Populárne Príspevky
Tipy na výživu, diétu a chudnutie po tehotenstve pre čerstvé mamičky
Cvičenie vonku sa zvyčajne odporúča matkám, ktoré podstúpili pôrod sekciou, po troch mesiacoch. Bežná doba doručenia je od jedného mesiaca do 40 dní.
Ak ste mali sekciu C, počkajte požadovaných osem týždňov, kým vyjdete po schodoch alebo urobíte akékoľvek ťažké zdvíhanie, beh alebo iné cvičenia. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Bez ohľadu na to, či ide o normálny alebo plánovaný pôrod sekciou C, pôrod žene veľa vezme, ale dobrá výživa a cvičenie môžu vždy pomôcť uzdraviť telo. Aj keď sa doba zotavenia líši od jednej matky k druhej, druh pôrodu určuje výživový plán a režim cvičenia.
Matky, ktoré podstúpili sekciu C, môžu najmenej 10 dní jesť iba polotuhé látky po normálnom pôrode, matky môžu začať dodržiavať normálnu diétu hneď, ako chcú, hovorí odborník na výživu Purvi Bansal zo spoločnosti HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, hlavná odborníčka na výživu, Nutri4Verve, odporúča po pôrode veľa chudých bielkovín, celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov. Hovorí, že dojčiace ženy by mali denne prijať o 400 až 600 kalórií viac, než by bežne zjedli.
Laktácia spaľuje tuky, a preto dojčenie pomáha zbaviť sa niektorých tukových zásob navyše. V prípade, že priberáte na váhe, s najväčšou pravdepodobnosťou prijímate príliš veľa kalórií alebo nedostatočne cvičíte, hovorí Sikri.
identifikovať listy stromov podľa obrázka
V období obnovy sú dôležité niektoré živiny, ako je železo, vitamín C a D a vláknina. Zatiaľ čo železo je nevyhnutnosťou, ktorá vám pomôže kompenzovať stratu krvi počas pôrodu, bielkoviny majú aminokyseliny, ktoré pomáhajú telu budovať a opravovať bunky a svaly, ktoré boli poškodené pri pôrode, najmä cisársky rez.
Vitamín C je dobrý na hojenie rán a vitamín D a vápnik na omladenie kostí. Na podporu laktácie je tiež dôležité konzumovať až osem deväť pohárov vody, mlieka, cmaru alebo štiav.
je broskyňa a citrusové ovocie
Pretože sa mnoho žien sťažuje na zápchu niekoľko týždňov po pôrode, dáva sa prednosť vláknitému ovociu a zelenine. Je tiež dôležité užívať multivitamíny po pôrode, aby ste vyplnili všetky výživové medzery v strave, ako to navrhuje váš lekár.
Dr Mehta hovorí: Je veľmi dôležité mať vápnik, železo, multivitamíny a vitamíny B12, kým dieťa nemá najmenej jeden a pol roka, pretože pomáha telu zotaviť sa z podmienok, ako je extrémny vypadávanie vlasov alebo pigmentácia pokožky.
Bansal navrhuje niekoľko jednoduchých nápravných opatrení počas celého dojčenia. Na zvýšenie sekrécie mlieka prevarte a sceďte jeera alebo kmínová voda. Každé ráno si dajte prvú vec; Ak chcete pomôcť pri chudnutí, majte ajwain alebo karobové semienka vo vlažnej vode počas celého dňa a obmedziť stratu energie a zvýšiť vápnik v tele, jesť makhaana alebo líškové oriešky, ktoré sú počas dojčenia považované za mimoriadne prospešné.
izbové rastliny na kontrolu roztočov
Potom, čo váš gynekológ dá zelený signál, môže aerobik s nízkym nárazom, pilates a joga pomôcť dostať sa opäť do formy. (Zdroj: Pixabay) Cvičebný režim a ako na to:
Ak si matky nenachádzajú čas na cvičenie alebo sa necítia dostatočne motivované, môže začať 30-minútová prechádzka. Je dôležité vykonávať veľkú časť práce súvisiacej s dieťaťom vrátane kúpania, ktoré pomáha matke spojiť sa s dieťaťom a je pre ňu tiež formou cvičenia, hovorí Bansal.
Podľa doktora Ruchy Majmundara Mehtu, klinického odborníka na výživu, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, v prípade normálneho pôrodu sú predpísané väčšinou rutinné cvičenia, ktoré zahŕňajú strečing a jednoduché cvičenia jogy na posilnenie svalového tonusu, ale pre dodávky v sekcii C sa cvičenia môžu začať až po maternica sa vráti do pôvodného tvaru bez toho, aby bránila rezu.
Tiež poukazuje na to, že je dôležité mať podporu rodiny, najmä od matky alebo svokry, čo môže byť najväčšou motiváciou pre všetky nové matky. Ak pod správnym vedením skúsených fyzioterapeutov môžu novopečené mamičky a ich mama alebo svokra začať s jednoduchými cvičeniami, jogou alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou spojenou s výživnými jedlami, dokáže to zázraky.
Pre vyvážený cvičebný režim po tehotenstve Sikri odporúča, aby ste na chudnutie príliš netlačili. Aj keď ste boli v dobrom stave pred a počas tehotenstva, nemali by ste príliš tlačiť, pretože vaše kĺby sú pružnejšie niekoľko mesiacov po pôrode kvôli hormónu nazývanému relaxín, ktorý sa uvoľňuje počas tehotenstva, hovorí.
V sekcii C je dôležité nechať telo úplne sa zotaviť z veľkej brušnej chirurgie a počkať požadovaných osem týždňov, kým vyjdete po schodoch alebo urobíte akékoľvek ťažké zdvíhanie, beh alebo iné formy cvičenia. Odporúča sa tiež počkať asi štyri až osem týždňov po pôrode, kým nebudete vykonávať ťažké brušné cvičenia, ako sú brušné kliky.
ako vyzerajú cédrové stromy