Zápcha? Skúste túto jogovú pózu pre okamžitú úľavu
Ak sa necítite dobre kvôli problémom s trávením, tu je rýchla pomoc.
Nedovoľte, aby vás zápcha zvládla. (Zdroj: súborová fotografia) Vzhľadom na to, že väčšina našich každodenných aktivít, vrátane stravovacích návykov a cvičebných rutín, zaznamenala úspech v dôsledku zablokovania, tráviaci problémy ako zápcha vám môže robiť starosti. Ale skôr, ako si dáte tabletku na úľavu, môžete vyskúšať Vajrasana, tiež známu ako Diamond Pose alebo Thunderbolt, ktoré pomáhajú pri trávení. Asana tiež pomáha zmierniť zápchu, ku ktorej zvyčajne dochádza v dôsledku zníženej fyzickej aktivity a zníženého príjmu vlákniny z iných dôvodov. Prechod na Instagram, Rujuta Diwekar nedávno zdieľal, ako môže byť asana vašim priateľom v núdzi.
Pozri sa!
veľká zelená húsenica so žltými rohmi
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. marca 2020 o 5:45 PDT
Vysvetlila tiež niektoré bežné chyby, ktoré môžu spôsobiť zápchu:
- Ak pijete veľa kávy a čaju.
- Ak nedodržiavate disciplinovaný rozvrh spánku a prebúdzania sa.
- Ak na záchodovom sedadle vyvíjate príliš veľký tlak.
Podľa odborníka na výživu celebrít môže Vajrasanu cvičiť ktokoľvek, pokiaľ môže pokrčiť kolená. Tiež predviedla, ako je možné pózu cvičiť pomocou rekvizít Iyengar jogy ako blok alebo podložka a deka.
Ako urobiť Vajrasana
*Ohni kolená. Rozviňte lýtkové svaly. Ukážte prsty na nohách za sebou. Sadni si Uvoľnite zadok medzi pätami. V tejto póze sedieť 4-5 minút.
oranžové a čierne húsenice jedovaté
*Ak máte problémy so sedením v tejto polohe, môžete na sedenie alternatívne použiť blok.
pavúk s veľkým okrúhlym telom
*Ak máte zápchu viac ako týždeň, vyskúšajte túto variáciu Vajrasana pomocou deky.
-Zoberte si deku, zložte ju a potom zrolujte.
-Nasaďte si to na lýtkové svaly a uvoľnite sa.
-Uistite sa, že vaše boky sú dole. Zatlačte hamstringy na prikrývku.
Diwekar odporučil, aby ste robili Vajrasanu najmenej 4-5 krát denne najmenej 4-5 minút. Udržať rovné držanie tela a vzpriamenú chrbticu dá zabrať.
Výhody Vajrasany
Vajrasana je známa ako mimoriadne užitočná pri prekonávaní zažívacích porúch. (Zdroj: súborová fotografia) *Póza je známa ako účinná pri hatha joge pre žalúdok, pečeň a maternicu a je známa aj tým, že pomáha krížom.
*Póza na kolenách pomáha maratónskym bežcom, ľuďom, ktorí dlho stoja alebo ľuďom s kŕčovými žilami, pretože póza prináša boky na päty. Asana dodá vašim kvadricepsom príjemný úsek.
*Je tiež známe, že robí spodnú časť tela flexibilnou, posilňuje sexuálne orgány, tonizuje svaly tela vrátane bokov, stehien, lýtok a lieči bolesti kĺbov a problémy s močením.
malé kvitnúce kríky pre čiastočný tieň
*Posilňuje panvové svaly.
Diwekar tiež odporučil, aby ste si vyskúšali a precvičili polohu v podrepe, ktorá pomáha predchádzať problémom s bruchom.
Ako sa udržiavaš v kondícii?