Správny beh CrossFit a naboso vám môže priniesť správne výsledky

Ak neustále dochádza k kritike behu CrossFit a Barefoot, je to zastrešujúci názor, že pravdepodobne nie sú pre priemerného joea.

CrossFit, Crossfit v Indii, CrossFit novinky v Indii, CrossFit zranenia, beh naboso, beh naboso, India, beh naboso v Indii, Crossfit IndiaNapriek tomu, že odborníci na fitness donekonečna diskutovali o výhodách a nevýhodách oboch, stačí povedať, že ak dôjde k neustálej kritike behu CrossFit a Barefoot, je to zastrešujúci názor, že pravdepodobne nie sú pre priemerného joea.

Existuje jedna univerzálna rada pre fitness, ktorú sme celý čas ignorovali. Bez náležitej formy, znalostí a vedenia sme náchylnejší na zranenia ako nikdy predtým! To platí aj pre populárny vysoko intenzívny tréning s názvom CrossFit a beh naboso. Napriek tomu, že odborníci na fitness donekonečna diskutovali o výhodách a nevýhodách oboch, stačí povedať, že ak dôjde k neustálej kritike zameranej na beh CrossFit a naboso, je to zastrešujúci názor, že pravdepodobne nie sú pre priemerného Joea. Aspoň nie dovtedy, kým osoba nedostane správnu kondíciu potrebnú na výkon tohto športu.



Fitness tréner celebrít Praveen Tokas, ktorý má vyškolených hercov ako Emraan Hashmi, Rannvijay a Imran Khan, súhlasí s tým, že hoci sa ľudia pri CrossFite zrania, „rovnako ako v každom inom športe vás môže nastaviť vysoká intenzita pohybu bez správnej biomechaniky. za zranenia “.



PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Šesťbalenie vám môže veľmi ublížiť na krížoch a bedrových kĺboch. To je ako!



Tu hovorí o dvoch z najobľúbenejších trendov v oblasti fitness a o tom, čo by ste mali zvážiť skôr, ako sa pustíte do toho:

Nabehnutý beh a jeho nástrahy



- Namáhanie excentrickým zaťažením systémov Achillovej šľachy a lýtkových svalov je obrovské, čo vedie k určitému zraneniu.



-Ak si udrieš pätu najskôr pri naboso, potom je rýchlosť nárazového zaťaženia 7 -krát väčšia ako pri behu na topánke.

-Unáhlený prechod na beh naboso zvyšuje šance na plantážnu fasciitídu, ktorá je najčastejšou príčinou bolesti päty. Tento stav spôsobuje intenzívnu bolesť pri prvých ranných krokoch.



-Výskum ukazuje, že beh naboso spôsobuje 60 % deformáciu päty v porovnaní s 30 % znížením pri behu s odpruženou obuvou.



Urob to správne

-Ak bojujete s chronickými problémami so zranením, potom si môžete vyskúšať beh naboso ako vŕtačku. Je to nápomocné, ak máte problémy s kolenami alebo akékoľvek predné poranenia (napríklad bolesť predných holení), pretože chod naboso prepne záťaž. Ak máte slabú stabilitu prednej časti chodidla, máte nadmernú alebo supinatívnu polohu, potrebujete správnu obuv, aby ste si obuli, aby ste sa vyhli zraneniam naboso.



-Aby ste sa naučili pristávať na polovici chodidla, skúste počúvať zvuk úderu chodidla na bežiacom páse. Ak chcete behať potichu, držanie tela sa narovná (hrudný kôš je mäkký a hlava stále stojí), chodidlá pristanú pod bokmi a kratšia dĺžka kroku. To vám pomôže pristáť v strede chodidla.



-Ak ste maratónsky bežec, potom si dobre rozmyslite beh naboso a zmenu techniky, aby ste pristáli na prednej časti chodidla. Vyhnite sa preháňaniu a beh naboso do programu považujte za tréningovú pomôcku, pretože pomôže vašim nohám, lýtkam a členkom.

Hlavne sa snažte zaviesť beh naboso postupne.



kvety antúrie majú tendenciu vyzerať

Cvičenie periodizácie naboso



Pred zavedením naboso vyskúšajte na niekoľko týždňov vibramový alebo minimalistický prístup k obuvi.

-Cvičenie dolných končatín, ako je chrumkanie uteráka nohami 10krát v 3 sériách a všetky balančné polohy v joge, pomôžu zlepšiť stabilitu chodidla.

-Pracujte na mobilite členku, aby ste predišli zraneniu kolena.

1.-2. týždeň

Kráčajte 30 minút naboso v interiéri. 4 krát do týždňa.

3.-4. týždeň

Choďte naboso vonku 30 minút 3 krát týždenne.

5. týždeň

Bežte 1 k naboso v interiéri na tvrdom povrchu. 4 krát do týždňa

6.-8. týždeň

Bežte naboso na vonkajšom mäkkom povrchu ako tráva. 3 krát do týždňa

9. týždeň

Behajte pol km 4 krát týždenne na tvrdom povrchu vonku.

CrossFit

Možné úrazy

- Vyššie riziko rhabda (rozpad svalových vlákien, ktoré môže spôsobiť poškodenie obličiek) v dôsledku vysokej intenzity a objemu tréningu.

-Cvičenie ako vytiahnutie švihom hore nie je dobré pre vaše ramená.

-Výskum ukazuje, že vychádzanie na olympijských vlekoch, ako je upratovanie a vytrhávanie, je nebezpečné, pretože vaša cvičebná forma sa znehodnocuje, keď ju vykonávate bez dostatočného odpočinku a vo vyčerpanom stave.

-Konkurenčný charakter CrossFitu vedie k zlej forme, pretože účastníci väčšinou cvičia načasované cvičenie dňa (WOD). Crossfitteri často posúvajú svoje limity a kompromitujú svoje tempo a formu, aby urobili viac sérií a opakovaní.

-40-plus CrossFitters by mali venovať väčšiu pozornosť regenerácii a vyhýbať sa nárazom a rýchlosti.

Urob to správne

-Skúste do svojho tréningového programu zahrnúť periodizáciu. Mali by ste zahrnúť regeneračné techniky, ako sú masáže, hydroterapia a regeneračná jóga, aby ste sa vyhli pretrénovaniu.

-Namiesto kippingu príťahov môžete vykonávať prísne príťahy.

-Vždy tvorte prvé a nikdy nevychádzajte na olympijských vlekoch ako čisté a vytrhané kvôli vysokorýchlostnému charakteru pohybu. Používajte periodizáciu, aby ste sa naučili správnu techniku ​​všetkých olympijských vlekov, pretože ich vykonávanie je často zložité. Skúste vykonať technické školenie pomocou hmoždiniek.

-Rešpektujte svoje fyzické limity, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a zraneniam

O trénerovi

PRAVEEN

obrázky druhov brestov

Praveen je certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie z Národnej asociácie pre silu a kondicionovanie (USA) a certifikovaný tréner z Kanadskej spoločnosti fyziológie cvičenia (Kanada). Má postgraduálne vzdelanie v oblasti fitness a cvičenia na Humber College v Toronte a získal 5 medzinárodných certifikácií v sile a kondícii, regeneračnej joge, plávaní a lekárskom cvičení.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.