Môže spánok ovplyvniť náladu? Doktor vysvetľuje súvislosť medzi spánkovým apnoe a duševným zdravím

Nedostatok spánku môže okrem iných takýchto problémov viesť k zmenám nálady a podráždenému správaniu s kolegami na pracovisku

Spánok je základnou zložkou dobrého zdravia a často najviac ignorovaným aspektom. (Foto: Pixabay)

Pandémia dnes exponenciálne zvýšila potrebu zvýšiť povedomie o tom, ako nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu duševnú a fyzickú pohodu. Spánok zohráva aktívnu úlohu pri zotavovaní sa z choroby, vďaka čomu sa cítite energickejší, produktívnejší a sebavedomejší. Na druhej strane nedostatok spánku spôsobený rôznymi poruchami spánku môže byť jednou zo základných príčin niekoľkých zdravotných stavov, ako je cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, problémy s krvným tlakom a samozrejme problémy duševného zdravia.

Zatiaľ čo poruchy spánku, ako je nespavosť a narkolepsia, sú známe, existujú niektoré menej známe poruchy, ako je spánkové apnoe.

Čo je spánkové apnoe?

Hovorí Dr Sibasish Dey, vedúci lekárskych záležitostí spoločnosti ResMed indianexpress.com že spánkové apnoe je porucha dýchania súvisiaca so spánkom charakterizovaná opakovanými poruchami horných dýchacích ciest počas spánku, ktoré spôsobujú zastavenie dýchania na niekoľko sekúnd počas noci.

Vysvetľuje, že je to spôsobené nadmerným uvoľnením svalov v hrdle, ktoré bráni prúdeniu vzduchu cez horné dýchacie cesty. V skutočnosti sa spánkové apnoe môže vyskytnúť niekoľkokrát v noci, čo vedie k nedostatočnému prísunu kyslíka do tkanív. Môže vás prinútiť náhle sa zobudiť z dôvodu blokády dýchania, čím sa naruší váš spánok.

Príznaky sa pohybujú od ranných bolestí hlavy po únavu, zmeny nálady a dokonca depresie .

čo je to za druh chrobáka

ČÍTAJTE AJ | Ranné vstávanie pre zdravý a bohatý život: mýtus alebo realita?

Ako vaše spánkové apnoe ovplyvňuje duševné zdravie?

Priamym dôsledkom spánkového apnoe je narušený spánok. Postupne po sebe idúce noci prerušovaného spánku spôsobia, že sa zobudíte unavení a ospalí aj po tom, čo si vychutnáte vynikajúci osemhodinový spánok, vysvetľuje lekár.

To má za následok chronické zápaly v tele, ktoré spôsobujú oxidačný stres, čo vedie k nerovnováhe neurotransmiterov v mozgu.Podľa nedávnej štúdie vykonanej na Medical College Georgia na univerzite v Auguste môže byť obštrukčné spánkové apnoe potenciálnou príčinou depresie, hovorí Dr. Dey. Poukazuje tiež na to, že štúdia ukázala, že OSA sa častejšie vyskytovala u pacientov s nízkopríjmovou podporou rodiny, ktorí žili sami a mali nedostatok sociálnej podpory.

K tomu dodáva: Vo svete sa uskutočnilo niekoľko ďalších štúdií, ktoré preukázali súvislosť medzi spánkovým apnoe a depresiou. Ako to urobila Boston's Brigham and Women's Hospital, ktorá zistila, že produktivita pri plnení vysoko kognitívnych úloh sa zhoršuje s rastúcim nedostatkom spánku, pričom účinky sa časom postupne zhoršujú.

Spánková deprivácia spôsobená OSA môže viesť k zmenám nálad, podráždenému správaniu sa s kolegami na pracoviskách a zníženiu inovatívneho myslenia a výkonu, čo vedie k strate produktivity, varuje lekár.

mená a obrázky tropických vtákov

ČÍTAJTE AJ | Spíte v správny čas?

Ako možno liečiť spánkové apnoe?

Prvá vec je obrátiť sa na svojho rodinného lekára alebo lekára na spánok. Po fyzickom vyšetrení vás lekár môže podrobiť spánkovému testu. Teraz môže spánkový test znieť komplikovane a ťažkopádne, ale je jednoduchý a dá sa urobiť za jednu noc, hovorí Dr. Dey. Pri domácom teste spánku sa vám pred spaním pripojí jednoduché zariadenie, ktoré vám sleduje hladinu kyslíka, zaznamenáva chrápanie a monitoruje prestávky v dýchaní. V závažných prípadoch však Dr Dey navrhuje zvoliť si terapiu CPAP (kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách).

Je to štandardná terapia na zvládnutie spánkového apnoe. Prístroj CPAP vám pomôže vdýchnuť správne množstvo vzduchu, aby vaše pľúca a horné dýchacie cesty zostali otvorené, čím sa zabráni prestávkam v dýchaní, čo vedie k zdravému spánku, hovorí.

Pozrite sa na tieto jednoduché veci, ktoré vám zabezpečia dobrý spánok.