Vyskúšajte tieto jednoduché jogové pozície na vybudovanie imunity

Všetko, čo potrebujete, je stena, podložka na jogu a podložka. Pozrite si pózy tu.

Vyskúšajte tieto pózy pri cvičení doma. (Zdroj: Súbor Foto)

Jogové polohy vám nielen pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness; pomáhajú tiež budovať imunitu a posúvajú vás o krok vpred na vašej ceste k holistickému životu. Ale ak o tom máte nejaké pochybnosti, pozrite sa na odborníka na výživu celebrít Rujuta Diwekar Príspevok na Instagrame, ktorý nás zneistil.

V príspevku zdieľala tri pózy zo sekvencie jogy na budovanie imunity Iyengar jogy, ktorá má mnoho výhod pre myseľ a telo. Pozri sa:

ako zistím akú mám trávu

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Jednoduché cvičenie ásan doma pre imunitu 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Zo sekvencie imunity Iyengar jogy. #iyengaryoga #jantacurfew

Príspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 21. marca 2020 o 20:39 PDT

Pozície vykonávané pomocou jogovej podložky a podložky s oporou o stenu môže vykonávať každý, kto chce pokračovať v cvičení doma počas obdobia blokády.

Keď došlo k epidémii SARS, ktorá zasiahla aj dýchacie cesty, guruji ( BKS Iyengar ) uvoľnil sekvenciu budovania imunity. Z toho demonštrujem tri pózy, ktoré môžete urobiť len s tromi vecami, spomenula vo videu.

Podľa nej pózy pomáhajú zvýšiť krvný obeh v dolnej časti tela, človek sa cíti pozitívnejší a tiež stavia imunita .

Čo potrebuješ

*Stena
* Podložka na jogu
*Podpera
*Okrem toho môže človek potrebovať deku a stoličku

Adhomukhashvanasana

Podľa Diwekara táto poloha pôsobí na celé telo. Funguje ako predklon, predklon a tiež zlepšuje vaše inverzie, čo pomáha pri vykonávaní náročných pozícií ako Sirsana.

Plačúce vždyzelené stromy zóna 7

* S oporou o stenu vyvážte svoje telo na všetkých štyroch končatinách tak, aby vytvorilo štruktúru podobnú stolu.
*Vydýchnite a jemne zdvihnite boky a narovnajte lakte a kolená. Musíte sa uistiť, že vaše telo tvorí obrátené „V“.
*Ruky by mali byť v jednej rovine s ramenami a chodidlá v rovine s bokmi. Uistite sa, že vaše prsty smerujú von.
*Teraz zatlačte rukami do zeme a predĺžte si krk. Zatlačte hrudník smerom k stehnám a stehná k stene.
*Vydržte niekoľko sekúnd, potom ohnite kolená a vráťte sa do polohy stola.

Alternatívne, keď sa póza vykonáva ako súčasť imunitnej sekvencie, Diwekar ukázal, ako si možno oprieť hlavu o podložku, ktorá pomáha zmierniť príznaky bolesti hlavy alebo prechladnutia. Podľa Diwekara by sa malo začať od minúty a zvýšiť to na päť minút.

Uttanasana

zoznam vtákov s obrázkami

* Postavte sa vedľa steny, ale udržujte si určitý odstup.
*Zadok tlačte smerom k stene tak, aby bol vyvýšený. Stlačte lopatky k sebe a zatlačte ich smerom k bokom.
*Zdvihnite stehná nahor a zrolujte ich dovnútra. Otvorte hruď a položte hlavu.
* Prípadne použite podložku, aby ste mali hlavu dole, a ak sa hlava nedotýka podložky, ponechajte si cez ňu prikrývku. Teraz uvoľnite.
Jeden môže tiež zložiť a ponechať si ďalšiu prikrývku, ak sa hlava nemôže dotýkať prikrývky. Alebo môžete použiť aj stoličku.

Prasarita Padottanasana

*Postavte sa s nohami široko od seba a položte ruky na zem.
*Zdvihnite kolená. Zrolujte stehná dovnútra.
* Môžete zdvihnúť boky s podporou steny.
*Neohýbajte kolená.
*Teraz uvoľnite hlavu.
*Použite podložku, prikrývku alebo dve, pričom bok zostáva najvyššou časťou.

Vyskúšate ich?