nezdravým kalóriám. Jedlo, ktoré konzumujete, sa rozkladá na uhľohydráty, tuky, bielkoviny, vitamíny a mikroživiny, ktoré sa z krvi prenášajú do prsníka, kde sa tvorí mlieko.

Dojčenie pomáha matkám spáliť okolo 300-500 kalórií denne. Keď dojčíte, vaše telo premieňa živiny, ktoré jete, na mlieko, ktoré konzumuje vaše dieťa. Je to energeticky veľmi náročný proces a zvyčajne vyžaduje 750 kalórií denne, čo je viac, ako vaše telo potrebuje na udržanie hmotnosti pred tehotenstvom. Ženské telo bolo navrhnuté tak, aby produkovalo mlieko na kŕmenie dieťaťa. Prsia sú zdrojom energie, ktorá produkuje mlieko v množstve a množstve, ktoré vyžaduje dieťa.

Mojžiš v lodičkovom kvete

Na zníženie hmotnosti by matky mali často dojčiť deti, pretože to udrží ich metabolizmus aktívny a pomôže spáliť ďalšie kalórie. Je však dôležité, aby ste telo nehladovali, aby ste urobili kompromisy v kalóriách. Aj keď ste mimo svojho dieťaťa - tieto kalórie môžete odsať pomocou odsávačky mlieka. V dnešnej dobe vám dvojité odsávačky mlieka pomôžu vyprodukovať viac mlieka a ušetria vám čas. Cieľom je buď dojčiť, alebo odsávať materské mlieko, aby bol metabolizmus vášho tela aktívny a pomohol vám zhodiť tieto kilá, vysvetľuje doktor Gayatri Uma Maheshwari, štúdio pre výživu a wellness Chirayu.

Doktor Gayathri Kamath, pôrodník a gynekológ vo Fortis Hospitals v Bangalore, však odporúča, aby bolo ďalších 450 až 500 kcal denne v porovnaní s ostatnými nevyhnutné pre laktujúcu matku. Nie je potrebné jesť viac, ako je požadované množstvo. Čerstvé matky potrebujú správnu rovnováhu uhľohydráty, tuky a bielkoviny . Je tiež dôležité udržiavať dobrú hydratáciu, pretože voda je jednou z hlavných zložiek ľudského mlieka. Okrem toho laktujúce ženy majú tendenciu sa potiť a strácať telesnú vodu bez ich vedomia (necitlivá strata), dodala.

Pretože nedostatok spánku je v období laktácie bežný, existuje tendencia k rozvoju zápalu žalúdka a kyslosti, ak je žalúdok prázdny dlhé hodiny. Dojčiace ženy musia jesť v pravidelných intervaloch a dobre si rozmiestniť jedlo medzi spánkovými cyklami dieťaťa. Niektoré komunity veria v laktujúce ženy, ktoré konzumujú veľa ghí, aby zvýšili produkciu mlieka, ale táto tučná diéta povedie iba k prírastku hmotnosti, spolu s nečinnosťou a väzbou.

Dojčiacim ženám sa odporúča, aby čo najskôr obnovili svoj denný režim. Cvičenie sa všeobecne odporúča po šiestich až ôsmich týždňoch, čo dáva maternici čas na návrat do stavu pred tehotenstvom. Intenzívnu fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa extrémne potenie, je potrebné zdržať sa, pretože môže znížiť produkciu mlieka.

Niektoré potraviny, ktoré stimulujú produkciu mlieka, sa nazývajú „galaktogógy“ a odporúčajú sa pre dojčiace ženy. Patrí sem jačmeň, tmavozelená listová zelenina, semená senovky gréckej, semená feniklu a suché ovocie ako mandle, datle, marhule, figy; zelená papája, zázvor a cesnak, sezamové semienka a semená záhradnej žeruchy, informoval doktor Kamath. Tiež musíte obmedziť alkohol a kofeín, pretože sa dostávajú cez materské mlieko do vášho dieťaťa, a tie môžu znížiť vašu dodávku mlieka.

Dojčiace ženy môžu mať tendenciu cítiť sa nízke a depresívne kvôli hormonálnym zmenám. To môže niektorých viesť k tomu, že sa budú prejedať alebo konzumovať vysokokalorické potraviny. Podpora od partnerov a rodinných starších môže pomôcť pri prekonávaní týchto výkyvov nálady. Kľúčom k úspešnej laktácii je vyvážená strava, podpora rodiny a pokojná myseľ.

vysoké úzke stromy pre súkromie