Svadobná joga pre zdravú pokožku a pokojnú myseľ

Prečítajte si o jednoduchých pózach, ktoré vám otvoria srdce, detoxikačných zvratoch a inverziách na očistenie mysle pre budúce nevesty

Je to skvelý nápad, aby si nevesta osvojila cvičenie jogy, aby nielen spevnila svoje telo, ale tiež dosiahla bezchybný lesk na svojej pokožke. (Foto: Getty/Thinkstock)

Je známe, že joga robí zázraky pre fyzické a duševné zdravie človeka. Existuje mnoho ásan, ktoré sa zameriavajú na konkrétne problémy a vďaka nim je telo lepšie vybavené na riešenie problémov.

Nevesty dnes hľadajú pokojnejšie svadobné prípravy. Chcú zostať uvoľnení a užiť si tento proces, namiesto toho, aby sa trápili maličkosťami a neužívali si svoj vlastný veľký okamih. Svadobná joga preto môže byť nástrojom, ktorým si môžu pomôcť.

Radhika Iyer Talati, zakladateľka nadácie Raa Foundation a Anahata Organics, jogínka, horolezkyňa a filantropka, hovorí, že pre nevestu je skvelý nápad osvojiť si jogu, aby nielen pred svadbou tónovala svoje telo, ale dosiahla aj bezchybný stav. žiariť na ich koži.

červené bobule na viniči

Stačí vám podložka a pohodlie domova či fitness štúdia. Strávte hodinu len štyri dni v týždni a uvidíte zaručene pozitívne výsledky. Netreba dodávať, že musíte cvičiť pod vedením kvalifikovaného inštruktora jogy, aby ste sa vyhli chybám a zraneniam, hovorí.

Prečítajte si o jednoduchých pózach otvárajúcich srdce, detoxikačných zvratoch a inverziách na čistenie mysle, ako to navrhuje Talati.

Adhomukha Svanasana/Downward Dog Pose

Adhomukha Svanasana je energická a elegantná póza pre nevesty, ktoré pociťujú únavu. Cvičenie tejto jednoduchej pózy môže obnoviť energiu a zlepšiť krvný obeh. Pomáha posilňovať a vyrovnávať telo, zlepšuje zrak, zvyšuje sluch a revitalizuje tón pleti. Cvičte päť minút každý deň, aby ste posilnili a spevnili ruky, brucho, boky a stehná.

Začnite na podlahe na doske stola — na rukách a kolenách. Položte kolená priamo pod boky a ruky mierne dopredu. Roztiahnite dlane a zdvihnite telo a kolená od podlahy. Predĺžte chvostovú kosť od zadnej časti panvy a zdvihnite sediace kosti smerom k stropu.

Vydýchnite a zatlačte hornú časť stehien dozadu a natiahnite päty na podlahu alebo dole smerom k podlahe. Narovnajte kolená a aktívne zatlačte základy ukazovákov do podlahy. Stiahnite lopatky po chrbte, potom ich rozšírte a pokračujte v ťahaní ramien smerom ku kostrči. Držte hlavu medzi hornými ramenami.

Zostaňte dve až tri minúty a sústreďte sa na brucho pri normálnom dýchaní. Uvoľnite pózu, keď pri výdychu ohýbate kolená k podlahe. Odpočívajte v detskej póze a opakujte.

Naukasana/póza člna

hnedý pavúk s dvoma bielymi pruhmi

Táto ásana, o ktorej je známe, že vám pomôže brodiť sa vodou rovnako ako loď, dodáva vášmu jadru silu. Naukasana vám pomôže spojiť sa vnútri, vďaka čomu bude vaše telo a myseľ silnejšie a flexibilnejšie. Táto ásana vám môže pomôcť predĺžiť chrbticu a posilniť jadro, vďaka čomu budete vyzerať dobre tónovaný a vyživený.

Ľahnite si na podložku s nohami pri sebe a rukami po stranách. Teraz držte ruky rovno a prsty vystreté smerom k prstom na nohách, zdvihnite hrudník a chodidlá zo zeme a natiahnite ruky k chodidlám. Zapojte žalúdok a stiahnite brušné svaly, ktoré dýchajú normálne. Nechajte váhu svojho tela úplne spočívať na zadku a uistite sa, že vaše oči, prsty na rukách a nohách sú v jednej línii. Akonáhle budete spokojní s vyvážením tejto ásany, zadržte dych a zostaňte niekoľko sekúnd. Pomaly vydýchnite a vráťte telo do východiskovej polohy a uvoľnite sa.

Virabhadrasana/Póza bojovníka

Táto ásana je séria s tromi časťami, ktoré sú ideálne na zvýšenie flexibility, spevnenie rúk a predĺženie dolnej časti chrbta. Môžete praktizovať všetky tri pozície virabhadrasana, aby ste si vybudovali vytrvalosť a zlepšili krvný obeh.

Bojovník 1: Postavte sa rovno s nohami široko od seba vo vzdialenosti najmenej 3-4 stopy. Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú o 15 stupňov. Uistite sa, že ste zarovnali pätu pravej nohy so stredom ľavej nohy. Zdvihnite obe ruky nabok do výšky ramien, pričom ich držte rovnobežne so zemou. S výdychom pokrčte pravé koleno a uistite sa, že koleno neprekračuje členok.

Jemne otočte hlavu a pozrite sa na pravú stranu. Držte držanie tela a pri zostupe dýchajte. Teraz opakujte na ľavej strane.

rastliny, ktoré vyzerajú ako palmy

bojovník 2: Postavte sa do horskej polohy a zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou. Otočte pravú nohu doprava a ľavú nohu doľava o 90 stupňov. Otočte ľavé stehno smerom von tak, aby stred ľavého kolena bol v jednej rovine so stredom ľavého členku. S výdychom ohnite ľavé koleno nad ľavý členok tak, aby bola holeň kolmá k podlahe, mierne sa ohnite dozadu, čím sa ľavé stehno dostane rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu a opakujte na druhej strane.

Warrior 3: Postavte sa do horskej polohy a vykročte ľavou nohou späť do vysokej výpadovej pozície. Natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou. Vydýchnite a zatlačte pätu na podlahu. Narovnajte prednú nohu a zdvihnite zadnú nohu, pričom pri pohľade do bodu vyrovnajte svoje telo. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete, a potom opakujte rovnako dlho na druhej strane.

Pre viac lifestylových noviniek nás sledujte Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!